Rush Hour Meditation

The Rush Hour kan være støyende omgivelser og turen til arbeid kan forlate en utmattet og humørsyk, noe som gjør for en dårlig dag. Følgende trening kan øke din energi for dagen og tillater deg å komme frem til å jobbe i en positiv stemning. Det kan praktiseres på et tog, buss eller fly.

Første trinn: Finn et sete. Du kan også gjøre dette stå opp, men sørg for at du og din eiendom er sikker.

Trinn to: Når du har funnet din plass, sitte komfortabelt med rett rygg og hodehøyde. Hvis du står, sørg for at ryggen er rett og føttene er fast.

Trinn tre: Plasser begge hendene, håndflatene ned, flatt på knærne, hvis du har en veske eller ryggsekk, plasser den på fanget og kjøre hendene og armene gjennom stropper og lås hendene sammen. Hvis stående, holde på en stropp eller stang og sørg for at du er sikker.

Fjerde trinn: Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen. Som du puster inn, la magen fylles med luft først, deretter sakte bringe opp luften til brystet og øvre del av brystet. Pust i revers gjennom nesen, slik at brystet å tømme først, deretter magen. Sørg for at dine exhalations er lengre deretter din inhalasjoner som dette vil hjelpe kroppen din til å slappe raskere.

Trinn fem: Når pusten din blir rytmisk, fokuserer oppmerksomheten din til det punktet mellom øyenbrynene og begynner å legge merke til de lydene som kommer gjennom ørene. Enten det er lyder av kjøretøy du rir, folk snakker, eller til og med musikk fra noens walkman, føler vibrasjonene fra lydene som kommer inn i kroppen din. Henvise disse vibrasjonene mot punktet mellom øyenbrynene.

Trinn seks: Samtidig opprettholde den dype rytmisk pust, la lyden til å bli en del av deg ... forestill deg at du er midt i et hav av ulike lyder og vibrasjoner og tillate dem å bli en del av deg, og du del av det.

Dette kan praktiseres hele turen, eller i mellom stopper. Start sakte, praktisere dette for en del av reisen, og gradvis jobbe deg oppover. Vær oppmerksom på at alle tider og avstå fra å falle i søvn. Det blir tøft i begynnelsen, men med praksis, vil det bli lettere. Denne øvelsen vil også hjelpe med regelmessig meditasjon praksis som det vil bidra til fortsatt sinnet
.