Mindfulness Meditation: en vei til Happiness

Meditasjon har vist seg å ha en positiv innvirkning på kropp, sinn og ånd. Vellykket behandling av kroniske smerter, reduksjon i blodtrykk, og redusert stresshormoner er noen av de fysiologiske fordelene med meditative praksiser. Meditasjon er også kjent for å produsere en rekke psykologiske fordeler, blant annet reduksjon av angst, økt følelse av velvære, økt bevissthet om følelser, og en større følelse av selvrealisering. Åndelig lykke og opplysning er blant de åndelige fordelene ved meditasjon.

Nylig forskere har sett på effekten av mindfulness meditasjon (en type bevissthet meditasjon) på hjernen og neuroplasticity. Neuroplasticity refererer til hjernen &'; s evne til å utvikle og endre - i hovedsak rewire seg selv - som svar på opplæring og /eller erfaring. Richard Davidson, PhD ved University of Wisconsin har gjennomført forskning som tyder på at meditasjon øker nevronale avfyringer i venstre frontal cortex av hjernen – det samme området i forbindelse med positive følelser og lykke. Studier med svært erfarne mediterende (buddhistiske munker) har vist at disse hjerneendringer kan bli langvarig. Med andre ord, kan mindfulness meditasjon øke nivået av lykke og jo mer du øver jo lykkeligere blir du.

I stedet for å ignorere noen forstyrrende tanker, de som praktiserer mindfulness meditasjon bare observere sine tanker uten dom. Målet med denne formen for meditasjon er å øke bevisstheten i øyeblikket. Hvis du ønsker å gi denne typen meditasjon en prøve, foreslår jeg at du begynner med en mindful gang praksis. Dette betyr ganske enkelt at mens du er på tur, holde deg din bevissthet på opplevelsen av å gå. Bo i øyeblikket og være klar over hva kroppen din føles som du går. Legg merke til følelsene som du sette den ene foten foran den andre. Legg merke til severdigheter, lyder og lukter rundt deg. Bare holde bevisstheten om din opplevelse i øyeblikket.

Når andre tanker kommer inn i ditt sinn (og de mest definitivt vil komme) bare observere dem og la dem gå – uten å dømme dem. Dette er en nøkkel til mindfulness - heller enn å bli fanget opp i disse tankene eller berating selv for å ha forstyrrende tanker, er det viktig å være en upartisk observatør av tanker strømmer gjennom hodet ditt. Husk … observere tanker og la dem gå.

Som du får erfaring med denne type meditasjon, vil du få en forståelse av at din sanne essens - essensielle ånd - er ikke innholdet i tankene, men snarere observatøren av innholdet. Denne bevisstheten vil hjelpe deg å koble fra intense følelser og tillate dem å flyte fritt og lett. Når praktiseres på en jevnlig basis, blir mindfulness en livsstil og en sti mot større lykke, fred og glede
.