Å få livet du ønsker: En Daily Deed

Er du overveldet? Du har store planer for personlig forbedring på? Har hver kveld bringe skuffelse fordi du gjorde &'; t oppnå alt du ønsket? Kanskje du er lei av å streve og sviktende …. Høre en barsk negative stemmen i hodet ditt sette deg ned

Her &'; s den gode nyheten. Når du endrer (eller bygge) én vane, at man handling har en kumulativ effekt så ta på ett skift, en endring, eller en ny ting, gjør en mye større innflytelse enn du har tenkt

. Eksempel: Du bestemmer å strekke hver morgen før jobb. Du setter en alarm på telefonen for 7:10 og for de neste 15 minuttene, fortsetter du å gjøre en rekke tøyningsøvelser. En ny ting - og en ganske enkel en med støtte fra din teknologi og en kunngjøring til noen venner. Bli hos meg her &hellip ;.

Spol frem til kontoret. Du &'; re nå for en mappe på en høy hylle, og plutselig befinner deg smilende. Du husker at du flittig (og uten store anstrengelser) husket å strukket tidligere den morgenen. En bølge av god følelse (med tilhørende hormoner) skyller gjennom deg. Du bestemmer deg for å ha en nærende salat til lunsj i stedet for kalori lastet kontoret pizza.

Føler stolt av deg selv for å velge en sunn lunsj (hvorfor undergrave dem morgen strekninger?) finner du ti minutter å gå utenfor og gå raskt før du drar inn i en kryssild av møter.

Når du gjør gå inn i konferanserommet, du &'; re følelsen i live, våken og enda en teeny litt entusiastisk - stor energi til å ta i møtet

Mens du går og spiser en sunn lunsj weren &';. t forpliktelser du noterte ned på TIL DO liste, den daglige gjerning du velger, stretching, førte til et større resultat - en kumulativ, positiv effekt

“ feel-good &";. hormoner du produserte var gaven som holdt på å gi ... så du holdt fremdriften går uten den nødvendige stort push.

Mitt poeng?

I stedet for å kavet i en elv av endringer, med masse potensial for sviktende og berating selv (som du vet fører til svikt, ikke suksess) valgte ONE daglig gjerning. Skriv det ned. Fortell noen venner hva du er opp til. Finne støtte for det - teknologisk eller menneskelig eller begge deler.

Så gjør det! At man daglig gjerning.

Notice for en periode på to uker, hvilke andre positive handlinger du tar. Døyt dem ned.

Å holde den listen og legge til det, bygger momentum - både for den gjerning du &'; ve forpliktet til og for generelt å øke nytten av et positivt skift. Dens en belønning - håndgripelig. Dette er viktig for å bygge en vane.

Charles Duhigg i sin bestselgende bok “ The Power of Habit &"; lærer at vanen er avhengig av 3 deler: en kø, en rutine og en belønning. Og denne vitenskapen av vane gjelder deg individuelt og i organisasjonen.

Den støtten du satt opp for din daglige gjerning bør inneholde en kø (i mitt eksempel, alarmen) som, et element på listen over gjøremål. Når du ser elementet, kø, du skjønner &'; t nødt til å ta en beslutning, du bare nødt til å handle.

Så du fullføre handlingen - rutinen. I tilfelle jeg bruker, stretching.

Til slutt kommer belønningen. Dette kan være fysisk - hormoner mette systemet eller acclaim- din fortelle dine venner eller en gave du kjøpe deg eller noe du oppfatter som givende. Du føler deg godt om deg selv nå, og følelsen av “ godhet &"; bærer over i andre deler av dagen

Snarere enn å gå inn i fortvilelse som høres ut som, “. I &'; m ikke god nok &"; du kan echo meldingen, “ Jeg avsluttet min stretching i dag, “ som løfter humøret og beveger deg nedover veien til å skape en ny vane - en du &'; ve valgt

Så, begynne med én daglig gjerning - skape en kø, fullføre rutine og belønne deg selv.. At &'; s hvordan du begynner å bygge det livet du ønsker
.