4 trinn: Slik Stop Emotional Eating nå! (Og hvordan jeg overvant mobbet som barn)

Denne tiden av året, med ferie shopping, arrangementer, fester, familie kommer inn, eller reiser-ting kan bli litt stressende! Vi har aldri slutter krav, nesten ingen ledig tid, noe som fører til en følelsesmessig berg og dalbane, som vanligvis resulterer med stuffing våre ansikter fulle av søppel! Jeg vil vise deg hvordan å bevæpne deg selv slik at du aldri vil bli tvunget til å spise ekkel mat domstol slop eller treffer en “ drive thru &"; igjen! Jeg personlig led av bindinger av emosjonelle spise mye av min tidlige liv, da disse negative vaner ble innpodet i meg fra mine skolekamerater og kvinner i min familie.

Jeg ble mobbet av min egen tante og til denne dag , hennes ord spille om og om igjen i hodet mitt som en fryktelig gammel sang. En spesiell hendelse som jeg husker er shopping for skolen klær. Jeg overhørte henne utenfor prøverommet fortelle en tilfeldig salg kontorist at hun var flau over at jeg hadde tosifret størrelse bukser. Alle gjennom barneskolen og noen av ungdomsskolen; kallenavnet mitt var “ Smørbukk &" ;. Det var 4 spesielle jenter som likte å gjøre mitt liv helvete. Jeg husker da jeg gjorde cheerleading troppen i 7. klasse &hellip ;. Jeg var så spent! Men … … disse jentene ikke ville &'; t la meg nyte det for mer enn en liten stund. Opprørt over at de gjorde &'; t gjøre teamet, hånet de meg for å være lubben og sa at jeg må ha jukset. Faktisk var, jeg hadde tatt dansetimer siden Age 3 og var en veldig god danser, selv lubben.

Jeg var bare en størrelse eller to større enn dem og couldn &'; t forstå hvorfor de ble så slem mot meg. Lite visste de, hadde jeg en alvorlig nyresykdom som fikk meg til å holde på vann som gale. Jeg tilbrakte mesteparten av alder 5 og 7 bor i et sykehusrom på randen av en nyretransplantasjon. Min mor måtte nøye se mitt inntak av natrium eller jeg ville ende opp, nok en gang, på sykehuset i månedsvis. Jeg har aldri fortalt noen på skolen om min tilstand av frykt for at erting ville eskalere.

Hver dag etter skolen, ville jeg løpe hjem, snike seg inn på kjøkkenet og spiser en skje med peanøttsmør (eller tre) og da føler bedre, bare for et minutt eller jeg ville gjemme godbiter på rommet mitt for senere. Jeg ville gråte og så hater meg selv for å spise. Jeg endte opp med anorektisk og innlagt på sykehus av underernæring. Selvfølgelig, når jeg kom tilbake til skolen som en tynn jente, de var ikke lenger interessert i å erte meg. Jeg likte faktisk High School, og hadde masse venner. Faktisk noen folk som jeg gikk på skole med engang huske at jeg var lubben. For å opprettholde min nye lykkelig liv, slet jeg med anoreksi som fulgte meg gjennom college.

Det wasn &'; t før jeg ble en mamma som jeg laget en forpliktelse til meg selv å avlære disse gamle, usunne spise ritualer. Jeg har to døtre, og ville aldri ha dem til å oppleve den smerten som jeg levde hver dag i mange år. Jeg har blitt besatt av å utdanne barna mine og sette et godt eksempel ved å spise sunt og holde seg i form. The Bikini Mom Method ble grunnlagt på mitt personlige mål å forbedre livskvaliteten for kvinner over hele verden. Jeg oppriktig lever av disse praksis hver eneste dag. Alt du ser eller leser i boken min og på mine DVDer er helt ærlig og vil fungere for deg også!

Så, her er noen nyttige tips hvis du befinner deg i en Emotional Eating Binge og har mistet kontrollen.

1. Vær klar
Mye av trøstespising er så bevisstløs at det skjer automatisk eller under din bevissthet. Før du hopper inn å endre denne atferden, holde en journal. Skriv ned hvor og når du stress spiser. Kontoret? Sent på kvelden? Når du er alene? Er det noen mønstre som du legger merke til? Hver gang du spiser, spør deg selv hvordan fysisk sulten du er på en skala 1-10. Hvis du er en 6-10, det &'; s sannsynlig at du er fysisk sulten. En tre, for eksempel, ville bety at du er stresset spise.

2. Erstatt
Hvis du tar ut stresset spise, må du sette noe i stedet. Skriv ned en konkret liste over alle de sunne, ikke-kalori relaterte aktiviteter som gir deg en rask pick-me-up på en tøff dag. Her noen enkle eksempler

Ett-Minute Fix:. Nipp svart te. En studie fant at personer som drakk svart te opplevd en 47% nedgang i sine kortisolnivå, stresshormonet som gjør at du krever mat, mot 27% blant de fagene som drakk en placebo.

Ett-Minute Fix Hvis en fot gni ville rammet spot bedre enn en snack, prøv selv-melding. Det kan være så enkelt som å sitte ned, ta av skoen og plassere foten over en tennisball. Gni føttene, ett om gangen, over toppen av ballen før de føler seg avslappet og beroliget.

Ett-Minute Fix: Mindless spising lindrer rå nerver av lammende ut følelser. Munching gir deg et øyeblikk til å sone ut fra daglig oppstyret og stress. I stedet aktivt velge en sunn måte å tømme tankene. Prøv en rask pusteøvelse. Sakker pusten din kan lure kroppen til å tro at du kommer til å sove, noe som i sin tur slapper kroppen din. Lukk øynene dine. Stirre på det dypeste øyelokkene. Sakte puster inn og ut. Telle hver gang du puster inn og ut. Fortsett til du kommer til 10.

3. Distrahere deg selv
Hvis jeg ser på TV, og jeg føler en snack craving kommer på, jeg liker å ta en flaske neglelakk og male neglene mine. Det holder hendene mine og tankene opptatt, og du sikkert kan &'; t snack med våte negler.

4. Finn noe å gjøre som du Nyt
Det er så mange awesome grupper og klubber som lett kan bli funnet med en rask Internett-søk. Prøv Meetup.com for eksempel, finnes det grupper for dans, turgåing, sy og selv scrapbooking. Få nye venner og nyte noe du allerede elsker å gjøre! Komme deg ut vil det endre ditt perspektiv på livet og vil absolutt hjelpe deg å dempe sabotere emosjonelle matvaner.

Jeg håper dette har hjulpet og ta gjerne kommentere med flere spørsmål du måtte ha. Jeg er alltid her for å hjelpe
 !;