The Ultimate Nutrition Plan for å få deg Abs

Nå må du huske at å få den tonet mage krever så mye mer enn enkle Cardio eller øvelser, men heller din suksess er nesten helt basert off av din diett plan.

Grunnen til denne spesifikke ernæring plan er spesielt nøkkelen for seks pack abs er fordi jeg kombinere ernæringsmessige vaner fra fett tap dietter og muskel bygging dietter og jeg kombinere dem i dette kjempebra, one of a kind six pack abs diett plan.

.

Fordeling av Six Pack Abs Diet Plan

Slik jeg ønsker å skissere denne dietten plan er å bryte det ned i tre forskjellige segmenter

Nå før jeg fortsetter, jeg vil understreke at dette er egentlig ikke en "diett" plan, men er mer av en "nærings" plan hvor du tar kontroll over din egen helse og fitness ved å ta små handlinger som gjør en stor forskjell.

Så, er de tre delene jeg ønsker å gå over hva du trenger å spise, hva du ikke bør spise, og hvordan og når man skal spise til riktig utvikle tonet seks pack abs.

  ;

Segment 1: Hva du bør spise og hvor mye av det du bør være forbruker

Segment 2: Hva du ikke bør spise og hvorfor det tar bort fra resultatene dine

Segment 3: Når du skal spise og hvordan du skal spise et måltid riktig å øke fett tap

Hvem Denne Nutrition Plan Is For

Denne spesifikke plan er designet for å være for alle i alle kroppstype mulig, fordi dette ernæring planen er rettet mot samme overordnede målet for alle, som er å utvikle seks pack abs.

Enten du sikter til å senke kroppen fett prosentpoeng , bygge muskler, eller gjøre begge deler samtidig, er dette ernæring plan kommer til å få deg dit du vil, som er å ha en mager, muskuløs kropp med meislet seks pack abs.

Så igjen, dette er absolutt for alle og alle, enten mann eller kvinne, som ønsker å tone magen sin og få det meislet titt

.

Hva du bør spise

Din ernæring plan absolutt MÅ inneholder disse fem viktige elementer hvis du vil ha suksess med å utvikle seks pack abs.

Først må kosten bestå av sunne karbohydrater som fremmer vekttap, men også gi deg den energien kroppen din trenger for å komme gjennom Ultimate Økter. Dette inkluderer vegetabilske karbohydrater som forsyner kroppen med høye næringsstoffer.

For det andre trenger din diett plan for å inneholde alle naturlige, høy kilder til protein som hjelper deg å bygge permanent muskel som vil bryte gjennom kroppsfett. Anmeldelser

For det tredje trenger din diett for å bestå av sunt fett som forsyner kroppen med næringsstoffer som Omega 3-tallet som stimulerer kroppen og hjernen til å arbeide og tenke bedre.

Deretter må du forbruke en god mengde svovel-rik grønnsaker om dagen for å holde helsen veldig høy, og slik at du er i stand til å få den type næringsstoffer bare grønnsaker kan gi deg.

Sist men ikke minst, må du forbruke en god mengde farget bær hver dag for å holde sukker nivåer ganske balansert og til inntak riktig mengde antioksidanter du får fra disse bærene

Karbohydrater du bør spise

Quinoa.: Dette er et alternativ til ris og gjør en god erstatning for en siderett til hvert måltid. Dette er den høyeste protein og energikilde vi kjenner ut av kornet familien så dette er en vinner

Brown Rice. Den riskorn vil alle de næringsstoffene fortsatt i takt, noe som er helt perfekt for bygning muskler og gir energi til deg for harde treningsøkter. Alltid velge brun ris til måltidene enn hvit ris

CousCous. Dette er en annen korn som Quinoa bortsett fra den har en mer distinkt smak til den. Det har fortsatt de nødvendige næringsstoffene kroppen din trenger fra karbohydrater, så jeg foreslår at du blander den opp og spise CousCous noen ganger mens du spiser Quinoa de andre gangene

.

