! Meditasjon: Det er enklere enn du tror

I don &'; t vet om deg, men ordet meditasjon ved det selv pleide å intime meg som gal. Jeg hadde dette bildet av en yoga mester “ nynner &"; unna, og jeg tenkte jeg kan &'; t gjøre det! Jeg kan &'; t sitte stille i mer enn ett minutt før mitt sinn tar over med 1000 tanker (jeg må plukke opp renseri, jeg må jobbe med dette prosjektet, hva skal jeg ha på neste week-end for min konferanse ) vet du hva jeg mener don &'; t deg? Jeg måtte virkelig forstå betydningen av meditasjon før jeg til slutt ga det en sjanse!

Meditasjon er bare å være i en tilstand av bevissthet. Når tankene er fokusert på én ting, og er fri for alle andre distraksjoner, kan det vurderes meditasjon. Jeg begynte med å bare sitte ned stille i 2 til 3 minutter etter mitt arbeid-outs. Det var veldig vanskelig i begynnelsen, men som med alt i livet hvis du ønsker å bli bedre på det – du trenger å øve. Jeg har brukt Dr. Wayne Dyer meditasjon CD – manifestere din skjebne å få meg i gang. Finn ut hva som fungerer for deg, men gi det en sjanse! Det er virkelig verdt det, og du vant &'; t tro sine fordeler

Fordelene ved meditasjon

Meditasjon gir deg de ferdighetene som gjør at du kan føle sentrert, rolig og fornøyd uansett hva du er! går gjennom i livet. Meditasjon er en form for avslapning som kan gi mange fordeler for psyken til en person som:

* reduserer stress product: * Forbedrer humør product: * Reduserer depresjon product: * Øker minne
* Reduserer moodiness

Meditasjon er ikke bare for sinnet, men det er flere helsemessige fordeler:

Noen fysiske fordelene ved meditasjon er:

* Reduserer blodtrykk og en forbedring med å puste på grunn av økningen av luftstrømmen som får til lungene, product: * Senker hvilepuls (som tar litt av stress av hjertet); product: * Senker stress og angst nivåer; og product: * Fremmer ungdommelig hud og et ungdommelig utseende.

I tillegg meditasjon kan være en stor problemløsning verktøy. Hvis du har et problem du ikke kan løse, kan meditasjon hjelpe deg tømme tankene og avdekke en løsning som daglig logikk ikke kan se.

Hvordan meditere

Hemmeligheten for å meditere er å lære hvordan å slappe av og tømme tankene. Det er noen generelle regler for å hjelpe deg å få til din tilstand av bevissthet:

1. Start med å velge noen avslappende musikk eller bruke en meditasjon CD. (Dette er også et perfekt sted å bruke deg bekreftelse innspilling, hvis du har gjort en.)
2. Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret.
Tre. Få komfortabel i sittende stilling.
4.
5 lukk øynene.. Ta flere dype åndedrag. Lytt til deg selv puste.
6. Når du begynner å slappe kroppen din, konsentrere seg om hver kroppsdel. Start med å slappe av nakken din. Du kan gjøre dette ved forsiktig å bevege hodet i små sirkler fra side til side og frem og tilbake.
7. Ta flere dype puster. Lytt til deg selv puste.
8. Slapp skuldrene ved å rulle dem et par ganger og deretter senke dem.
9. Slapp av armer og hender.
10. Slapp av brystet og magen.
11. Slapp av bena. knær, kalver, ankler og føtter.
12. Å slappe av videre, kan du telle baklengs fra 25 til 1.
13. Når du er avslappet, tenk om ditt formål, grunnen til at du mediterer.

Tips for vellykket meditasjon

* Ikke meditere innen 24 timer for å ha konsumert alkohol eller reseptfrie legemidler.
* Ikke meditere innen 2 timer etter å ha konsumert et stort måltid eller innen en time etter å ha konsumert koffein eller en lett snack. product: * Ikke meditere innen 30 minutter etter å ha røykt. product: * Slå av alle telefoner og Blackberry-enheter eller slå dem til å tie. product: * Dim lysene. product: * Tenn et stearinlys. product: * Ta deg skoene og løsne noen stramme klær. product: * Ikke bli frustrert hvis andre tanker holde spratt inn i hodet ditt mens du prøver å meditere. Det tar praksis å fokusere på ett problem om gangen. Som du mediterer oftere, jo lettere vil det bli. Product: * Hold deg til det. Jo oftere du gjør det, jo mer får du ut av det
.