Yoga - En kur for Modern Day Stress

Yoga – En kur for Modern Day Stress

av Michelle Trantina fra My Yoga Online spill

Som vi gå på stram line mellom det moderne liv og våre dyriske instinkter, arbeider den menneskelige rase å finne balansen. I våre kropper, vårt sinn vårt miljø, i våre liv. Med hjernen vår overstimulert og kroppene våre mer stillesittende enn noensinne, mange av oss lider av tretthet og ubalanse som kommer fra kronisk stress uten tilstrekkelig restitusjon. En yoga praksis er en utmerket måte å berolige nervene som er i en konstant tilstand av overdrive. Yoga kan bidra til å gi oss muligheten til å leve sunt midt hektisk tidsplaner og travle miljøer. Hvorfor virker det som etter hvert som teknologien utvikler seg på en slik episk tempo vi har mindre og mindre tid til rådighet? Nå mer enn noen gang trenger vi å bremse ned, stille våre sinn, ta et dypt pust &hellip ;.

Stress har blitt en kronisk aspekt av livet for mange av oss; og det tar sin toll. Nervesystemet registrerer fortsatt press og forblir litt aktivert, produsere ekstra stresshormoner enn og over lengre tid. Dette kan slite ut kroppen &'; s reserver, forlater oss følelsen oppbrukt eller overveldet. Over tid immunsystemet svekker forårsaker sykdom og tretthet, humørsvingninger, mangel på fokus, og irritabilitet. Stress er innblandet i mange helseproblemer fra migrene og søvnløshet til lupus, MS, eksem, dårlig fordøyelse, vektøkning, høyt blodtrykk, og hjerteinfarkt. I mildere tilfeller litt stress kan holde oss på våre tær og hjelpe oss til å stige til en utfordring. Men i dag &'; s verden kronisk, har uutgitte stresset blitt utbredt og tar en enorm toll på kroppen og reduserer vår glede av livet.

I byen bor konstant støy, elektrisitet, stråling og infrarød som omgir oss, skape en alltid tilstedeværende stimuli som haggars sentralnervesystemet. Vi vet ennå ikke langsiktige effektene av denne “ hvit støy &"; Vi kan ikke bevisst være klar over det, men kroppene våre registrere alt som skjer rundt oss. I våre arbeidsplasser og livsstil blir vi ofte engasjert i mange oppgaver på en gang følelsen av at vi er stadig på farten, og at selv når vi har et øyeblikk til overs vi kan &';. T synes å virkelig slappe

Hva er stress?

I en utfordrende situasjon den menneskelige hjernen reagerer på stressfaktorer ved å aktivere nervesystemet og bestemte hormoner. Hypothalamus (som ligger i sentrum av hjernen) signaliserer binyrene til å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol, og slipper dem inn i blodet. Hjertefrekvens, blodtrykk, og stoffskiftet øker, blodårene åpne større for å tillate mer blod strømmer inn i store musklene grupper, noe som gjør våre muskler spent og sette hjernen i høy beredskap. Elevene dilate å forbedre visjon. Leveren utgivelser en dose av lagret glukose for å øke kroppens &'; s energi. Svette er produsert for å kjøle ned kroppen. Denne kjedereaksjon av fysiske effekter skjer for å fremstille menneske til å reagere raskt og effektivt, slik at de kan håndtere trykk i øyeblikket. Kortisol er et naturlig steroid som hever blodsukkernivået (slik at musklene har rikelig med drivstoff) og undertrykker betennelse, men det også undertrykker immunsystemet. Adrenal hormoner er katabolsk, som betyr at de fremmer biologiske prosesser som brenner energi og bryte ned cellestrukturer. Hvis du aktivere binyrene om og om igjen uten tilstrekkelig bedring i mellom, blir kroppen din utarmet og utmattet

Stress er nødvendig for menneskelig å være selvforsynt; å overleve. I jungelen, tryllet gammel mann stresshormoner når det er nødvendig for å bekjempe en bjørn eller en tiger, eller for å overleve ekstreme værforhold. Med en konkret defensiv handling stresshormoner i blodet blir brukt opp som medfører reduserte stresseffekter og symptomer på angst. I det moderne liv noen stressituasjoner skjerpe oss; fjerne spindelvev fra vår tenkning, og stimulere fakultetene til å oppnå vår sanne potensial. Hvert stadium av menneskets evolusjon har skjedd ved å tilpasse for å overleve ekstreme forhold og stressfaktorer i miljøet vårt, som på dette tidspunktet kroppen er forberedt på å handle med økt styrke og fart mens sinnet er skarpt og fokusert. Stress og en menneskelig reaksjon på stress er nødvendig.

