Enkel å bruke meditasjon Techniques

Selv om det er mange ulike tilnærminger til meditasjon, de grunnleggende prinsippene er de samme. Det finnes tusenvis av ulike meditasjonsteknikker, så jeg skal prøve å oppsummere for deg det grunnleggende bak dem. Mange har du fokuserer på pusten eller et mantra. Dette er ganske enkelt verktøy for å hjelpe deg å nå ønsket meditativ tilstand.

Breathing

Den enkleste meditasjonsteknikk av alt er å bare se på pusten. Alt du trenger å gjøre er å puste inn og ut mens observere pusten. Sitte i en stol, med føttene flatt på gulvet. Dine hender håndflaten opp og åpne hviler på bena. Pust inn fullt, før lungene er fulle. Med hvert pust du puster inn, føler deg mer og mer avslappet. Når du puster ut, puster inntil lungene er tomme. Mens du puster ut, tenk alt stress snu til røyk og gå ut til enden av universet. Med hvert pust, føler deg lettere, mer energisk. Gjør dette i 15-20 minutter mens bevisst observere pusten og se hvor godt du føler deg! Selv bare å gjenta dette for 3 dype åndedrag inn ... og ut ... vil gi deg følelsen mer rolig og sentrert.

Breathing er effektivt på grunn av hvordan den spiller en rolle i det daglige liv og velvære. Mange mennesker som praktiserer andre alternative medisiner, for eksempel yoga og qigong, tror også at pusten er avgjørende for å opprettholde riktig sinnstilstand. Under meditasjon, tror jeg at pusten må reguleres for å meditere ordentlig.

Du kan se dette tydelig i hverdagen uten å vurdere meditasjon i det hele tatt. Når du er avslappet og komfortabelt, puste sakte og dypere. Men, når du er bekymret, stresset eller engstelig, hastigheter pusten opp. Hvis du blir distrahert, dette skjer også. Ved å regulere pusten din, kan du fokusere tankene dine og få kontroll over det mer effektivt.

Som et verktøy i meditasjon, kan du få kontroll over tankene dine ved hjelp av pusting. For å gjøre dette, bare fokusere på rytmen av pusten din.

Når du ikke meditere, prøver å ta hensyn til pusten. Når du tar deg selv å holde pusten når du blir stresset, må du huske å ta noen dype åndedrag. Snart vil puste blitt noe som bidrar til å lette ditt sinn. Du &'; ll se dette som pusten din blir mer vanlig, og så til slutt dypere og langsommere.

Når dette skjer, hjernen din er i endring også. Det blir stille, rolig ennå varselet. Du &'; ll føler ro og fred. Du er også mer oppmerksom på omgivelsene og mer sannsynlig å få fordelene ved meditasjon.

Mantraer

Selv om noen meditasjons lærere vil fortelle deg at en bestemt utvalg av lyder bør brukes for din mantra som bestemmes av nervesystemet, har jeg funnet ut at det virkelig isn &'; t mye av merkbar nytte av dette. Du kan bruke alle ord som er nøytral og som gjør at du kan holde fokus. Det bør ikke være noe som lett bringer en annen tanke til hjernen din

Det spiller &';. T må være et ord heller. Det kan være en meningsløs lyd eller en gruppering av lyder. En av de enkleste, men sannsynligvis den mest berømte meditasjon mantra av alt er - &"; OM &" ;, noen ganger også stavet “ aum &" ;.

« Aum &"; har ikke en ordrett oversettelse. Det har blitt lært at det er viktig vibrasjon av universet. Hvis du var å tune inn i selve lyden av kosmos, evigvarende lyden av “ Aum &"; er det du ville høre. Dette mantraet er ofte sunget høyt.

En av nøklene til Mantra meditasjon gjentar mantraet forsiktig høyt eller i tankene dine. Kraften av denne teknikken kommer fra å gi slipp og la din oppmerksomhet til å dykke inn i de dypere områdene av bevissthet. Selv om du vil være fokus på mantra, holde fokus på mantra er ikke målet med denne type meditasjon. Prøver for hardt å holde fokus ville holde oppmerksomheten fra synkende i de dypere områdene av hjernen din. Husk at hjernen din trenger for å gå inn i en fase der ingen tanker eller veldig få tanker og ingen tanker om betydningen passerer gjennom den. Når dette skjer, er det dypeste nivået av tanke og bevissthet funnet og først da kan det skje.

Meditasjon musikk.

