Ta en pause og meditere! ©

En down-to-earth titt på fordelene ved meditasjon og hvordan man skal ta med noen enkle, beroligende praksis i en travel hverdag.

Kunsten og praktisering av meditasjon har vært i overgang i løpet av de siste årene. Tjue år siden, meditasjon var først og fremst for den personen som søker etter opplysning eller kjent med Eastern åndelige prinsipper som buddhisme og transcendental meditasjon. Men i storsamfunnet i dag, er det en økende interesse for å forstå sammenhengen mellom kropp, sinn og sjel. Magasiner som Body & Sjel, fra utgiver av Martha Stewart Living, Spiritualitet & Helse er å utsette vår kultur til fordelene ved meditasjon i hverdagen.

Det er mange dokumenterte fordelene ved meditasjon på den generelle fysiske helse, psykisk velvære og vitalitet. Internett er full av eksempler og statistikk med hensyn til verdien av denne gamle praksis. Meditasjon gir deg muligheten til å gå ut av den høye hastigheten oddsen av livet for noen få minutter om dagen. Du kan rense kroppen for usunn følelser og roe sinnet for å slippe stress gjennom stille ettertanke og stillhet.

Meditasjon Comforts the Mind

Stephan Bodian, i sin bok Meditation for Dummies, sier at det er 4 utfall som oppstår til « berolige sinnet &"; som et resultat av regelmessig meditasjon:

1. Oppvåkning til det nåværende øyeblikk: Når du stresser åndeløst fra det ene øyeblikket til det neste, i påvente av et annet problem eller hungrer etter en annen glede, går du glipp av skjønnhet og umiddelbarhet av den foreliggende, som stadig utfolder seg foran
øynene dine. Meditasjon lærer deg å bremse ned og ta hvert øyeblikk som det kommer og være “ virkelig tilstede &"; i den nå.

2. Lightening opp: Kanskje du har lagt merke til at nonstop tenke og bekymre generere en slags indre klaustrofobi – frykt lever av hverandre, problemene blir forstørret eksponentielt, og den neste tingen du vet, føler du deg overveldet og fikk panikk. Meditasjon oppmuntrer en indre mental romslighet hvor vanskelige bekymringer ikke lenger virker truende og konstruktive løsninger kan selvsagt oppstå.

3. Føler mer sentrert, jordet og balansert: For å motvirke den økende utrygghet i livet &'; s kaotisk tempo, meditasjon har en indre groundedness og balansere det ytre omstendigheter ikke kan ødelegge. Når du tar deg tid til å roe ned og være stille for enda et par minutter om dagen, vil du merke en klar forskjell i hvordan du møte verden. Utfordringene som vises i livet ditt vil være mer håndterlig fordi du har etablert en forbindelse med ditt indre som en slags “ komme hjem &"; til selv som alltid er der. Du vil ikke lenger bli kastet ut av balanse ved “ stropper og piler &"; at livet kaster på deg.

4. Økt fokus og konsentrasjon: Ved å trene hjernen din til å fokusere på det nåværende tidspunkt, og ingenting annet gjennom meditasjon, vil du se etter en stund at dette fokusert oppmerksomhet vane begynner å skje også i ditt våkne liv. Konsentrasjon og fokus vil være skarpere og tillater deg å holde oppmerksomheten på alle prosjekter du gjennomføre i ulike områder av livet ditt.

Hvordan meditere?

Du kan spørre deg selv, “ Hvordan kan jeg muligens finne tid til å meditere i min travle timeplan?

Det er mange måter å meditere, men de trenger ikke å være komplisert eller veldig lenge. Selv 10 minutter om dagen på samme tid hver dag vil være nyttig for din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Over tid kan du legge til ytterligere 5 minutter og en annen.

Her er 3 ideer til hvordan å få tid til dette nødvendig praksis at kroppen craves å slippe stress og rekalibrere:

1. Finn 10 minutter i dag for å sette til side for å meditere til å begynne med. Bare 10 minutter! Velg et tidspunkt på dagen hvor du kan gjøre det et par ganger i uken på samme tid. Hvis du kan få opp 20 minutter tidligere enn du vanligvis gjør, før barna stige for skolen, for eksempel, vil gi deg en rolig stund for å starte dagen i balanse. Etter middag, eller når barna er i seng, i stedet for å slå TV-apparatet på, slippe unna og sitte i stillhet i 10-15 minutter. Prøv ikke å meditere før sengetid, som din kropp og sinn vil trolig være for sliten og kan potensielt sovne. Hvis du bare har tid sent på kvelden, så les noen inspirerende eller oppløftende korte artikler, historier, bønner eller dikt som du trekkes til. Tenke dem, skrive noen ting på en blank journal med noen myk musikk i bakgrunnen; tenne et lys. Målet er å tilbringe tid i stille kontemplasjon med deg selv for å re-balansere deg selv og ikke å sovne.

2. Gjør et sted tilgjengelig i ditt hjem eller kontor hvor du kan sitte i stillhet og ikke bli forstyrret. Et ekstra rom, et hjørne av soverommet, et tomt kontor eller konferanserom, kan fungere som din tilfluktssted for enda et par minutter om dagen. Du kan gjøre det attraktivt for deg selv ved å sette inspirerende bilder eller favoritt keepsakes der. Hvis du gjør den til din egen private plass, vil du bli oppfordret til å returnere det på en jevnlig basis. Har små lys tilgjengelig for å tenne hver gang du går inn for å skape en slags hellig rituale. Ha en CD-spiller i nærheten, hvor du kan spille noen myk musikk.

3. Forplikte seg til denne gangen satt til side for kroppen å gjenopprette og gjenopprette balansen. Du gir tid til familie, jobb, venner og til og med kan gi tid til kroppen din gjennom trening på treningsstudioet. Men denne gangen for meditasjon har en annen funksjon for kroppen å naturlig “ tune seg opp &"; gjennom stille refleksjon og stillhet. Ifølge Lorin Roche, grunnleggeren av Instinktiv Meditasjon, kroppen instinktivt vet hvordan du mediterer og gjør det gjerne hvis du setter opp forholdene og la den. Kroppen din faktisk “ Begjær &"; denne stille tiden for å gå tilbake til en tilstand av balanse.

Det er mange gode guidet meditasjon produkter for nybegynnere som kan hjelpe deg til å følge øvelsene som tilbys på CD og fokus på guidet billedspråk som er foreslått.

Hvordan temme Gremlins

En gremlin er litt mytisk skapning som liker å komme i vanskeligheter og forårsake skade hvor det går. Den selvsnakk eller “ skravling &"; som går hele tiden i tankene dine er som en gremlin; alle de tingene du har fortsatt å gjøre, bekymringer og bekymringer som er på ditt sinn, det negative selvsnakk, som påfører tvil og frykt i mange områder av din bevissthet.

Selv om meditasjon ikke kan kvitte deg med disse pesky små skapningene, kan det hjelpe deg å lære å la dem krysse gjennom hodet ditt og forsiktig børste dem ut, slik at du kan konsentrere deg om stillheten.
En måte å kvitte seg med gremlins under meditasjon er å bare legge merke til dem å legge inn ditt sinn og forsiktig børste dem gjennom hodet til den andre siden. Mentalt eskortere dem ut og gå tilbake til meditasjon praksis.

Meditasjon er en øvelse for kroppen (avslapping og stress lettelse), sinnet (quieting Gremlins og bremse ned) og ånd (tilkobling til stede selv på en indre bevissthet nivå).

Ta en pause fra en travel hverdag og få tid til å meditere. Du vil se, over tid, at din kropp, sinn og sjel vil takke deg for det
.