Hvor å meditere bruke en Zen Meditation Technique

Vil du lære å meditere som en Zen Monk? Lære dette lett Zen meditasjon teknikk for å oppnå dype tilstander av fred.

Zen meditasjon er banen til bevissthet. Den bruker konsentrasjons teknikker for å trekke oppmerksomheten din ut av tankene dine til å være til stede i øyeblikket.

Den normale tilstand av et menneske er å være fullstendig identifisert med planleggingen. Så hvis du sitter ved et tjern, og du tenker på å måtte gå på jobb i morgen, er du ikke egentlig klar over deg selv sittende ved dammen, er du mer involvert med jobb i morgen. Du tenker på å kjøre til jobb, hva sjefen din vil si til deg, de oppgavene du må utføre og bekymringer rundt det, hva du måtte ha til lunsj etc.

Alle disse tankene er svært reell for deg. Du kan si at du lever i en "drømmeverden." Fordi selv om du sitter ved dammen, er opplevelsen av å gå på jobb i morgen. Du har et sekund eller to hvor du er klar over at du sitter ved dammen og deretter du går deg vill igjen i dine tanker om arbeidet.

Tenker alltid tar deg bort fra det nåværende tidspunkt. Så ved hjelp av en enkel Zen meditasjon teknikken, kan du lære å ta fokus bort fra din tenkning inn i øyeblikket.

Og når det kommer til hva som er her når du er tilstede, din opplevelse av å sitte ved dammen er bare toppen av isfjellet. Du kan oppleve deg selv utover kroppen, utover sinnet som bevisstheten selv. Hva Zen lærere vil kalle "Buddha Nature." Og denne erfaringen er en av utrolig fred og indre glede.

Så for å lære å meditere ved hjelp av en Zen meditasjonsteknikk, først finne deg selv sittende komfortabelt uten ryggstøtte. Du trenger ikke å sitte i en tøff yoga stilling. Du kan bare sitte på kanten av en stol med ryggen rett. Din kan bruke et sammenrullet håndkle under bunnen av ryggraden for å holde ryggen rett.

Nå lukke øynene og ta hensyn til pusten. Tillat magen til forsiktig stige og falle som du puster, som om du puster luft inn i magen din. Ikke tving pusten på noen måte. Tillat deg selv å puste naturlig.

Nå telle dine åndedrag. Først stille telle til deg selv "1" som du inhalerer og "1" som du puster ut. Deretter "2" som du inhalerer og "2" som du puster ut. "Fortsett denne veien til du kommer til 10 år

Hva vil skje er at du mister fokus og gå seg vill i din tenkning. Når dette skjer, bare forsiktig bringe deg fokus tilbake til pusten din og begynne å telle åndedrag som starter med "1" igjen. Gjør dette til du kan enkelt telle 10 pust uten å bli fanget opp i din tenkning.

Etter at du kan gjøre dette for 10 pust, gjør det igjen, men denne gangen vil vi flytte til en mer avansert Zen meditasjonsteknikken. Tell inhalerer starter på "1", men da på utpust, la deg slappe av i stillhet. Så teller "2" på inhaleres og la deg hvile i stillhet på utpust. Igjen, praktisere dette til du kan telle dine inhales opp til 10 uten å miste tellingen.

Når du kan gjøre dette, gå til 20. Så 30. Så 50.

Nå en enda mer avansert Zen meditasjonsteknikken. Count annenhver pusten. Så du teller "1" på pust, og deretter hvile i stillhet for utpust. Så hvile i stillhet for en annen inhalerer og puster. Og da teller "2" på neste inhalerer. Gjøre dette igjen til du kan telle til 50 uten å bli mistet i din tenkning.

Ikke slå deg opp hvis det er vanskeligere enn du trodde. Det er ikke noe som kan bli fullkomne i 5 minutter.

Når du har nådd 50, bør du være dypt i meditasjon. Du bør være i stand til å gi slipp på telling og bare være til stede, slik at din opplevelse å være som den er og ser på. Du har sluttet å konsentrere seg om et bestemt objekt, men vitne din erfaring i øyeblikket, uten å prøve å kontrollere det eller endre det på noen måte.

Her kan du alt som er her i øyeblikket å være, og du bare se. Uten å skyve noe bort, uten å holde på noe. Du ser det som oppstår, og du la det gå, rester stede og klar.

Men du kan fortsatt holde oppmerksomheten på pusten din hvis du føler behov.

Til slutt vil du ikke trenger å bruke telling. Du vil lære å meditere uten en teknikk. Du vil naturligvis hvile i bevissthet, fri fra tankene.

Så nå vet du hvordan du skal meditere ved hjelp av en enkel, men svært kraftig Zen meditasjon teknikk. For å gjøre din meditasjon praksis 10 ganger mer effektiv, sjekk ut linken nedenfor
.