Hvordan velge en meditasjon Technique

Hvorfor er det Buddha smilende? Fordi det endelig skjedd: meditasjon
er mainstream

Selvfølgelig, finner den ekte "Buddha sinn" grunn til å smile innenfra Hotell og sies å være uberørt av slike romtid frivolities som kulturell trender, men sikkert den "opplyste" blant oss, uansett hvem de er, må
oppmuntres at meditative praksis blir tatt opp i
styrerom corporate America, undervist ved YMCAs, introdusert for bedriften skolebarn rundt om i verden, og selv forfektet i
militæret.

Mindfulness, Zen, Transcendental Meditasjon teknikk og mange
annen praksis har blitt husholdning ord. Hundrevis av peer-reviewed
vitenskapelige studier har vist effekt av
meditasjon for bedre helse, forebygge sykdom, akselerer
personlig vekst og enda reversering av aldring.

Men med så mange forskjellige metoder for meditasjon tilgjengelig, hvordan
man velge en passende, effektiv meditasjonsteknikk for seg selv eller
ens familie? Her er noen tidsbesparende tips fra en langvarig mediterende Hotell og 35-års meditasjonslærer for å hjelpe deg å vurdere hvilke meditasjon
kan være best for deg.

Meditasjon teknikker er ikke alle det samme!

Det første steget er å erkjenne at ikke alle meditasjonsteknikker er
samme. De ulike meditasjonsteknikker engasjere sinnet i
forskjellige måter. Vipassna, også ofte (og kanskje løst) kjent som
mindfulness meditasjon, understreker objektiv observasjon, og i
sin mer filosofisk form, kontemplasjon av forgjengelighet, etter noen ganger med fokus på sammenhengen mellom kropp og sinn. Zen
buddhistisk praksis er trolig å bruke konsentrasjon, enten rettet
på ens ånde eller ved å forsøke å forstå en Zen koan. Transcendental
Meditasjon teknikken bruker uanstrengt oppmerksomhet å oppleve subtile
statene tanke og 'Transcend' ved bruk av en spesialisert mantra
. Christian Sentre Bønn bruker et ord for tilbedelse å stimulere
mottakelighet for Gud. Og dette er bare et lite utvalg av det mangfoldet
av praksis ofte klumpet sammen som "meditasjon. '

Ulike teknikker har forskjellige mål, ansette en rekke
prosedyrer og naturlig produsere forskjellige resultater. Ved fastsettelse
hvilken teknikk blant denne bredt utvalg av praksis kanskje passer best
ditt formål, starte med å spørre deg selv hva du ønsker ut av
meditasjon, og hvor mye tid du er villig til å gi det. Noen
meditasjon programmer understreke vanlig eller to ganger daglig praksis over
tid å få maksimal nytte og utvikle seg til høyere stadier av personlig
vekst, mens andre praksis er ment for en og annen
inspirerende boost eller roe når du er stresset

Et annet spørsmål å stille deg selv.: ønsker du en meditasjon praksis
som kommer med en religion, filosofi eller levemåte? Mange praksis, etter som buddhistiske og taoistiske praksis, er vevd inn i en
begrepsverdensbilde som er en intrikat del av praksisen – enten
det er en tilnærming som kontemplerer kosmos og menneskesinnet som
uatskillelige elementer av en enkelt ordre, eller et verdensbilde som arbeider
å få utover alle dogmer og se verden slik den virkelig er, er det fortsatt
annen mentalt unnfanget verdensbilde. Andre praksis, for eksempel
form av mindfulness meditasjon nå populær i Vesten, eller
Transcendental Meditasjon teknikk, er sekulære i naturen og kan være
praktiseres uten å omfavne noen spesiell filosofi, religion eller måten
av livet.

Er du søker å oppnå inspirasjon og innsikt i
meditasjon erfaring? Meditasjoner som faller inn under denne kategorien er
kontemplative teknikker. De lover større dybde på forståelse
om emnet som overveid og hjelpe intellektet favn
ulike veier for tanke. Disse typer meditasjoner kan være hyggelig Hotell og følelsesmessig oppløftende, spesielt hvis det ikke er belastende eller sinn
kontrollere involvert. Ofte disse praksis er utført med
veiledning av en CD, instruktør eller avledet fra en bok

En vitenskapelig tilnærming.

