Hva er Mindfulness likevel?

Hva gjør du akkurat nå? Du er sannsynligvis sitter og leser dette. Men hva annet er det du gjør? Tenker? Å spise? Hører på musikk? Tilbringe tid med familien

« Mindfulness betyr å betale oppmerksomhet på en bestemt måte:?. På formål, i øyeblikket, og nonjudgmentally &";

Jeg liker Jon Kabat-Zinn &'; s definisjon av mindfulness. Kabat-Zinn, hvis du haven &'; t hørt om ham, er grunnleggeren av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet ved University of Massachusetts Medical Center. Han skrev også bøker uansett hvor du er, det du er, og kommer til våre sanser
Mindfulness er et begrep som brukes for å beskrive praksisen med å bringe en &'; s. Bevisstheten tilbake (dvs. fra fortiden eller fremtiden, eller distraksjon av noe slag) inn i øyeblikket.

Mindfulness kan praktiseres formelt som en meditasjon, og det er også en praksis som kan gjøres når som helst. Det krever ikke sitter en bestemt måte, eller til og med fokus på pusten. Det krever å bringe fokus på hva som skjer i øyeblikket, og bare merke sinnet &'; s vanlige kommentarer. Som blir sagt, mindfulness meditasjon definitivt hjelper en &'; s bevissthet for å slå seg ned, og til slutt skaper en stille bakteppe bak aktivitet - dette gjør det lettere å øve øyeblikket bevissthet

Enhver aktivitet gjort mindfully er en form for meditasjon. og er oppmerksomhet kan utføres i nesten enhver situasjon. Du kan være oppmerksom på følelsene i en &'; s føttene mens du går, eller følelsen av varmt såpevann på hendene mens du gjør retter. Du kan også bli oppmerksom på tankene &'; s dom og stadige kommentarer: “ Jeg skulle ønske jeg gjorde &'; t må gå videre, jeg liker lyden av bladene rasler, jeg skulle ønske oppvasken wasn &'; t så kjedelig og såpe wasn &'; t uttørking min hud &" ;, etc.

La &'; s se på praksisen med å spise mindfully - når vi setter oss ned for å spise vi er målbevisst klar over prosessen med å spise. Vi &'; re bevisst legge merke til hvordan kroppen vår er plassert, sensasjonen i kroppen vår, og sinnet og kroppen &'; s svar på disse følelsene. Du legger kanskje merke sinnet vandrende, og når den gjør det, kan du målbevisst bringe oppmerksomheten tilbake til spising. Mindfulness er en kontinuerlig omstilling på det nåværende tidspunkt.

Når man spiser uten bevissthet, kan du i teorien vet du spiser, men du kanskje tenker om mange andre ting samtidig, og kan også være å se TV, snakke, eller lese - eller alle av dem. Så en veldig liten del av vår bevissthet absorberes med å spise, og vi kan være bare så vidt klar over de fysiske fornemmelser og enda mindre klar over våre tanker og følelser. Vi savner nesten opplevelsen. Har du noen gang spist et måltid og ikke husket å spise hele greia? Det er det motsatte av mindfulness!

Hvorfor skulle noen ønske å praktisere mindfulness? Vel, det er en av de meditasjonsteknikker praktisert og vist seg å være effektive i mange forskningsprosjekter som fører til:

.Increased selvbevissthet, selv tillit, og selv aksept
.Enhanced verdsettelse av livet
.Serenity i møte med vanskeligheter
.Lasting avtar i en rekke stressrelaterte fysiske symptomer, inkludert kronisk smerte
.Significant nedgang i angst og depresjon
.Improved konsentrasjon og kreativitet
.Improved immunforsvaret fungerer
.Decreased symptomer sekundært til kreft
.mer akseptere holdning til livet og dets utfordringer

Mindfulness er en fin måte å redusere stress og å oppleve livet ditt fullstendig. Hvem ville ikke &'; t ønsker at
 ?;