Ti måter å håndtere Overwhelm

Det siste, mange av de menneskene jeg &'; har snakket med eller coaching har fått klager om å bli overveldet. Jeg må innrømme jeg &';. Ve blitt bryting med det, også

Mine tanker og mine forpliktelser ser ut til langt større enn min tid og energi. Så her &'; s mitt råd til deg – og for meg selv –. For å håndtere velde

1. Innse at velde isn &'; t ekte. Det &'; s ikke noe som angriper oss. Det &'; s følelsen vi opplever basert på en tro på det &'; s for mye å gjøre og for lite tid til å gjøre det. Det &'; s frykt — ren og enkel. Og når vi gjenkjenner og erkjenner det, vi &'; re bedre rustet til å takle det

2.. Være takknemlig. Tenk, alternativet er at du har lite å gjøre, og du &'; re lei. Setter pris på at du har muligheter og prosjekter som tillater deg å bidra til verden.

3. Godta at du &'; aldri vil bli fanget opp. Hvis du &'; re en person av handling — noen med mål og ambisjoner – det &'; s ikke så sannsynlig at du &'; ll noensinne ha en tom innboks. De gangene hvor vi bor og vår evne til å gjøre meningsfylt arbeid gjennom hele livet fører meg til å tro at vi &'; ll alltid ha ting igjen å gjøre.

4. Forstår vi kan bare tenke på én ting om gangen. Vi kan være i stand til å multi-oppgave, og vi kan være i stand til å slå våre tanker svært raskt, men vi virkelig kan holde kun én tanke i sinnet vårt på en gang. Prøver å tenke på mer enn en ting på en gang er veldig slitsomt og frustrerende.

5. Vær selektiv. Den største våpenet du har i kampene overvelde er din evne til å prioritere hva du må gjøre. Ved å gjøre intelligente valg basert på kategorier som haster, ikke haster, viktig og ikke-viktig, kan vi fokusere bedre. Basere disse valgene på våre kjerneverdier, kan vi slappe av i visshet vi &'; re gjør det som teller mest

6.. Delegat. Lær å få hjelp fra andre. Folk liker å hjelpe, men du må spørre. Alt som kan være tilstrekkelig gjort av noen andre bør delegeres. Det &'; s en viktig ferdighet verdt å utvikle

7.. Lær deg å si Nei. Våre følelser overvelde kommer i stor grad fra å ta på seg for mye. Hvis du &'; re bedt om å gjøre noe, don &'; t være for raske til å påta seg oppdraget. Du tenker kanskje du &'; re å være en hyggelig person, men hvis du bukke til helseproblemer på grunn av det, du vant &';. T være hyggelig for veldig mye lenger
Hvis du &'; re beskjed om å gjøre noe (av en boss, for eksempel), spør dem hvilke ting de ønsker å ha deg sette av mens du fullfører den nye oppgaven.

8. Ta vare på deg selv. Det vil alltid være tider da vi &'; re tilkalt for å legge frem ekstra innsats. Og vi kan, hvis vi &'; ve blitt tatt godt vare på oss selv rett sammen. For de periodene hvor ekstra kjøretur, et par ekstra timer og hardt arbeid er nødvendig, må vi være i god form — mentalt og fysisk.

Hvis vi &'; ve blitt spise, sove og trene riktig, vi &'; ll være langt bedre forberedt på den ekstra stresset våre liv krever

Husk å ta pauser.. Tendensen for mange av oss er å jobbe hardere og lengre. I virkeligheten, kan vi få gjort mer på kortere tid og med mindre anstrengelse hvis vi tar pauser.

9. Puste. Når vi føler oss overveldet, har vi en tendens til å stramme opp i stedet for å slappe av. Det virker som det er mange ting vi må gjøre, men det eneste vi virkelig trenger å gjøre er å puste. Ta noen lange dype åndedrag og føler deg tilbake til nåtiden.

10. Fokus på oppgaven. Hvis vi &'; re tenke på hva &'; s ikke får gjort eller alle de andre tingene vi har å gjøre, kan vi &'; t fokusere godt på hva vi &'; re gjør nå. Tenk på hva du gjør heller enn hva du &'; re ikke får gjort. Ellers du &'; re kommer til å bli beseiret av dine følelser av velde

Bruk disse ti tipsene i håndteringen av overvelde, og du &';. Ll finne deg følelsen av mer ansvar og fred
.