Proteiner du bør spise

gress-matet Kjøtt: Dette inkluderer kjøtt som lam, bison, geit og ku og inkluderer ikke skinke eller svinekjøtt. Det er også en god idé å spise organer av disse dyrene som de gir en sinnsykt høy næringsverdi og bidra til å utvikle muskler i en ekstremt rask hastighet

Organisk Pasteurisert Eggehvite:. Dette er den absolutt beste kilden til protein vi vet om, og hvis du kan få hendene på minst tre av disse om dagen, vil det daglige proteinverdi definitivt fylles hver dag

Protein Powder. Gå for all-naturlig protein pulver som utnytter masse aminosyrer og hvorfor proteinkonsentrat i stedet for whey isolat. Et godt eksempel på den Ultimate Protein ville være denne. Dessuten anbefaler jeg at du drikker 2-3-shakes om dagen

Wild Alaskan laks. Dette er trolig den nest mektigste kilde til protein som er tilgjengelig for deg og grunnen til at du vil ha kaldt vann Laks er på grunn av høy verdi av Omega 3 og andre næringsstoffer

Sunt fett du bør spise

Cold Water Fish. Spesielt anbefaler jeg laks, men hvis du kan få din hendene på noen kaldt vann fisk, vil du få den anbefalte servering av Omega 3 og andre høykvalitets næringsstoffene du bare kan få fra sunt fett. Det er bedre å gå for mindre fisk som de større fisk inneholder store spor av kvikksølv som en gang i blodet vil skade deg internt og forårsake en masse mengde problemer, så gå for mindre fisk

Avocado. Dette er blant de mest sunne, rå fett kan du finne, og hvis du kan åpne opp en Avocado minst to ganger om dagen, så kroppen din vil få sin fylle av sunt fett og hjernen din vil fungere på sitt høydepunkt.

eggeplomme: Ikke bare eggehviten gi deg en høy kilde til protein, men plommen i seg selv er faktisk den sunneste organisk kilde til fett kan du enkelt få. Gå videre og spise to av disse en dag og øke din tenkeevne

Svovel-Rich Grønnsaker du bør spise

Kale. Dette er # 1 kilde av vitaminer og mineraler som du kan få fra alle slags vegetabilsk kilde. Kroppen din bare vil fungere på sitt absolutt beste når du spiser mer Kale. Hvis du ønsker å leve lenger og få raskere resultater, spise 3 kopper Kale døgnet

Kål:. Dette er en av de beste grønnsakene i "svovel-rik" familie, og hvis du kan spise ca 3 kopper av kål en dag, vil du bli satt på din helse

Asparges:. Jeg elsker asparges, og hva som er enda bedre er at det fremmer fett tap og har vist seg å øke din evne til å gå ned i vekt gjennom det naturlige "fylle" effekt. Ikke bare får du viktige næringsstoffer, men du holde full og ønsker flere sunne grønnsaker

Fargede bær du bør spise

Bringebær:. Bringebær gi deg viktig antioksidanter og viktige vitaminer som folk flest mangler på en daglig basis, og derfor ikke er i stand til å fungere skikkelig. Spis mer bringebær og med "mer" Jeg mener 3 kopper om dagen hvis du kan

Bjørnebær:. Bland disse inn med bringebær når du kan å blande opp viktige vitaminer og antioksidanter som hver av disse bærene gir for deg. Kroppen mangler antioksidanter så gi mer av det til kroppen din og oppnå raskere vekttap

Blåbær:. Min mor sa alltid til meg å spise blåbær når jeg var syk. Hvorfor? Fordi de har en naturlig helbredende effekt og naturligvis øke din helse. Dessuten er de vist seg å gi deg mer energi for trening, slik at du kan brenne mer fett

De Væsker Du bør drikke

To kopper te:. Hver dag, jeg anbefaler deg å drikke to kopper te, som det er blitt bevist at du kan maksimere vekttap bare ved å drikke mer te. Nærmere bestemt, må du drikke Oolong te og grønn te hvis du ønsker å miste mer fett

Vann. Vann gjør deg mer full, så du ikke begjærer junk mat, spyler det ut giftstoffer som reduserer din helse, og det gir deg energi til å brenne kalorier under trening. Vann er et MUST, og du trenger 6-7 store flasker om dagen for maksimal suksess

.

