Hvordan forplikte seg til regelmessig mosjon for godt og nyte det

Identifisere din personlige visjon for Being Fit

Så du &';!.? Ve besluttet å forplikte seg til regelmessig mosjon
hvordan komme
din Svaret på dette spørsmålet er en nøkkel til suksess.
Hvis du skulle få akkurat det du ville ut av å holde kroppen i bevegelse på en jevnlig basis, hva kan det være? En sunnere kropp? Mer energi? Styrke? Vekttap?
Få virkelig tydelig på hva du sikter til, og sørge for at det høres og føles godt for deg. Dette vil i stor grad øke sjansene for suksess
Key. I stedet for å tenke i fremtidige vilkår, dvs. “ Jeg ønsker å være sunne og sterke. Jeg ønsker å bli slankere &"; Beskriv hva du ønsker i presens:
“ Jeg er fit og smidig. Jeg er rask. Jeg er sterk. Jeg ser flott ut i klærne mine. Jeg er frisk og strålende. Jeg har mye energi. Jeg er trygg på stier &";..
Lag din egen beskrivelse av hva du går mot, og la det energi deg
Tross alt, det &'; s ikke bare om vane av øvelsen fordi det &'; s god for mennesker. Hva gjør det viktig for deg spesifikt? Hva er din visjon av et anfall livsstil? Få tydelig på dette, og hevder det som din personlige riktig.

Går for fordelene vil hjelpe deg å opprettholde Goal

Det er så mange fordeler til en aktiv livsstil, og noen av dem vil appellere utpreget til deg.
Start på rett spor ved å identifisere hvorfor dette engasjementet er viktig for deg personlig. Grab et stykke papir og en penn og lage to kolonner:
Kolonne 1- Hvis jeg gjør
kolonne 2- Hvis jeg don &'; t Anmeldelser List alle de tingene du forventer å vinne hvis du trener regelmessig .
Liste over hva som vil skje hvis du skjønner &';. t Anmeldelser

Ta vare på dette arket postet hvor du vil se det daglig. Minn deg selv på hva som er viktig for deg om dette engasjementet, og den vant &'; t være så lett å slough den av. Ta det ett skritt videre ved å bruke en pute av post-it lapper og skrive en fordel per ark. Hvis du er kunstnerisk, tegne små bilder av deg nyter fordelene. Publisere disse fordelene rundt kontoret, toalettrommet, eller hvor vil du bli minnet mest, og din motivasjon vil bli opprettholdt.

Opprett Grand-Scale Ansvarlighet – fortelle folk.

Det &'; s ikke noe bedre å låse inn en forpliktelse enn ansvarlighet. Du kan ha gjort dette løftet til deg selv, men hvis du forteller andre om det, er det mer sannsynlig å holde seg til det og redde ansikt.
Når du har identifisert din visjon for fitness, dele det med folk som ønsker å se deg lykkelig. Fortelle folk om hva du velger å gjøre denne endringen handler om, hva du går mot. Del din visjon for positiv endring med andre, og invitere støtte.
Forbered folk som er i det daglige liv (arbeid eller hjem) ved å informere dem om at du skal gjøre en endring. Endring kan forstyrre folk rundt oss, så gi dem en heads up, og forklare hvorfor dette er så viktig for deg.
Pass på å holde andre fokusert på utviklingen din, i stedet for fallgruvene. Ber andre om å hjelpe deg med " slutte &'; gjør noe kan skape grobunn for opprør og bitterhet, men dele en positiv visjon med folk som bryr seg om deg, og de vil være naturlig å oppmuntre deg, heller enn " politi og' . du
Husk: oppmuntring og positive tilbakemeldinger legge bensin på bålet av momentum. Hvis du føler deg godt om din fremgang … dele det med noen som bryr seg om deg!

gjøre plass til den nye vanen.

