5 naturlig og effektiv Stress Relief Techniques

Stresset? Du &'; re arbeider med en reell fysisk trussel for helsen din. Stress tresko arteriene og krymper hjernen din

Dessverre, når vi &';. Re understreket mange av oss bare gjøre ting verre. Vi overspise. Vi bruker penger vi ikke &'; t ha på ferier eller overdådige godbiter. Vi slår til narkotika og alkohol
Men du skjønner &';. T nødt til å gå den veien.

For å hjelpe deg ut, jeg slått til fem av mine naturlig helse kolleger og sette denne rundebords artikkelen sammen. Jeg visste at vi kunne alle bruke noen smarte, enkle, naturlige og trygge stress relief teknikker. Og de har avslørt noen flotte seg. . .

Klar til å dekomprimere? Les videre . . .

Fra helhetlig veterinær Dr. William Farber, DVM
avlaste Stress med hjelp av et dyr venn

Når vi samhandler med dyr, forvandler det vår kjemi og emosjonelle tilstand. I &'; har sett denne første hånd med barn som har en historie med traumer. Etter å ha tilbrakt tid sammen med våre dyrevenner på The Gentle Barn, de lærer å stole på og slappe av. I &'; har sett sine spente ansikter smelte inn smiler.

Studier har vist at bare ved å klappe en hund eller kos med en katt, kan du dramatisk redusere blodtrykket. [1] I en arbeidsplass studien, til folk som brakte sine kjæledyr jobbe med dem opplevde en 11% slipp i stressnivå som dagen kommet. Dette står i sterk kontrast til de 70% økning i stressnivået hos mennesker som gjorde &'; t har sine kjæledyr med dem [2]

Så hvis du &';. Re føler deg anspent, tilbringe litt tid med et dyr venn. Den enkle utveksling av hengivenhet – en ripe bak øret for en ubetinget utseende av kjærlighet er vanskelig å slå.

Fra idrettsprestasjoner ernæringsekspert, Dr. David Nelson, Ph D
Exercise å avlaste Stress

Vanligvis når vi &'; re under the gun, er vår trening den første tingen å gå. Vi føler vi skjønner &'; t har tid eller energi til å gjøre det. Men det &'; s den verste tingen å gjøre. . .

Folk som trener har en tendens til å ha mindre problemer med depresjon, angst og stress.

Det virker som når du trener, øker du konsentrasjonen av et signalstoff som heter noradrenalin. Denne signalstoffet synes å hjelpe hjernen koordinere stressrespons bedre. Det buffere også effekten av andre nevrotransmittere forbundet med stress. [3]

Hvis finne en time å trene bare legger til stress, slappe av. Selv tar en 15 minutters rask gange eller løfte vekter kan gjøre en forskjell.

Fra hormon helse ekspert, Dr. Shera Raisen, MD
Nyt et varmt bad To De påkjenningen

Før jeg lærte å håndtere stress og min helse bedre, opplevde jeg alvorlige søvnproblemer. Skiftende min ernæring og prøver å administrere timeplanen min bedre gjort en stor forskjell.

Men som en ekspert på hormoner, det er en teknikk jeg spesielt kjærlighet. . . . ta et varmt bad i kveld
Japanske forskere har vist at bare ved å sitte i badekaret i 40 minutter, kan du redusere kropps &'; s stresshormoner dramatisk [4] Bedre ennå, noe som gjør dette til en før sengetid ritual hjelper. du får en god natt &'; s søvn – en annen viktig for å holde stresshormoner i sjakk.

Fra anti-aging ekspert, Dr. Mark Drucker, MD
Spill med barna for stress relief Anmeldelser

Som lege og anti-aging ekspert, jeg kunne gi deg en liste over medisiner og kosttilskudd som vil forandre din stressrespons.

Men når det kommer til stykket, ingenting virker like bra for kropp og sinn som å spille med barna

Når jeg &';. m følelsen engstelig om en vanskelig utfordring på kontoret, I &' ; m fristet til å skru opp forskningstiden og bli sent. Men hvis jeg beskytte litt tid til å leke med barna mine, jeg håndterer hele knase tiden bedre.

Bare ved å spille sammen, får jeg perspektiv. Barna har en flott måte å hjelpe deg å finne den undring og humor i livet. Og tilbringe tid med dem minner meg om hva &'; s. Viktig

Nå er denne erkjennelsen isn &'; t bare meg. Forskere ved Kansas State University har gjort denne samme oppdagelsen studere stress og enslige mødre. Forskerne ble overrasket over å finne det - uavhengig av hvor belastende mødrene &'; liv var -. jo flere moms gjort en innsats for å spille og delta med sine barn, jo mindre de vises fysiologiske tegn på stress [5]

Fra ernæringsekspert og kiropraktor, Dr. Matthias Maas, DC
Grøft Koffein og Prøv Eleuthero å redusere stress

Når du &'; re sliten og føler seg overveldet, har du sannsynligvis nå for en kopp kaffe – ikke sant?

Koffein kan gi deg en midlertidig boost. Men i det lange løp er det bare gjør ting verre. Det forfører kroppen til å tro at du &'; re ikke trøtt, akkurat når du &'; re kroppen &'; s skriker etter hvile. Dette understreker bare kroppen din mer

I stedet for koffein, I &';. Ma stor fan av eleuthero, en plante som vokser vilt i den nordlige asiatiske slettene. Som koffein, kan eleuthero øke mental årvåkenhet og hjelpe deg å føle energi [6] Men i motsetning til koffein det spiller &';. T gjøre dette ved å gradvis oppbygging av kropp &'; s stressrespons

I kontrast, synes det å faktisk. styrke din kropp og' s evne til å tilpasse seg stress og beskytte kroppen mot skader stress fører [7] Hotell

Til slutt, det &';.. er trygt og ikke-vane forming

Når stressende tider hit, eleuthero – ikke koffein – er det jeg nå for og anbefale til alle mine pasienter.

Disse Stress relief teknikker Arbeid

Vi lever alle med stress. Det &'; s del av livet. Og ikke alt stress er dårlig. Men hvis du lar stresset tur du for lenge, kan det slite deg ned og skade helsen

At &';. Derfor disse fem stress relief teknikker er så viktig. Sette disse teknikkene til å fungere. De vil hjelpe deg å redusere stress trygt, naturlig og effektivt. Så alle dere – kropp og sinn – kan holde seg frisk. Uansett hvor stressende liv blir

Kilder:. Product: [1] Vormbrock JK et al. Kardiovaskulære effekter av menneskedyret hund interaksjoner. J Behav Med. 1 988 oktober; 11 (5):. 509-17 product: [2] Swan, R. Flere selskaper, siterer fordeler, tillater husdyr på jobben. Indianapolis Star. Februar 2013. product: [3] Dishman R et al. Øvelse Fuels The Brain &'; s Stress buffere. American Psychological Association nettside.
[4] Mizuno K et al. Effekter av mild-stream bading på utvinning fra mental utmattelse. Med Sci monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. makt spilletid: Studien finner at enslige mødre kan redusere stress ved å spille, engasjerende med barn.. Kansas State University pressemelding. 19. juni 2012. product: [6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. og Waller, DP (1985) sibirsk ginseng (Eleuthrococcus senticosus): Nåværende status som et adaptogen. Econ Med Plant Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptogens utøve en stress-beskyttende effekt ved modulering av uttrykket av molekylære anstand. Phytomedicine. 2 009 juni, 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 februar 1.
.