Tilsett 10 pounds av muskel med disse seks Tips

For å legge til 10 pounds av muskel er ingen enkel oppgave. Men du kan absolutt gjøre det med riktig program, besluttsomhet og litt tid.

Hvis du bruker bare noen få av disse tipsene, kan du gjøre noen fremgang. Men hvis du bruker dem alle sammen, vil du gjøre store fremskritt svært raskt!

Spis mer!

For å sette på muskel, må du spise mer. At muskelen vokser ikke ut av løse luften - spise

Du må også være å spise protein!. Protein gir deg byggesteinene for å støtte og bygge mer av kroppen din, spesielt muskel. Gode ​​kilder til protein er biff, kylling, svinekjøtt (alle døde dyr, egentlig), egg, yoghurt og melk.

Damn Hard Vekt trening!

Kroppsvekt øvelser hjelpe, og det er ingenting galt med kettlebells eller CrossFit, men gammeldags lås til vekt arbeid er egentlig hvordan du legger til muskel. IT &'; s enkle, og folk har brukt vektstenger og manualer for flere tiår å legge muskelen

Løft tunge vekter og gjøre store øvelser som knebøy, markløft og benkpress.. Disse store heiser reke mye av kroppen din og hjelpe deg med å legge muskel størrelse raskt.

Spesielt knebøy - de styrke beina, hofte og rygg muskler. Du kan ikke gå galt med knebøy!

Rest and Recovery

Så etter at du har løftet, hvile. Resten er en viktig del av å sette på muskel, siden du må gi kroppen din tid til å vokse og legge kvalitet muskel.

Hvis du spiser nok og få masse hvile og sove du gjør bra. Og husk, hvis du er veldig aktiv gjør sport eller kampsport eller dans, så vil du sannsynligvis trenger mer hvile for å sette på at muskel og hvis du &';. Re bare sitter ved datamaskinen hele dagen

Overtrening er baksiden av dette. Hvis du er for aktiv og ikke spiser nok og ikke får nok søvn, vil du ikke sette på muskel - du kan til og med miste muskelmasse! Så gjør deg selv en tjeneste og hvile.

Kosttilskudd

Vil du virkelig trenger kosttilskudd? Nei

Jada, din kan ta dem, og du kan få fordeler, men virkelig hardt arbeid i gym er måten å legge til 10 pounds av muskel. Ingen mengde påfunn eller spesielle potions vil gjøre opp for en crummy treningsprogram.

Genetics

Genetics egentlig ikke spiller så mye av en rolle som alle synes å synes at. Sant nok, genetikk bestemme den øvre grensen for hvor mye muskler du kan ha, men hvem som helst kan legge til 10 pounds av muskel. Noen.

Noen sier at de ikke er riktig type, det ikoniske mesomorph som er muskuløs. Det er B.S. - Med nok svette og en god treningsøkt, kan du bli mye tonn mer muskuløse

Ikke gjør unnskyldninger om hvorfor du ikke kan nå dine mål.. Jobb hardt, ha en god plan, og bare gjøre det!

20 Rep Knebøy

20 rep squats er et gammelt program for å bygge muskler raskt. I utgangspunktet har du mange tunge, dype knebøy (20 av dem) til musklene er i tonn av smerte, og deretter du drikker tonnevis med melk og spise massevis.

Det er latterlig enkelt, og gir deg gode resultater. Trene hardt, spise og hvile. Prøv det
.