Er du ute etter en bestemt helsegevinst, som redusert
angst eller lavere blodtrykk? Selv om talsmenn for de fleste meditasjon
praksis hevder helsefordeler, ofte disse påstandene av fordelen
sitere vitenskapelig forskning som faktisk ble utført på andre former for
meditasjon, og ikke på praksisen blir forfremmet. Likevel forskning har
klart vist at ikke alle meditasjoner gi de samme resultatene. [1] Hvis
du velger en meditasjon for en bestemt helsegevinst, sjekk
forskning blir brukt og kontrollere at en bestemt fordel ble faktisk
gjort på det aktuelle meditasjonsteknikk og ikke på noen andre
praksis. Mens du ser på forskningen, være sikker på at studien
var peer-reviewed og publisert i et anerkjent vitenskapelig eller akademisk
journal. Hvis en studie som viser en spesifikk fordel – for eksempel dyp avslapning
eller redusert angst —. Ble kopiert av flere andre forskningsstudier på
at samme praksis, da vitenskapen er mer overbevisende

Når det gjelder å redusere stress og angst, har forskerne igjen
funnet ut at alle meditasjonsteknikker er ikke like effektive.
Practices som ansetter konsentrasjonen har blitt funnet å faktisk
øke angst, og det samme meta-studie fant at de fleste meditasjon
teknikker er ikke mer effektiv enn placebo for å redusere
angst. [2]

Trenger meditasjon for å senke blodtrykket? Transcendental
Meditasjon teknikken er den eneste mind /body praksis som har blitt
vist både i uavhengige kliniske studier og meta-analyser for bedriften betydelig lavere høyt blodtrykk hos hypertensive pasienter. [3] Å avgjøre om en bestemt form for meditasjon har vitenskapelig
bevis som støtter en spesifikk fordel, kan du gjøre et søk på PubMed
eller gjennom Googles akademisk søkemotor, Google Scholar. Det er
over tusen fagfellevurderte studier på ulike former for
meditasjon, med Transcendental Meditasjon teknikk og Selge mindfulness meditasjon er de mest omfattende forsket
praksis, hhv.

Hvor mye tid har du?

En annen vurdering er hvor mye tid det tar å mestre en bestemt
meditasjonsteknikk. Noen meditasjonsteknikker krever mange år for bedriften master og for å oppnå sine oppgitte formålet – eller selv få et glimt av
mål – mens andre praksis kan ta bare noen få måneder eller et
få minutter å produsere ment resultater. For eksempel, avslapping CDer
kan ha en umiddelbar, beroligende effekt — det kan ikke være nirvana, men i
noen tilfeller avslapning er alt som lovet. Hvis du ikke har
tålmodighet til å vedvare i en praksis som tar mange år å oppnå
suksess, er det fornuftig å velge en teknikk som krever mindre eller ingen
innsats.

Langs disse linjene, ikke meditasjon praksis du vurderer
krever evne til å konsentrere seg? Hvis du har en hard tid på å fokusere
for lengre perioder, eller lider av ADHD, kan du finne det
frustrerende å forsøke en konsentrasjon type meditasjon. Husk, etter vitenskapelige funn faktisk tyde på at konsentrasjonsteknikker, etter om de kan forbedre fokus i noen tilfeller faktisk kan øke
stress og angst. [4]

Meditasjon og Hjernen:

Lyst til å meditere for å forbedre hjernen fungerer? Det finnes flere typer
av meditasjon CDer markedsføres på Internett som "vitenskapelige
teknologier" for å forbedre hjernen din. Hvis du ser forbi markedsføring
slagord ("meditere dypt som en Zen munk –! Kjapt") for å se om det er
noen fagfellevurderte vitenskapelige studier som bekrefter slike krav, trenger
ikke bli overrasket Hvis du ikke finner noen. Dette betyr ikke at CDene
vil ikke forbedre hjernen – kanskje de vil — men jeg nøler med å
anbefale slike udokumenterte metoder, spesielt hvis de late til å være
vitenskapelig når de ikke er
.