Vaner ta tid å utvikle. Opprette en ny vane tar repetisjon over flere dager, og fordi det er noe du ikke er &'; t vant til, vil du trenger påminnelser
Velkommen ditt engasjement for regelmessig mosjon ved å gjøre tid og rom for det.. Dette isn &'; t bare noe du kaster på din liste over gjøremål. Dette er et avvik fra din vanlige rutine, og det kommer til å ta noen ressurser til å opprettholde.
Du må sette av tid. Tid for å stille inn og vurdere dine mål, og selvfølgelig, tid til trening. Du vil bli mer vellykket hvis du behandler trening som din første prioritet hver dag og sporet i spesielle tider for det og beskytte de avtaler som gull.
Lag fysisk plass for trening i din verden. Utpeke spesielle stedene i ditt hjem eller arbeidsplass til huset ditt løpere og annet utstyr som aren &'; t gjemt bort (ute av syne = ute av sinn). Hvis du trener utendørs i vått vær, har en utpekt tørking området, og holde utstyr og klær på et sted som vil minne deg på å stå opp og gå. Hvis det hjelper å legge inn tegn, bilder eller andre visuelle påminnelser, så gjør det. Omgi deg med så mye som det trengs for å holde deg fokusert på denne nye vanen, og snart nok vil det bli andre naturen til deg.
For første stund, er det konsekvent påminnelser som vil bidra til å innpode tendensen inn hjernen din. Eksperter har konkludert med at det tar 21 dager repetisjon for å gjøre en varig endring. Arm selv for den 30 dagers utfordringen med påminnelser og din nye vane vil bli en del av din livsstil

Hvordan motivere deg selv til å utøve: Det &'; s All I presentasjonen

Etter den første! spenningen i en ny satsing slites av, det &'; s altfor lett å skli inn i gamle, behagelige mønstre. En hemmelig å bo motivert er å holde kontakten med de positive fordelene med målet ditt. Noen ganger får ut for treningen kan virke som et ork … men hvis du beskrive aktiviteten ved sine resultater og hellip; du er langt mer sannsynlig å opprettholde verdifull ny vane
Som er mer energigivende &hellip ;.. “ Jeg skal en tur /løpe /tur /trening fordi jeg har til &"; … .eller “ Jeg skaper mer glede i livet mitt gjennom bevegelse &"; ? Det &'; s an på hvordan du ramme den
Du gjorde valget å forplikte seg til selv, og valget kom fra en positiv intensjon.. Hva var det intensjonen igjen
Etter beslutter på hva du ville elske å komme seg ut av trener daglig, finne en måte å beskrive det daglige engasjement på en måte som minner deg om hva du får ut av det:? Ie “ jeg er av å gå får energien min fix &"; &hellip ;. “ Jeg får min overkroppen klar for den beste sykling sesong noensinne &"!; … &"; jeg bare drar ut for å sørge for at jeg ser varmt i min favoritt kjole neste måned &";
Du er ansvarlig. I stedet for å ta om hva du " ha &'; å gjøre og hellip;. .talk -om hva du velger å ta ansvar for i livet ditt

trekke deg til en Bit av Ubehag, likevel holde Forpliktet til å trøste

Å gjøre en endring innebærer å trå ut av komfortsonen. Som den berømte ordtaket, “ Alle ting er vanskelig før de blir lett &"; Hvis du ikke er &'; t vant til å trene, noen av de tingene du vil prøve kan være ubehagelig eller vanskelig. Men det er ikke nødvendig å gjøre noe utover din evne og gjøre det veldig ubehagelig! Å bli en aktiv person er en balansegang å strekke deg selv samtidig være tro mot din kropp &'; s grenser
Kvitter selv for den vilje til å gi nye aktiviteter en prøve, alt mens du holder ". Følehorn og' ut av hva du liker mest. Når du finner din groove i fitness, enten det er å gå, yoga, løping, svømming, sykling, langrenn eller en kombinasjon som føles helt riktig for deg, så du &'; re sett. Fra da av det &'; s om å strekke utenfor din komfortsone litt hver dag … utfordre deg selv litt til å gå videre, raskere eller hardere, men også å vite når man rett og slett å komme ut der og gjøre det var en bragd for dagen <. br> Komfortsonen vil svinge hver dag. Noen dager kan du være for sliten til å gå den ekstra mil, mens andre vil du bli aktivisert og opp for en utfordring.
Slutt erkjenne at før dette blir andre natur, vil det være ubehag og fremmedhet. Den enkle handling å gjøre noe du ikke er &'; t brukes til er en strekk i seg selv, så gi deg selv en sjanse til å bli vant til ditt treningsprogram som du navigerer deg gjennom denne måneden instilling en ny sunn vane. Over tid, vil ubehaget bli borte. Garantert
.