*** Meditation in Motion - Yoga Meditation

Du kan si at yoga & meditasjon er to sider av en mynt. De kan være vanskelig å skille.

Gjør både meditasjon og yoga er ikke nødvendig, men de går godt sammen. De hver kan forbedre utførelsen av den andre. Hvis du tar meditasjon til din yoga matte, kan du finne mer letthet og fleksibilitet i stillinger og kanskje en større grad av ro enn du pleide å føle. . Også, hvis du tar med yoga til din meditasjon pute, kan du finne en helt ny bevissthet om sammenhengen mellom kropp og sinn

Her er noen forslag til hvordan du gjør meditasjon i bevegelse:

La deg bevege seg veldig sakte inn og ut av asanas, eller yoga Postures. Det er ikke nødvendig å arbeide på å fokusere oppmerksomheten eller konsentrasjonsvansker. Ved å bevege sakte, vil du oppnå litt ekstra oppmerksomhet på en naturlig måte. Selv grunnleggende yoga Postures kan virke helt fascinerende når det gjøres på denne måten.

La deg legge merke til de tanker du har som du kommer til kanten i en holdning. Du kan tenke: "Det er alt jeg kan gjøre," eller "Jeg kan ikke gå lenger," eller kanskje bare: "Det gjør vondt." Nå spør dette spørsmålet, "Hva om jeg tar feil om det?" Deretter observere hva som skjer.

Legg merke til "kanter" av de fysiske fornemmelser du føler. En annen måte å si det er at vi ofte tenker for oss selv: "Dette gjør vondt …" men vi kan se mer nøye på hva vi kaller "vondt" og observere hvor den starter og hvor den stopper. Kanten kan ikke være så spesifikk som du antok. Du kan legge merke til at følelsen ikke helt forholder seg til hvor kroppen din faktisk er. Den "skade" kan forlenge en tomme eller så utover den muskelen du mener er følelsen det.

Vær oppmerksom på forholdet mellom dine følelser og ditt sinn. En ting du kanskje legge merke til er at når du tror noen sensasjon har din oppmerksomhet, enten den følelsen går bort (og blir erstattet av en annen), eller tankene dine vandrer for et kort øyeblikk, og deretter returnerer. Uansett, vi har en tendens til å anta at følelsen er kontinuerlig, at det vi føler pågår uten pauser. Men se hva som skjer når du begynner å legge merke til og ta hensyn til disse pausene.

Et annet eksperiment du kan prøve er å gå i motsatt retning. I stedet for å prøve å tvinge strekningen i den retningen du vil at den skal gå, kan du prøve å gå den andre veien. Hvis du vil bruke dette eksperimentet i meditasjon, heller enn å forsøke å stoppe din tenkning, kan du prøve å tenke så mye som mulig, så raskt som mulig, uten å stoppe. Til slutt kan du oppdage at hjernen din blir naturlig utmattet og deretter begynner å hvile

På samme måte, hvis du &';. D liker å ta på tærne, heller enn å forsøke å nå tærne med hendene, se hva du kan gjøre for å bringe tærne nærmere hendene mens du holder føttene på bakken. Dette høres kanskje rart ut, men det kan fungere fordi, heller enn å prøve å forlenge eller slappe av noe, dine motsatte musklene vil kontrakten, noe som resulterer i uanstrengt ekstra strekk.

Når du gjør din meditasjon praksis, legge til en yoga tenkemåte til at praksis. Hva jeg mener med det er å behandle din tenkning akkurat som du behandler kroppen i en yoga klasse. Vi prøver ikke å bo i en yoga stilling for en hel klasse. Hver posisjon har en balanse mellom avslapping og innsats, og når du er ferdig med ett holdning, du bare slippe den og fortsette videre til neste. Prøv å spille med din tenkning på samme måte. Gi det en liten innsats, og slipp, og deretter begynne på nytt

Du kan finne yoga skoler som ikke lærer meditasjon, og mange meditasjonsretreat som har en tendens til å handle som om vi skjønner &';. T engang fysiske legemer . Skapende perspektiv fra din meditasjon praksis til yoga, eller bringe en holdning fra yoga inn i meditasjon, kan du finne nye dimensjoner i et eller begge praksis, avhengig av hvilken du gjør det mest
.