Enkelhet og kraft Meditation

Er du en av dem som sier: “ jeg bare kan &'; t meditere &"; Har tankene vandre eller føler du deg rastløs mens du prøver å meditere? Før du bestemmer deg for at du bare kan &'; t meditere, gå gjennom noen av ideene nedenfor

Tanker og rastløshet er en normal del av å lære å meditere.. Selv dyktige mediterende har fortsatt " tanker og rastløshet &'; i sin meditasjon. Forskjellen mellom dem og deg er hvordan de håndterer opplevelsen.

Kraften i meditasjon kommer fra praksis. Du kan føle deg avslappet umiddelbart, selv om resultatene fra meditere akkumuleres over tid. Tillat deg selv tid og krefter på å høste den sanne verdien av meditasjon.

Det finnes ulike former for meditasjon og som du blir mer vant til å meditere hver dag, kan det være lurt å utforske og oppleve andre måter å meditere på. Akkurat nå starter enkelt og la deg absorbere kraften i meditasjon i livet ditt.

Stille tid og rom for meditasjon

Her er noen enkle retningslinjer for å starte din meditasjon praksis.

-Velg en tid på dagen når du ikke vil bli forstyrret. De fleste meglere skjære ut tid i begynnelsen av dagen. Hvis det doesn &';. T jobben for deg, velg en annen gang

-Initially, satt til side 5-10 minutter for meditasjon praksis. Når du starter noe nytt, er det godt å begynne i det små, og øke fokus ved konsekvent innsats. Som du bygge din meditasjon praksis, vil du naturligvis øke din tid. Målet ditt kan være 20-25 minutter på en sittende.

-Lag et ritual for meditasjon … .same tid på døgnet og tenne et lys. Sett plass opp for deg å synke stille og raskt inn i meditasjon.

Hvordan meditere

Meditasjon er vanligvis basert på pusten. Det finnes andre medisiner teknikker, men jeg foreslår at du starter ved å fokusere på å puste.

Du skjønner &'; t trenger noen verktøy for å meditere, bare puste. Her er noen nyttige tips for å veilede deg gjennom meditasjon innsats.

-Sitt i en rett rygg stol, føttene flatt på bakken og hendene på bena med håndflatene vendt mot hverandre.

-Ta tre dype åndedrag og deretter lukke øynene

-Watch pusten – puste dypt inn gjennom nesen og slipp sakte ut av munnen din. Hold fokus på pusten og senke hastigheten på pusten

-Når tankene dine vandrer bort fra pusten din og tanker kommer inn, bare si, “. Tenkning &"; når du blir oppmerksom på tankene. Deretter bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din.

-Noen mennesker finner det nyttig å telle fra 1 til 10 på ut pusten. Hvis du bestemmer deg for å telle ut åndedrag, kan dette hjelpe deg å fokusere på pusten din. Også her vil du miste tellingen din og begynne å tenke. Bare husk å puste dypt og si “. Tenkning &"; Det er ingen dom når du puster inn ordet “ tenkning &"; … bare aksept for at du tenker. Så gå tilbake til å se på pusten

-Hvis du blir rastløs, kan du puste dypt inn ordet “. Rastløs &"; Igjen, uten dom aksepterer du at du er urolig. Du er ikke slåss din uro, men heller akseptere det som en del av den umiddelbare opplevelsen som du har med din meditasjon. Så gå tilbake til å se på pusten.

Lære å meditere ikke er basert på konkurranse, men heller på aksept for øyeblikket. Vær på vakt mot å prøve å bevise at du kan meditere … det er ikke nødvendig å bevise noe, bare være til stede i din meditasjon. Du vil raskt innse at hver sittende er forskjellig og du kan &'; t gjenskape en tidligere erfaring. Alt du kan gjøre er å holde seg til stede i din meditasjon.

Hold praksis enkelt, spesielt i begynnelsen. Meditasjon har vist at det kan være viktig å en &'; s helse. Det har nå blitt integreres fra en ny tidsalder aktivitet til en hverdagslig, akseptabel forekomst for mange mennesker. Oprah hadde på to respekterte leger på hennes show fremhevet fordelene ved meditasjon for å bygge en sunn livsstil.

Husk små skritt er fantastisk og få mer energi inn i livet ditt. Dette er din personlige reise i å skape et sunt liv
.