Hvordan du skal utføre varme opp øvelser for maksimal resultater!

Hvis du har vært engasjert i regelmessig trening, har du sannsynligvis vet betydningen av varmer opp før full treningsøkt sesjon. Varm opp øvelser kan beskytte deg mot å bli skadet, vil øke kvaliteten på treningsøkten, og det vil også gjøre hele opplevelsen morsommere! Så, hvordan akkurat du bør varme opp effektivt for optimale resultater?

Først av alt, bør du starte med en generell oppvarming. Du varme opp økten skal begynne med lette øvelser. Den nøyaktige varighet av denne fase og dets intensitet vil variere. Du bør holde det for mindre enn 5 minutter, ellers kan du brenne deg ut av det faktiske arbeidet ut økten.

En av mine favoritt måter å varme opp skal starte med dynamisk stretching. Dette vil tillate deg å bedre aktivere musklene under arbeid ut. Dette er i kontrast med statisk strekk. Statisk stretching vil føre til at musklene blir for avslappet under selve treningsøkten. Du bør plassere kroppen i stillinger der musklene blir strukket under spenning.

Nå som du har fullført dynamisk stretching økt, bør du utføre bevegelser du skal gjøre under selve arbeidet ut, eneste forskjellen er ikke å bruke noen vekter nå. Dette vil faktisk hjelpe kroppen og leddene blir vant til bevegelser som trengs for å bli utført i selve arbeidet ut økten med tunge vekter. På denne måten vil du være mindre sannsynlighet for å utføre øvelsene feil og ende opp med skader av slag.

Hvis du er veldig bekymret, og er ikke sikker på om de varme opp øvelser du gjør er bra for å forebygge skader og sårhet under selve arbeidet ut økter, kan det være lurt å oppsøke en kompetent profesjonell som ligger nær deg. Dette er vanligvis tilfelle hvis du har bestemt vedvarende skader i det siste.

Hvis du føler at noen del av kroppen din, ledd eller muskel vondt når du utfører dine tøyningsøvelser, bør du definitivt stoppe øvelsen. Det er vanlig hvis det viser seg å være noen vanlig muskelsmerter, men hvis du føler at det er noe uvanlig, bør du stoppe umiddelbart og få en profesjonell vurdering.

Punktene ovenfor bør være i stand til å hjelpe deg å utføre passende varme opp øvelser effektivt slik at senere, vil du være i stand til å gi de beste resultatene under selve arbeidet ut økten
 !;