Men det vi trenger nå er å lære å tilpasse seg vår nye verden, for å håndtere økningen i mild men konsekvent stress på en bedre måte, og å lære å slippe før det påvirker oss på en negativ måte. Når vi klarer å motvirke en spenningssituasjon disse kjemikaliene og hormoner utgitt forbli i kroppen, og blodet i lang tid. Dette fører til en lang liste med symptomer som spente muskler, ufokusert angst, svimmelhet og rask hjerterytme, og tvinger sinn-kropp til i en nesten konstant alarmtilstand i forberedelse til å slåss eller løpe vekk (kjent som fight or flight respons) .

Akkumulert stress kan øke risikoen for akutte og kroniske psykosomatiske sykdommer, og forårsake alt fra hodepine, irritabel tarm syndrom, hyppige kulde og utmattelse, til sykdommer som høyt blodtrykk, astma, diabetes, hjerte plager og selv kreft. Mange leger og psykologer gå så langt som å si at 70 – 90% av besøk av voksne til primære omsorg leger er for stress relaterte problemer **

Hvordan Yoga Påvirker Stress

Forbedre kroppen &'; s naturlige funksjoner.

For å gjenopprette fra utmattelse i forbindelse med kronisk stress, må vi gjøre ting som slår av adrenal hormoner og fremme utskillelsen av anabole hormoner. Visse yoga, for eksempel inversjoner bidra til å stimulere kjertler i hjernen (hypofysen, Pineal). Flytte inn i ALPHA tilstand er svært viktig. Alfa tilstand regnes som den ideelle våken tilstand, hvor vi nå toppen av vår kreative tankeprosess mens kroppen er i en helbredende syklus. Alpha tilstand oppnås ofte under savasana; siste hvile posere i yoga praksis

Yoga &'; s. jevne, dype, symmetrisk puste, vendinger, strekninger og balansering positurer bidra til å styrke kroppens &'; s naturlige funksjoner, holde ryggraden, hus av nervesystemet smidig, øke strømmen av fluider i ryggraden og stimulerer kjertler og sirkulasjon av blod og lymfe gjennom resten av kroppen. Musklene blir forlenget og giftstoffer blir frigitt. Utgjør for eksempel katt der vi ruller langs ryggraden med et dypt åndedrag kan bidra til å skylle og tømme lungevev

Yoga medfødt hjelper oss til å skape balanse; kjent med våre kropper, å gjenkjenne når vi ikke er balansert både på og utenfor av matten. På et rent fysisk nivå hatha yoga skaper styrke, fleksibilitet, nåde. En del av Yoga &'; s filosofi er å ta tilnærming for å styrke og helbrede kroppen i prosessen med healing og rensing av sinnet. Yoga ser på kroppen som har mange lag. Asana (fysiske yogastillinger) påvirker kroppen, men også disse dypere lag, på vei til å skape en helhet, balansert selvbilde. Hatha yoga praksis skaper også uhindret energiflyten

frigjøre spenninger.

Stressa individer har en tendens til å bære en stor del av fysisk spenning i kroppen sin. Yoga bidrar til å låse opp og slippe disse spenningene før de kan akkumuleres over tid og bli kroniske fysiske og psykiske forhold. Som vi slipper fysiske blokkeringer, toksiner, og begrensninger fra kroppen vi også gjøre det i tankene, ånd og følelser. Fordelene med yoga stillinger (asana), puste (Pranayama) og meditasjon (dhyana) inkluderer økt kroppsbevissthet, frigjøring av muskulære spenninger og økt koordinering mellom sinn-og kroppen som fører til bedre styring av stress og dyrker en generell følelse av være

Under hvile stiller i yoga som barn &'; s positur, er mage spenning frigjøres. Dette gjør at indre organer å slappe fremme dyp pusting og styrke fordøyelses og reproduktive funksjoner. Denne dyp hvile gir sentralnervesystemet sårt tiltrengt tid i " para-sympatiske &'; modus (avslappet rolig tilstand, fri for “ flight or flight &"; stressrespons) for å gjenopprette og forynge. Opprette fokus gjennom en rekke spesifikke kroppslige utgjør også hjelper oss til å virkelig ta våre sinn av av arbeid og andre stressfaktorer

The Breath.

I normale forhold i kroppen følger en naturlig pust mønster som er treg og ganske regulert. Under stress når kroppen viser symptomer som innstramming av muskler, distraksjoner, angst, hyperaktivitet og sinte reaksjoner, blir pusting rask og grunne. En tendens til å holde pusten ofte. Med begrenset pusting tilsig av oksygen er redusert. Lungene er ikke i stand til å puste ut de foreldede airs og restgiftstoffer bygge opp i kroppen. Stive muskler begrenser sirkulasjonen av blod som så enda mindre oksygen kommer inn og færre giftstoffer blir fjernet. Dette i sin tur påvirker den sunne regenerering av celler og kan akselerere aldring og sykdom. Medisinske studier viser at oksygenfattige celler er de viktigste medvirkende faktorer i kreft, immunitet mangel, hjertesykdom og slag. Breathing også påvirker vår sinnstilstand og dermed gjør vår tenkning enten forvirret eller klar. Utdype og endre puste mønstre i yoga skaper en mer balansert tilstand. En endring i pust mønster skaper en endring i den metabolske prosessen, følelser, endorfiner, interne kjemiske reaksjoner, og utgivelsen av spesifikke hormoner. Sinn påvirker kroppen; kroppen påvirker sinnet.