Å lytte til musikk kan gjøre underverker for den meditative prosessen. Alle har forskjellig musikksmak. Vi bør lytte til musikk som gjør oss føler deg komfortabel. Sitte ned og tvinge deg selv til å lytte til meditasjon musikk som du ikke liker kan skape stress, ikke lindre den. Musikk er en betydelig humør-veksler jobber på mange nivåer samtidig.
Hele menneske energisk systemet er svært påvirket av lyder. De fysiske kropp og chakra sentre svare spesifikt til visse toner og frekvenser. Mange eksperter foreslår at det er rytmen i musikken eller rytmen som har beroligende effekt på oss selv om vi ikke kan være veldig bevisst på det.

guidet meditasjon CDer, og selv nedlastbare meditasjon mp3-filer er svært mye allment tilgjengelig, og du bør ikke ha noen problemer med å finne en som resonerer med deg. Mens musikken spiller, la den skylle over deg, skylling av stress fra dagen. Fokuser på pusten din, la det utdype, treg og bli vanlig. Konsentrer deg om stillheten mellom tonene i musikken; Dette holder deg fra å analysere musikken og gjør avslapning mer komplett.

En annen type cd eller mp3 som er tilgjengelig er binaural beats. Binaural beats er et interessant fenomen som oppstår når du spiller to lydbølger som er svært, svært nær i frekvens, men ikke identisk sammen. Hvis du spiller disse to hørbare frekvenser separat, en i hvert øre, vil hjernen din løse forskjellen mellom de to og “ hører &"; en tredje frekvens selv om det isn &'; t der. Dette “ tillater &"; hjernen din til å høre frekvenser normalt under normale menneskelige høre frekvenser

Hva &'; s. odd — spennende — er at disse oppfattes rytme frekvensene føre hjernen din til å gjøre noen merkelige ting. Disse binaural beat frekvenser kan fungere så godt at du kan gjenskape effekten av år med meditasjon i løpet av minutter uten å forlate sikkerhetssonen på dine egne trofaste hodetelefoner.

Walking Meditasjon

Meditasjon har normalt vært forbundet med ensomhet, stillhet, og fysisk inaktivitet. Når man snakker med meditasjon, kan du vanligvis komme opp med et scenario der en person finner et avsidesliggende område, lukker øynene i stillhet, og hviler kroppen hans mens han jobbet hans sinn ut. Har meditasjon alltid å være slik?

Meditasjon er en kunst. En metode. En ferdighet. En prosess. En interessant form for meditasjon som avviker fra det gamle og tradisjonelle konseptet er å vandre meditasjon. Walking meditasjon er mye forskjellig fra andre former for meditasjon som er kjent for mange. For en, vil du ikke trenger å være fysisk inaktiv bare for å gjøre det. Faktisk, må du flytte og være aktiv – du trenger å gå! Du må aktivt engasjere sinnet og kroppen din i denne aktiviteten, for å oppleve et positivt resultat. Dette bringer en annen fordel. Siden walking er en sunn aktivitet, kan du faktisk få den ekstra fordelen av excersise ved å meditere hver dag!

Du kan heller ikke nødt til å finne en bortgjemt sted bare slik at du kan meditere. Anywhere vil gjøre. Egentlig er en bråkete og overfylt sted selv oppmuntret. Her er der utfordringen ligger. Konsentrasjon er viktig og bevissthet må være fokusert. Du må ikke la den ytre verden til å binde tankene dine i det – av de tingene som du ser, hører, eller hva du oppfatter. Du kan være klar over dem, men du må vokte ikke å gjøre noe med dem. Ikke klamre seg til noe.

Det bærende prinsippet bak gående meditasjon er å oppnå en balansert bevissthet, likevekt, mellom ditt indre og den ytre verden rundt deg. Denne meditasjonen vil invitere deg til å føle hele kroppen, alle arbeidet i de delene som gjør deg opp, å være klar over hvor hver av dine kroppsdeler fungerer. Mens du gjør dette, må du også legge merke til dine følelser og ditt humør. Disse er alle gjort mens du går. Omverdenen må ikke gå tapt i fokus. Det vil alltid være stuffs som vil fange din oppmerksomhet som du mediterer, og du er ikke til å motstå. Du er ikke å henge på disse, skjønt. Du må la dem passere, observere dem uten å gjøre noe i det hele tatt.

Dette er den ekte følelse av bevissthet. Det ideelle resultatet av meditasjon er din bevissthet av omverdenen som samtidig er fullstendig klar over ditt indre. Når dette er oppnådd, vil mange av de oppgaver og kompleksiteten i livet blir tydeligere og enklere. Ved å bygge bro over gapet mellom hva som er innenfor og hva som er ut av deg selv, kan du ta full kontroll over livet ditt og nyte en sunnere og mer fornøyd livsstil
.