Speaking of meditere dypt som en Zen munk, hjerneforskere har
rapportert EEG alfa sammenheng i frontal hjerneområdet under Zen
meditasjon – samt under Transcendental Meditasjon teknikk plakater (som viser EEG koherens gjennom hele hjernen).
Neuroscientists teoretiserer dette skal være en positiv effekt, fordi
prefrontal cortex (PFC) "oppsyn" hele hjernen, og å ha en mer
sammenhengende fungerende PFC bør forbedre den generelle ytelsen hjernen .
Dermed er det bevis fra nevrovitenskap at visse meditasjon
praksis kan være bra for hjernen din. Hvis kryssild av meditasjon CDer
på markedet som hevder forbedret hjernen fungerer skulle vise slik
prefrontal EEG alfa sammenheng, som kan låne noen troverdighet for bedriften deres løfter om bedret hjernefunksjon. Fremskritt i nevrovitenskap i
siste årene, og en strøm av nye vitenskapelige data om hjernen mønstre
under meditasjon, kan snart avsløre påstander om hjernen ekstrautstyr som sant
eller usant, basert på hva som skjer i hjernen under meditasjon .

meditere for avslapning:

Hvis det er avslapning du vil, viser forskning at kroppens velvære
respons kan induseres på mange måter – selv ved å bare sitte med
øynene lukket og lytte til beroligende musikk. På grunn av den intime
forbindelsen mellom kropp og sinn, jo dypere du går i meditasjon og Selge mer avgjort tankene dine blir, jo dypere er tilstanden til resten
for kroppen. Kontemplasjon praksis – en av de hovedkategorier av
meditasjonsteknikker – som konsentrasjons praksis, har sine egne
spesielle og distinkte effekter på kropp og sinn. Fordi
kontemplasjon og konsentrasjons praksis holde sinnet opptatt — engasjert
i en bestemt aktivitet eller mental oppgave — de er ikke mest bidrar til
sinnets settling innover, og dermed vil ikke bringe den dypeste resten
og foryngelse til kroppen. Noen metoder, som for eksempel Avslapping
Response, Christian Sentre Prayer, eller avslapping CDer ofte benytter en
blanding av både ettertanke og konsentrasjon, avhengig av hvordan en
nærmer seg praksis. Pass på: det er ingen bevis for at
kontemplasjon eller konsentrasjons praksis som disse vil faktisk
senke høyt blodtrykk eller redusere angst. Easy
lytte meditasjon CDer som ikke krever mye aktivt engasjement på
den delen av sinnet – spesielt de som ikke bruker guidede tale
instruksjoner som holder sinnet engasjert i riket av mening og
tanke — kan være det beste alternativet hvis du ønsker litt mild avslapping Hotell og litt emosjonell upliftment

Jeg sier "mild avslapping" fordi meta-studier av all tilgjengelig forskning
på nivå med resten. i løpet av mind-body praksis viser at de fleste
meditasjonspraksis, herunder Avslapping Response teknikk, trenger
ikke gi fysiologisk avslapning noe dypere enn enkle
øynene lukket resten. [6]

Hvis du vil virkelig dyp avslapning, du trenger en meditasjon praksis
som tar deg til den dypeste, mest transcendental nivået ditt Selv

sekulære eller ikke-sekulære.

Enkelte meditasjon praksis kan komme i konflikt med din religion eller
tro. Praktisering av meditasjon, men finnes i nesten alle
religion, har vært overveiende forbundet med tradisjoner i
Østen. Noen av disse øvelsene krever tilslutning til tro i Øst
filosofi, mens andre er bare mekaniske praksis (som
ser pusten) utvunnet fra disse kulturene og gjeldende for bedriften noen. Riktignok har Øst mye å tilby West – og vice
versa – og de fleste synes det mulig å innlemme en
Eastern-avledet meditasjon praksis fra en gammel tradisjon uten
ofre sin egen personlige tro . system

Jeg kunne aldri sitte sånn

En praktisk betraktning: trenger du å sitte i en forhåndsbestemt posisjon
å gjøre en bestemt meditasjon praksis? Den populære bildet av en
mediterende i leotards sitter med bena i kors i sin helhet lotus stilling kan
har dere tenker, "jeg kunne aldri gjøre det." Ikke mist motet. Selv
hvis du ikke klarer å sitte som en pretzel eller for en lengre periode Anmeldelser uten ryggstøtte, det er meditasjonsteknikker som ikke
krever noen spesiell stilling og er best praktiseres i de fleste
komfortabel enkel stol. Noen former for Zen og mindfulness er selv
praktisert mens du går

Velge en lærer!

