Mindfulness og VÅR HABIT ENERGY

Mindfulness og VÅR HABIT ENERGY
By Ruth Fishel, m.ed.
Det første jeg gjorde hver morgen i mange år var å lese noe inspirerende og deretter meditere i minst 20 minutter . En dag fikk jeg overraskelse gave av en Ipad fra en venn, en gave som ville tillate meg å umiddelbart få tilgang til min e-post og internett i løpet av sekunder. Temptation smilte til min selvdisiplin og jeg tenkte: “ Bare denne gangen I &'; ll ta en titt på min e-post &"; &Ldquo; bare denne gangen &"; var moro og jeg begynte en ny vane å sjekke inn, som varte i flere måneder. Hver gang jeg tenkte på å stoppe jeg sa til meg selv “ nettopp dette en gang til. I &'; ll slutte i morgen &"; Dette er det samme som jeg har sagt til meg selv i løpet av årene i mange andre vaner Jeg ville gi opp slik som alkohol, sigaretter og kaffe.
Jeg sa til meg selv at bare for i dag jeg ikke ville se på min Ipad før jeg mediterte . Og jeg la meg til å føle den følelsen, den som ønsker sinn, behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse. Jeg bodde oppmerksom på alle de ubehagelige følelser uten å skyve dem vekk eller prøver å endre dem. Og da jeg så mine følelser, de hadde mindre makt over meg. De myknet i kroppen min. Jeg kunne smile til meg selv og vet at jeg gjorde &'; t nødt til å gjøre noe bare fordi jeg ville. Det minnet meg om et lite hefte med tittelen “ Jeg Don &'; t Gotta Just Because I Wanna &"!; som jeg skrev for barna når jeg underviste meditasjon i skolen. Vi kan være oppmerksomme på at vi ønsker å gjøre noe, vi kan se hva de ønsker føles, og vi kan innse at det er bare en tanke, og vi don &'; t nødt til å gi etter for den. Hva en frihet
Vi &';! Re alle fylt med vaner vi har akkumulert fra den tiden vi var
født. Faktisk noen av våre automatiske responser kom enda tidligere, fra våre foreldre, besteforeldre, foreldre og så videre. Og mange av disse vanene gjør oss lider dypt.
Gjennom årene har vi utvikler mange måter å søke etter glede. Hvis vi ikke &'; t liker
hvordan vi føler, i stedet for på jakt etter kilden, røttene av vår ubehagelig følelse, slik at det kan bli forvandlet, ser vi for umiddelbar endring. Irritabilitet, ulykkelig, ned eller lei vi går i mange forskjellige retninger før vi finner den quick fix. Noen av oss finne trøst i alkohol eller se etter en høy i narkotika. Andre kan slå til shopping, spising, sex eller gambling å føle seg bedre. Selv tekstil og ser på vår e-post kan ta bort vår smerte ... for en stund. Snart alle disse rømming kan bli vanedannende. Uten at vi er klar over, blir vi hektet og vi vil ha mer og mer av hva vi tror gjør oss glade.
Mange av de måtene vi snakker til oss selv var vaner dannes i det siste. Setninger som: “ jeg kan &'; t komme gjennom dette problemet uten en drink, &"; eller “ I &'; m ikke god nok, &"; eller “ I &'; m å bli for gammel, &"; eller “ I &'; ll aldri har nok &"; kan slå inn “ I &'; m redd for at jeg vant &'; t har noen å ta vare på meg når jeg er eldre &"; “ Hva om pengene mine renner ut når jeg er gammel &"; Hvis du er vant til å ha tanker om frykt eller negativitet, vil tankene til aldring utløse mer av det samme. “ Hva om jeg må leve på sykehjem? Hva om jeg vant &'; t har energi til å gjøre de tingene jeg har &"; Vår negativ tenkning er en vane som kan føre oss veldig dyp lidelse.
Som vi lære å bli mer oppmerksom, kan vi lære å stille våre sinn og lytte til hva vi forteller oss selv. Vi begynner å se hvordan ord har makt til å gjøre oss til å føle bra eller dårlig, selvsikker eller engstelig, positive eller negative. Det er vitenskapelig bevist at ordene vi forteller oss selv kan gjøre oss friske, deprimert eller syk. Når vi innser at ofte hvordan vi føler er et direkte resultat av hvordan vi snakker til oss selv, har vi en ny og kraftig verktøy for endring. Vi lærer vi har et valg.
