Mindre Sleep = Flere Vekt: Tips for å reversere denne Equation

En 2013 studie av Universitetet Colorado Boulder antyder at sove fem timer i natt over en arbeidsuke og har ubegrenset tilgang på mat forårsaket deltakerne å få nesten to pounds. Forskerne fant at selv om du forbrenner mer kalorier når våken, mengden kalorier forbrukes overstyrer de forbrente kalorier. Kort sagt, kan utilstrekkelig søvn føre folk til å spise mer enn nødvendig.

Forskere ved Northwestern University har også funnet en sammenheng mellom å spise og sove som kan faktisk påvirke vekten din. Siden 1960-tallet, blir den gjennomsnittlige mengden av søvn amerikanske voksne har falt fra 8,5 timer til mindre enn 7 timer per natt. Et lignende mønster skjer for unge voksne.

Deltakere i studien som sov i fire timer i natt på to netter på rad viste en 18% økning i appetitt, spesielt for høy fett og karbohydrat snacks. Studien tyder på at søvnmangel endrer sult regulerende hormoner i kroppen din (øke ghrelin, sult hormon, og redusere leptin, metthetshormonet). Dette fører til en økt appetitt med en preferanse for med høyt fettinnhold, høyt kalori og sukkerholdige matvarer. Dermed er en tilstrekkelig mengde søvn en viktig del av en sunn livsstil og for vekt vedlikehold.

Hvis du mister søvn på grunn av følelser av negative tanker eller angst, øke mengden av serotonin i kroppen din kan hjelpe forbedre humøret og fremme bedre søvnmønster. Serotonin er et hormon i hjernen som fungerer som en kjemisk budbringer som overfører nervesignaler mellom nerveceller. Endringer i serotoninnivået i hjernen kan endre humøret

Her er noen naturlige måter å øke serotonin.

• Fange noen stråler! Forskning viser at serotoninnivået øker når sola skinner. Noen gang lurt på hvorfor du begjærer karbohydrater på slutten av dagen? Når solen går ned, så gjør dine serotoninnivået. Vurdere å utsette deg selv for sollys sent på ettermiddagen, eller bruke lysterapi for å øke serotonin og la deg følelsen uthvilt og mer energisk

• Smil! Serotonin er en del av positive kjemi slik at når du setter deg selv i en gledelig situasjon med gode tanker, dine serotoninnivået øke. Smil når du går forbi en fremmed eller finne noe godt i dag for å gi deg selv et løft

&bull!; Få flytte! Trening øker både endorfiner (“ feel good hormoner &";) og serotonin i kroppen på grunn av økningen i mengden av oksygen du bruker når engasjerende i fysisk aktivitet. Mens du ønsker å satse på 30-60 minutter med trening de fleste dagene i uken, kan til og med så lite som 20 minutter forbedre humøret

• Sosialisere! Komme sammen med en nær venn eller slektning kan hjelpe deg til å føle limt, noe som igjen øker serotoninnivået. Forskning tyder på at følelsen en obligasjon med en annen person reduserer negative følelser (som frykt eller angst) og dermed naturlig øker serotonin produksjonen

Andre tips for å få en god natt &'; s Sleep.

&bull ; Ta et varmt bad før sengetid

• Forbedre søvn miljø. Velg en komfortabel madrass, pute, laken og klær, og holde romtemperaturen moderat eller kjølig

• Bedre søvn hygiene ved å utvikle en pre-sengetid rutine og følge den regelmessig. Dette vil bidra til å signalisere kroppen din at det &';. Er på tide å sove

• Prøv å få til sengs rundt samme tid hver kveld

• Lag deg en kopp varm urtete (dvs. Kamille) eller varm melk, og lese til du føler deg søvnig

Selv om vekttap er mer komplisert enn bare å få tilstrekkelig søvn, får en god natt &';. Søvn og nok søvn timer kan hjelpe. Bruk disse tipsene for å bidra til å balansere din sult regulerende hormoner med en avslappet søvn, slik at du kan føle deg sterkere, sunnere og mer produktivt
.