Slik praksis være tilstede Istedenfor overveldet! ​​

Synes du selv utmattet på slutten av dagen? Følelsen overveldet og stresset ofte? Har hjernen din ser ut til å rase fra hva du gjør nå, til å bry deg om hva du trenger å gjøre senere og deretter kanskje rehashing hva som skjedde i går? Vel, i så fall er du ikke alene. Ifølge American Psychological Association (Stress i Amerika 2007 utgitt 24 oktober 2007) 48% av voksne i USA sier de lever med mer stress nå enn de siste årene.

Hva om du kunne slappe av, slappe av og oppdatere daglig som samtidig er mer fokusert? Høres for godt til å være sant! Men mange studier har vist at mindfulness praksis eller meditasjon kan gjøre nettopp det. En fersk undersøkelse utført av forskere ved University of Pennsylvania (2007, 26. juni meditere å konsentrere seg. Sciencedaily.) Viser at praktisere daglig mekling, selv i små doser, kan forbedre fokus og konsentrasjon. Denne økte fokus og evne til å være fullt tilstede i øyeblikket kan lett føre til mer avslapning.

Gjennom meditasjon læring eller trening vi kan bli mer oppmerksomme på våre tanker i stedet for å bli fanget opp i dem. Vi kan begynne å observere våre tanker som de dukker opp fra øyeblikk til øyeblikk. Gjennom mindfulness praksis blir vi den milde vitnesbyrd om våre tanker, sinn, følelser som de oppstår. I stedet for å bli dratt med på den ikke-så-glad-tur, kan vi stå tilbake og bare se. Til slutt kan vi velge hvilke tanker vi ønsker å følge eller tro.

Mindfulness eller tilstedeværelse er en praksis. De fleste av oss ble ikke lært hvordan du gjør dette (selv om nå flere og flere skoler underviser dette!), Men det er veldig enkelt i prinsippet. Vi bare stoppe og ta noen minutter å være til stede. Vi stopper opp og legger merke til våre tanker eller følelser og uten å dømme eller " å være i dem &' ;, vi bare vitne. Høres enkelt. Og, som med de fleste ting i livet, det er enkelt, men det er selve gjøre det, gjennomføre det som kan være utfordrende.

Eckhart Tolle, i sin bok A New Earth, lærer oss at vi kan øve å bli klar over hvordan vi føler og hva vi tenker. Hvis vi føler dårlig kan vi bare stoppe opp og legge merke til at; blir klar over den negativitet som er der. Don &'; t bedømme det, bare merke til det. Tolle sier, “ Før du var tanker, følelser og reaksjoner; nå er du bevisstheten, bevisst tilstedeværelse som vitner disse statene &";.

Det første trinnet i å være til stede er oppsiktsvekkende selv (eller hjernen din, faktisk) når du drive bort fra det nåværende tidspunkt. Du kan gjøre dette ved å legge merke til når du tenker på fortiden eller fremtiden, for eksempel, å tenke på hva som skjedde i går, eller i morges, eller hva du skal gjøre i morgen, etc. Og, det meste av tiden, de fleste av oss er … tenker på fortiden eller fremtiden! Vi er så bruke til å gjøre det, vi skjønner &'; t engang merke til når det skjer.

Som med alle nye vane, det tar tid og praksis for å få god til det.

Prøv dette:
• Ta noen minutter å bare puste
• Fokusere på pusten. Bli klar over hvordan magen er i bevegelse eller brystet beveger seg. Eller telle hver inhalerer (en), hver utpust (to), etc.
• Føle luften som kommer inn og ut gjennom neseborene
• Legg merke til hva tanker komme inn i ditt sinn. Bare legge merke til dem. Deretter bringe bevisstheten tilbake til pusten
• Legg merke til hvordan du føler deg. Merker noen følelser. Husk at du er bevisstheten bak dine tanker og følelser.

De fleste av oss har en dysfunksjonell forhold til det nåværende tidspunktet. Vi kjører fra den. Går til fortiden eller fremtiden. Ved å ta seg tid til å stoppe opp og legge merke til dine tanker du tar det første skrittet mot å være til stede oftere. Som Tolle sier, &"; I øyeblikket for å se, for å legge merke til at ditt forhold til Nå er dysfunksjonelle, er du til stede &";.

Det tar praksis. Å ha en god lærer eller noen måte å støtte deg selv kan være nøkkelen til å låse opp potensialet i mindfulness praksis. Kanskje vurdere alle måter du kan støtte deg selv til å være mindfully tilstede. Meditasjon er en enkel måte å begynne å være mer til stede. Du kan begynne i dag ved bare å ta et øyeblikk å legge merke til pusten din, som i øvelsen nevnt ovenfor. Du skjønner &'; t nødt til å gjøre det perfekt. Det kalles å praktisere mindfulness eller praktisere meditasjon. Så bare begynne å trene i dag
 !;