Hva du ikke bør spise

Nå gikk jeg over hva du bør spise hvis du ønsker å få seks pack abs, men det virkelige spørsmålet er, hva du bør unngå? Vel, jeg ønsker å nevne av noen matvarer som du bør absolutt unngå og hvilke ingredienser er grunnlaget for deg å unngå dem. På denne måten vil du være i stand til å knytte annen mat med disse junk mat, og du vil være i stand til å avgjøre om en matvare er dårlig for deg

Hvete:. Ja, dette kan være overraskende, men Wheat øker faktisk fett bygge opp og reduserer din evne til å gå ned i vekt effektivt, i hvert fall for mange mennesker som er allergisk mot hvete

Gluten. Mange mennesker kan fortelle deg å unngå hvete på grunn av sin naturlige evne til å skade visse mennesker, men Gluten er faktisk den virkelige silent killer. Mitt tips til deg er å helt unngå gluten hvis du kan, og se hvordan du føler

høy fruktose Corn Syrup. Alt som har noen tilknytning til HFK er noe du bør definitivt unngå. Dette er en av de mest forferdelige, katastrofe ingredienser som har såret mange mennesker på mange måter. På grunn av sin evne til å forårsake diabetes og øke vektøkning, bør du alltid se etter HFCS og helt unngå det

Soda. Dette er en av de tause mordere. Dette er det vi kaller tomme kalorier, og hvis det er en ting jeg vil anbefale deg helt bortkommen unna, det er brus. Soda ødelegger blodsukkernivået, det fyller du opp med tonnevis av sukker som du ikke trenger, og du bare ende opp som ønsker mer, og det fører til ekstrem vektøkning på grunn av sin Kalori karakteristisk. Soda vil svekke bein også så bare ikke rotet med noe av det

Fast Food:. Dette er sannsynligvis en "Duh" for dere alle, men jeg ville bare understreke det som selv jeg har en tendens til å blåse dette tipset av. Jeg skal være helt ærlig, jeg sliter nesten hver dag med å spise junk food fra gatekjøkken på grunn av min Carpool å arbeide og det faktum at jeg er der i 8 timer. Ikke bli som meg, men ta initiativ og faktisk holde seg til ikke å spise fast food. Ikke bare reduserer det vekttap evner og resultatene dine, men det kompenserer helsen din, og du bør ikke la junk food gjør dette til deg

.

hvordan planlegge disse måltidene Korrekt

Så, for å fremme Ultimate fett tap og fantastisk muskel bygningen for seks pack abs, må du forstå når du skal spise måltidene dine og hvordan du bør ordentlig balansere disse ulike matvarer.

Jeg mener du kan spise rett protein hvert måltid av hverdagen, men med mindre du vil gjøre om til en vandrende murstein, foreslår jeg at du holde seg borte fra å gjøre dette.

Nå vil jeg gi deg noen tips for å hjelpe du planlegge måltider rett og også hjelpe deg å skille hvordan din del størrelser bør se hvis du ønsker å permanent miste vekt

.

frokost bør være din største Meal

Din første måltid for dagen, er frokost. Når du først våkner, har kroppen din vært helt uthvilt og har "raskere" over natten, så du trenger for å fylle den opp med riktige næringsstoffer for å ikke bare fylle den fra over natten rask, men også fylle den opp for den kommende dagen.

Det er nøkkelen til å gjøre frokosten største måltid fordi hele vaner med å spise som vil skje i løpet av dagen er helt basert ut av hva du putter i tanken på frokost.

Gjør din frokost pakket med protein så du er fullere i løpet av dagen og spiser mye mindre.

Dette vil hjelpe deg å miste mer vekt naturlig som kroppen din ikke vil kreve mer når du spiser en større frokost. En god frokost ville inkludere 3-4 hardkokte egg, en kopp fargede bær, country poteter og et stort glass vann

.

