Hvor mye fiskeolje Trenger du å være sunn

Jeg tror det &';? S trygt å si at omtrent alle har hørt om de helsebringende fordelene ved å legge fiskeolje til kosthold. Omega 3 fettsyrer det inneholder, har vært knyttet til positive effekter i mennesker, inkludert lavere blodtrykk, lavere triglyserider og totalkolesterolverdier, og til og med mulig å redusere effekten av visse typer kreft, inkludert tykktarm, bryst og prostata kreft. Det har vært inkludert i en rekke medisinske studier som å være utrolig nyttig i å senke risikoen for hjertesykdom for de som har tatt betydelige mengder omega 3 over deres levetid. Dette reiser spørsmålet, “ Hvor mye er nok &";?

Svaret kan være tøff, og det er kanskje ingen eksakt svar, men noen variabler må bli sett på når de bestemmer seg for hvor mye av det er nok for du er
Først av alt, la &'; s. titt på hvordan alder kan spille en rolle. Yngre mennesker trenger en høyere dose fiskeolje enn eldre folk gjør. Dette skyldes sannsynligvis det faktum at yngre mennesker har høyere metabolisme og er mer aktive. Dette resulterer i kroppen brenne av høyere mengder kalorier og fett som de svelges. Eldre mennesker på den andre siden, er vanligvis mer stillesittende og don &'; t trenger fullt så mye fiskeolje til å oppnå de samme fordelene fra å ta tilskudd.

En annen faktor som spiller en rolle i å forske på hvor mye fiskeolje du trenger i kostholdet ditt er kvaliteten du tar. Det er lett tilgjengelig i kapsel og flytende form overalt at vitaminer er solgt, men ikke alle er skapt like. Faktum er kvaliteten og konsentrasjonen av fiskeolje over disk kan variere sterkt. Du &'; ll ønsker å velge en kvalitet fiskeolje som er minst helsekostbutikk klasse, og helst farmasøytisk karakter. Jo høyere kvalitet på det, jo mindre du må innta for å oppleve de helsemessige fordelene.

Til slutt, den siste faktoren for å vurdere når du bestemmer hva dosering av fiskeolje til å ta vedrører din medisinske tilstand. For eksempel, hvis du har høyt kolesterol, eller en høy risiko for hjertesykdom eller høyt blodtrykk, kan legen forskrive en høyere enn normal dose for deg. Dette er for legen å bestemme om, da det ikke er anbefalt å selv foreskrive mer enn det som er anbefalt på etiketten selv.

Den generelle tommelfingerregel er å ta mellom 2,5 og 3,5 gram fiskeolje per dag. Det anbefales at du går med legen din og diskutere med det inkludert både de positive og potensielt negative effekter av å ta fiskeolje. Inkludert i kostholdet i riktig mengde, som inneholder omega 3 fettsyrer kan være en av de smarteste og mest sunne tingene du noensinne gjøre for deg selv og kroppen din
.