Øve mindfulness, den enkle praksisen med å leve i øyeblikket, hjelper oss med å gjenkjenne når vi oppdager en vane som er skadelig for oss selv eller andre. Når vi finner en som gjør oss lider om og om igjen, heller enn å bli opprørt med oss ​​selv, slo oss opp med skyldfølelse eller forlegenhet, kan vi unne oss forsiktig. Meditasjonslærer og forfatter Thich naht Hanh foreslår vi si:. &Ldquo; jeg kan puste, jeg kan smile, jeg kan endre &"; Vi erstatte negative vane med en ny og positiv. Ved å reagere på denne nye måten minske vi holder den gamle vanen har på oss og gradvis vår nye vanen blir mer og mer automatisk
Jeg kan bekrefte “. It &'; s så godt å vite at jeg don &'; t må være stuck med min gamle, negative vaner &";
Warren Buffet skriver:. “ Dårlige vaner er som kjeder som er for lett å føle seg frem til de er for tung å bære &";
Mindfulness er rett og slett en praksis med quieting. ned våre tanker og være fullt til stede i hvert øyeblikk. Mindfulness er en form for meditasjon, en tid til å roe sinnet vårt, å bare legge merke til hva som skjer i øyeblikket, en tid til å bli balansert, en tid for å finne indre ro. Ved å legge mindfulness til livet ditt, kan du oppnå et rikere liv. Du kan finne flere formål, fred og glede som du alder.
Praksis er egentlig veldig enkelt. Sitte enten i et kryss benstilling på en pute, på en meditasjon benk, eller med føttene på bakken i en stol, etter uansett hvor du er mest komfortabel. Sitt med ryggen så rett som mulig, med øynene lukket svært forsiktig, eller se ned i en 45-graders vinkel. Begynn med å være oppmerksom på pusten din. Føle pusten går inn og kommer ut av nesen. Du kan også se brystet som det stiger og faller, og magen som det fylles og tømmes
Det &'; s. Normalt for tanker å komme inn, kroppen din til å klø eller skade, eller for deg å bli utålmodig. Bare merke det som kommer opp som tar deg bort fra pusten din og gå tilbake til pusten, uten noen dom. Jo mer du øver, jo mer fredelig blir du. Praktisere dette for minimum 20 minutter hver dag. Som du utvikle denne praksisen hver dag, vil du være i stand til å bringe dette mindful bevissthet i andre deler av dagen.
Når vi utvikle en daglig sittende praksis, vi kan deretter bringe vår bevissthet til resten av dagen vår. For eksempel kan vi være fullt klar som vi oppvasken, ta en dusj, snakke med en venn, og så videre. Vi begynner å leve mer fredelig, uten konstant skravling som foregår i en &'; s hodet når vi ikke er oppmerksom. Vi kan ta oss raskere når våre tanker er negative, eller vi finner oss craving noe som vi vet vil føre til vår lidelse. Det &'; s verdt tjue minutter om morgenen for å bringe fred til resten av tjuefire timer og oppleve alle de andre sunne fordelene som følger med det
Det er et relativt nytt felt av nevroplastisitet!. Det forklarer vår evne til
faktisk endre vår hjerne, og dermed forandre oss selv og vår oppfatning av verden rundt oss. Muligheten til å gjøre vår hjerne avkall sin sedvanlig intern kabling og brann nye mønstre og kombinasjoner er hvordan nevroplastisitet tillater oss å endre. Den gode nyheten er at hjernen vår er ikke hard-kablet, som det har vært tenkt inntil ganske nylig. Forskere har nå bevist at vi har muligheten til å ReWire og skape nye nevrale kretser i alle aldre! Den andre delen av denne spennende nyheten er at våre tanker kan ReWire vår hjerne. Det har blitt bevist at de områdene av hjernen som er knyttet til medfølelse og gavmildhet vokse i mennesker som praktiserer mindfulness. Folk som praktiserer er mindre stresset og beholde sine minner som de gamle.
Oftere vi ta oss selv i en negativ selvdestruktiv
tanke, vi er faktisk minske våre automatiske reaksjoner som produserer stress og lidelse og økende reaksjoner som produserer glede, medfølelse, kjærlighet og sinnsro. Det viser oss at vi ikke trenger å flykte inn i våre vaner for å bli lykkeligere. Når du innser at hvordan du føler er et direkte resultat av hvordan du snakker til deg selv, har du en ny og kraftig verktøy for å endre hvordan du føler deg, og da har du et valg. Den spennende nyheten er at våre tanker kan ReWire vår hjerne.
Hvorfor ikke ta litt tid i dag til å se dypt inn i vaner som du
kanskje har utviklet som trekker deg ned og føre til lidelse. Hvor går du for å flykte fra virkeligheten i øyeblikket? Hva gjør du for å unngå ubehagelige følelser? Lær å bli med følelser som du vanligvis prøver å flykte. Vær oppmerksom og ærlig om hva som skjer. Når stresset eller opprørt, stoppe og ta oppmerksomhet til pusten mens du puster inn og ut tre ganger
Vi &';. Re aldri for gammel til å gi slipp på dårlige vaner som holder oss fra gleden ved
livet <. . br>