Balanse dine måltider for vekttap

Dine måltider må være balansert hvis du kommer til å ta kontroll over din vekt og begynne å brenne fett effektivt. Mitt tips til deg er å spise 5-6 små måltider om dagen, spre dem ut i løpet av dagen, og gjøre disse måltidene ganske liten, så du holde full av av mindre porsjoner. Dette vil hjelpe kroppen din bli vant med å spise mindre og ikke overspising å forårsake usunn vektøkning. Husk, 5-6 små måltider er det vi sikter på å bli full, får riktige næringsstoffer, og ikke bli fristet til å spise mer enn vi burde

.

Pre-Bedtime Måltidene er viktigst

Hvis du ikke vet dette allerede, oppstår utvinning perioden for kroppen under søvn.

Dette betyr å bygge muskler, muskel reparasjon, og enda noen metabolske prosesser er mer utbredt om natten når du sover. Etter en hard treningsøkt, absolutt trenger kroppen søvn for å komme seg, bygge muskler, og muligens brenne noen kalorier.

Nå, hva om det var en måte å optimalisere disse prosessene og bidra til at muskelutvikling å øke med raskere, øke det kaloriforbrenning, og komme seg mye raskere ved å reparere musklene enklere?

Vel, det er. Pre-sengetid måltid er absolutt nøkkelen til disse prosessene som oppstår under søvn, noe som er grunnen til at du trenger et sunt måltid spekket med essensielle fettsyrer og protein kroppen din trenger.

Sammen med det, trenger kroppen din vitaminer og mineraler som øker muskel reparasjon og vekst, men du må være forsiktig med de du kjøper så er det bare noen få som virkelig får jobben gjort.

Så hvis du ønsker å få mest mulig ut av din treningsøkter, du ikke bare trenger å sove mer, men du trenger for å hjelpe kroppen din sammen ved å gi det god sunn, næringsstoffer før du går i dvale

sette det hele sammen. Din Diet skal se slik ut

Breakfast din største Måltider:

-Tre til fire hardkokte egg til protein og sunt fett

-Half en tallerken med kokte poteter i skiver og terninger for sunne karbohydrater

-Peanut Butter slapped på glutenfritt brød for karbohydrater og protein

-En kopp fargede bær til antioksidanter og 1/3 av det daglige frukt servering

-Et stort glass vann

Små Pre-Lunsj Måltid:

-En Protein Shake består av whey protein konsentrat og vegetabilsk protein

-En kopp friske grønnsaker som Kale and Lettuce

-Et stort glass vann

Din måltid til lunsj ( Pre-Workout):

-En halv plate av gress matet kjøtt som ku, geit, lam osv

-En kopp svovelrike grønnsaker som kål og sunne greener som Kale

-En kopp fargede bær som blåbær, bjørnebær og bringebær

-En halv tallerken med Quinoa, brun ris, eller CousCous

-Et stort glass vann

Pre-middag måltid (Post-Workout):

-En protein shake laget av whey protein konsentrat med peanøttsmør blandet i

- En liten bolle med avokado eller en eggeplomme

-Et stort glass vann

Din måltid til middag:

-A halvt plate av gress matet Kjøtt som ku, geit, lam osv

-En halv tallerken med Quinoa, brun ris, eller CousCous

-En sandwich laget fra glutenfritt brød pakket med Avocado eller Egg Salad

-Et stort glass vann

Din viktigste Pre-Bedtime Måltid:

-En fjerdedel av en plate av laks eller Small Cold Water Fish for Omega 3 er

-En kopp svovelrike grønnsaker som kål og friske grønnsaker som Kale

-En kopp fargede bær, blande det opp som du føler passer

-En stort glass varm grønn te for å roe ned kroppen

Avsluttende ord

Vel, det er det. Jeg bare ga deg den absolutt perfekte oppskriften for seks pack abs, og nå kan du se tilbake hit når du ønsker å friske opp hjernen og minne deg selv hvordan din ernæringsmessig kosthold bør se ut
.