For opptatt til å meditere? Tro om igjen

Fordelene med meditasjon er mange og varierte fra å redusere stress, blodtrykk, hjerteinfarkt og slag for å øke en &';! S kognisjon og kreativitet. Samt meditasjon reduserer vårt behov for søvn ved å høyne vår konsentrasjon, tillater oss å være mer produktiv. Ray Kroc, som overtok McDonald &'; s i sine tidlige dager, og bygget det inn i en bedrift med enestående suksess, gang rapportert at han &'; d spontant faller i statene meditative dagdrøm i løpet av dagen, og dermed gjorde &'; t trenger mye søvn.

Mange tror at de må løpe bort til et kloster eller tilbringe timer i dag sitter i en lotus posisjon til å motta disse fordelene. FEIL! Hvis du føler deg overveldet med jobb, familie og personlig ansvar her er tre raske og enkle meditasjoner som hjelper deg å slippe usunne følelser, skifte humøret og forbedre dine relasjoner tilpasset fra boken min, Wise Mind, Open Mind.

1. Breathing Meditasjon til Release usunne Emotions

Dette meditasjon kan hjelpe deg raskt frigjøre noen usunn følelse eller stressende situasjon og bringe deg tilbake i balanse enten du er på reise, på jobben eller hjemme. Nøkkelen er å være mindfully klar over pusten din. For å gjøre dette du puster inn gjennom nesen mens du teller til tre, hold i tre, og deretter ut gjennom munnen for tre. Det første trinnet er å identifisere negative følelser du føler slik som du fokuserer på pusten din spør deg selv: “? Hva er det jeg opplever &"; Når du kan svare på dette spørsmålet med, “ jeg føler sinne, utålmodighet, irritabilitet, frustrasjon eller frykt &"; etter din neste i pusten når du holder i tre skift som usunn uttalelse med en positiv en. For eksempel hvis du står i en lang linje som beveger seg svært sakte og føler seg frustrert, fokusere på pusten din og erstatte den frustrasjon med, “ Jeg føler medlidenhet &"; Terpe pust, hold og utsagn til du kan føle alle de negative følelsene slippe fra kroppen og sinnet. Dette meditasjon er en god motgift for road rage når du bytter sinne med aksept; når du får humørsyk med barna eller en kollegas du kan erstatte din irritabilitet med tålmodighet; eller hvis du er irritert på noen du kan erstatte din utålmodighet med overgivelse.

2. Gang meditasjon å forbedre humøret & Fight Depresjon

En stor del av å føle fortvilelse eller tristhet er mangel på energi eller motivasjon du har for å komme ut av sengen, å slutte å utsette eller å gi etter for følelsen av at det &'; s ikke noe poeng i å ta aksjon. For å bøte på dvale og depresjon, må du oppleve vital livskraft som skjerper tankene og fokuserer bevisstheten som en laserstråle. Denne gange meditasjon fokuserer på pusten din og oppfordrer til en oppkobling med din vitalitet ved å betale oppmerksomhet til hva &'; s skjer inne i deg.

Først finne et sted hvor du kan gå som har minimal distraksjoner som en park, ved siden av en kropp av vann, en sykkelsti eller en innendørs bane, stuegulvet, eller i en tom trappehus på kontor. Sørg for å ha gode sko og å forholde seg taus under hele turen, som skal vare i ca ti minutter

Når du begynner, fokusere på pusten, mentalt si “. I &"; på inhaleres og “ ut &"; på puster. På noen få minutter, refokusere din bevissthet på kroppen din. Kjenn hvordan du tar kontakt med bakken, og hvis du holder spenningen hvor som helst i kroppen din. Deretter skifte bevisstheten tilbake til pusten din følelse oksygen som alltid er tilgjengelig for deg å komme inn i lungene, som pumpes gjennom hjertet og blodet, og nå alle cellene i kroppen din. Føl aktivitet i kroppen på cellenivå, som hver celle drinker i oksygen og blod rushes til å bære det til hver eneste celle i hjernen, fingertuppene, bryst, lyske, lår, legger og tær. Føler musklene avslappet og styrket gjennom denne oksygen. Føler hjertet ditt pumper jevnt og sikkert som din livskraft er presset gjennom dine vener og arterier å være oppmerksom på den skiftende opplevelser du føler som du drive deg fremover.

3. Fem minutters meditasjon å forbedre et forhold

Dette “ klok tale &"; meditasjon er nyttig hvis du og en partner, kollega eller venn har det kommunikasjonsproblemer i forholdet. Det kan også være tilrettelagt for en leder å løse eventuelle tverretatlig konflikter. Nøkkelen til denne øvelsen er oppmerksom lytting, noe som betyr at du er klar over ikke bare ord, men også kroppsspråket og handlingene til den andre personen. Første person A er høyttaleren som starter ved å snakke om hva som er på hans /hennes sinn. Person B er lytteren som lytter på en bevisst måte, og bare etter person A er ferdig hilsen svarer med, “ Jeg hørte alt du sa, og jeg vil være mindfully klar over alle dine tanker, følelser og oppfatninger fra dette øyeblikk fremover &". ; Deretter snu rollene med Person A blir lytteren. Jeg vil anbefale at du setter en tidsfrist for hvor lenge hver person kan snakke og praktisere dette en gang i uken, tre ganger i uken eller annenhver dag.

Gjennom disse enkle mindfulness meditasjoner, vi kan lyse opp og bygge opp den venstre prefrontal cortex i hjernen, assosiert med optimisme, selvobservasjon, og medfølelse, slik at oss selv til å slutte å bli dominert av den høyre prefrontal cortex, som er forbundet med frykt, depresjon, angst og pessimisme. Som et resultat av vår selvbevissthet og humør stabilitet økning som våre harde dommene fra andre og oss selv avta. Selv om du bare kan bruke fem minutter om dagen til mindful meditasjon, gjør det mens du venter i kø i banken, sitter i trafikken, eller venter på vent for datamaskinen teknisk støtte, kan du få disse fordelene
.