Har du behov for en meditasjon instruktør eller guru? Det kan avhenge av
dybde – eller høyde – som du håpe. De høyere meditative tilstander er
ikke så lett oppnås ved instruksjon teknikker lært fra en bok
eller CD. Selve handlingen av å lese og selv instruere kan forstyrre
din uskyld og evne til å få utover de aktive, overflatenivå
sinnet. Dette kravet for uskyld under meditasjon er
vakkert understreket i den klassiske lille boken med tittelen "Zen
Mind, Beginner Mind" av Shunryu Suzuki. Det kan være en utfordring å bli
uskyldig når du samtidig spille rollene som ekspert
lærer og flittig student

Og så er spørsmålet:. Hvordan vet jeg at jeg gjør det rett?
Uten kyndig veiledning av en erfaren lærer, hvordan kan du
vet? I den store tradisjoner opplysning, som buddhisme, etter taoisme og den vediske tradisjonen ble meditasjon lært av vismenn som
gikk den på bare for studenter som prefabrikkerte tilstrekkelige askese og Selge viste mottakelighet og evne til læring. Det handler om å "innvielse"
ble betraktet som hellig og studenten viste stor ærbødighet for den
undervisning. Kings ville gi halvparten av sine kongeriker eller mer til veldedighet,
bare for å tjene æren av å studere med en master lærer i
meditasjon — håper dermed å få frigjøring eller opplysning, full
oppvåkning til den sanne naturen til liv . Slik var hensynet til
meditasjon i antikken. I disse dager, selv om mange mennesker kan
bekjenne seg å være meditasjon lærere, de kan ikke ha den kompetansen du
leter etter hvis du er seriøs om å praktisere meditasjon og Selge forpliktet til å få høyere bevissthet og opplysning. Sjekk
lærerens legitimasjon og graden av trening. Har instruktøren
representerer en æret tradisjon for meditasjon? Er læreren
opprettholde renhet og effektivitet testet og utprøvd
prosedyrer? Er læreren direkte koblet til linjen av en
stor, opplyst mester som sendes videre til dem de riktige
instruksjoner for effektiv praksis?

Hvor mye skal jeg betale? Anmeldelser

Noen påstår at fordi meditasjon er en åndelig praksis, det
bør gis ut gratis, og i mange tilfeller er det. Du kan plukke opp
en meditativ teknikk som en del av mange yogaklasser, fra et bibliotek
bok eller en venns CD. Men mange meditasjon kurs krever et kurs
avgift. Noen lærere lading for meditasjon tilbyr en strukturert kurs
som inkluderer oppfølging og personlig støtte — dermed er det overhead Hotell og pedagogiske utgifter. Husk de kloke ordtaket: du får det du
betaler for. Hvis du er ute etter regelmessige gruppemøter på
et meditasjonssenter og løpende oppfølging, må du kanskje betale for
at tilbud. Det er ingenting unspiritual om å betale for en tjeneste
som direkte fordeler din helse og velvære. I Vesten, hvor
materialisme dominerer, er det nytt å tenke på å betale for noe vi
kan ikke holde i våre hender. Hvis du finner koste en snublestein for bedriften å lære meditasjon, se på kostnadseffektivitet av praksisen Hotell og hva den vil bringe i form av helsetjenester besparelser og økt
effektivitet og livskvalitet. Og se nærmere på hva organisasjonen
gjør med pengene; organisasjonen kan være en legitim non-profit
støtte en humanitær sak som du er enig med, for eksempel fremme
verdensfreden

Bevisst —.! og hoppe innen

Den nederste linjen: vurdere dine personlige behov og styrke intensjon
å innlemme meditasjon inn i livet ditt. Vær realistisk om dine
evner og kravene i praksis. Gjør leksene dine – mest
meditasjon programmer har et nettsted. Og hvis du kjenner noen praktisere
en type meditasjon som interesserer deg, be om en personlig
vurdering. Vurdere krav og det vitenskapelige bevis bak de
hevder hvis det er noen. Sjekk banerekord på læreren og
organisasjonen. Så bli med de millioner som er å snu i å endre
seg selv og verden.

1. Orme-Johnson, DW, og Walton, K. (1998), "Alle tilnærminger for bedriften Forebygging er ikke det samme," American Journal of Health Promotion, etter mai /juni, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rain M, Schneider R, Nidich S, et al: Stress Reduction
programmer hos pasienter med forhøyet blodtrykk: En systematisk gjennomgang Hotell og Meta-analyse. Nåværende Hypertensjon Reports [9] 520-528 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974, 1989.

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981;
Psykosomatisk Medisin 46: 267 – 276, 1984; International Journal of
Neuroscience 46: 77 – 86, 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217 1981; 15: 151 – 157, 1981; Scientific Research
Maharishis Transcendental Meditasjon og TM-Sidhi Program:
Collected Papers, Volume 1: 208 – 212, 1977; Volume 4: 2245 – 2266, 1989.

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, etter 957-974, 1989.
.