Mind Body Connection:

Følsomheten som kommer gjennom en yoga praksis bidrar til å utvikle et nivå av dyktighet i å dyrke, observere og velge ens holdning, pust, følelser, og dietten mer omhu. Som vi praktiserer vi lære å lytte med kroppen vår. Når vi opplever en følelse, våre kropper registrere denne følelser og speile det. Neste gang du blir sint eller redd stopp og innkalling nøyaktig hva som skjer i din egen kropp i det øyeblikket. Hvilke muskler fikk spent? Hvordan har pusten blitt påvirket? Hvordan fikk din holdning endres? Er ditt hjerte slå fortere? Hva påvirker deg og hvorfor? Er du i stand til å legge merke til det når det skjer og skape forandring?
Over tid yoga hjelper oss derfor å gi slipp på uønskede følelsesmessige og fysiske mønstre. Yoga praksis er stor for å gi utvinning og kan også hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner uten å ha en så sterk negativ reaksjon. Den mindfulness – mind-kroppsbevissthet dyrket med yoga praksis tillater oss å realisere følelser som de oppstår; sensing hva som er årsaken til følelser og hvordan det følelser påvirker kroppen /sinnet. Som patanjali sier i hans Yoga Sutra **, “ Yoga quells svingningene i sinnet &'; Det bremser ned de mentale looper og mønstre av frustrasjon, sorg, sinne, frykt og begjær som kan føre til stress. Uansett hvilken alder, kan vi slippe forbi traumer, skyldfølelse eller utilstrekkelighet, fornektelse, mønstre følelse som ikke kan kommunisere eller koble til, mønstre av avhengighet, (som alle fører til mer skyld og fornektelse). Vi trenger å tømme ut disse mønstrene for å holde seg fersk i live eller annet det er en opphopning, en blokkering, både fysisk og psykisk. Vi må kontinuerlig frigi disse psyko /somatiske holding mønstre. Som vi slipper blokkeringer, toksiner, og tetthet fysisk, vi også gjøre det i tankene, ånd, følelser.
Awareness fra innsiden og ut, og fra utsiden i er nødvendig. De er ett i det samme. Gjennom en vanlig yoga praksis utvikler vi en balansert tilstand på konsistent basis, og dette slår ut i våre liv utenfor matten. Vi blir bedre rustet til å håndtere alt som kommer vår vei i livet; å håndtere livet med mer nåde, letthet, og tilstedeværelse, fra et mer objektivt synspunkt. Ved å bo åpen holder vi på toppen av spillet, i øyeblikket, i stand til å virkelig nyte hver dag til fulle. Måten vi behandler kollegaer og venner eller familie vil medfødt bli forvandlet. Selve måten vi oppfatter ting rundt oss og hvem vi er som person fra øyeblikk til øyeblikk vil bli forvandlet. Vår følelse av selvoppfatning er roten til vårt eget liv. Herfra verden rundt oss tar form. Som vi blir mer oppmerksomme på oss selv vi er i stand til å være mindre fordømmende, mer åpen, mer ærlig, og ta ting mindre personlig. Sann visdom kommer innenfra, fra selvinnsikt og et klart øye. Hvis du lærer å stille hjernen din, vil du være sannsynlig å leve lenger, med bedre helse. Yoga og meditasjon tilby noen av de samme fordelene som antidepressiva-uten bivirkninger.
Det er ikke rart yoga har steget til slike høyder i popularitet. Gjennom yoga praksis begynner vi å regulere, skape balanse i kroppen vår, i våre sinn, i våre liv. Som vi utvikler oss individuelt og komme nærmere en åpen, autentisk tilstand av å være, vi også utvikle seg som en art, skape en bedre verden for oss alle.

Michelle Trantina er en sertifisert Hatha Yoga Teacher. Hun er co-grunnlegger av My Yoga Online og My Yoga Music. Hun kan også sees i den nasjonale Yoga TV-serien Namaste på HDTV og CityTV. Hvis du vil vite mer om Michelle Trantina og My Yoga Online, besøke www.myyogaonline.com

Denne artikkelen er copyright av My Yoga Online. Opptrykk av denne artikkelen må gjøres med skriftlig samtykke fra My Yoga Online spill.