Administrer Vekt og øke Exercise Performance

The Power of Rest.

Mine klienter er alltid overrasket når de finner ut at de fleste av deres muskelvekst oppstår mens de sover, og ikke under sine treningsøkter. Rekreasjon er et tema som får for lite oppmerksomhet og blir ofte misforstått. Vi er betinget av å tenke for å lykkes må vi jobbe hardt og liten verdi er plassert på resten.

Under intens styrketrening er det mobilnettet skader som foregår i de millioner av myofibrils, som utgjør vår muskelstruktur . Som vi komme seg fra vår trening, begynner hypertrofisk eller ombygging respons å skje. Den ombygging fase, har flere etapper, og krever i gjennomsnitt på 72-96 timer å fullføre. Fasene inkluderer betennelse stadium, et stadium hvor rent ut skadede celleavfall er fjernet, og et veksttrinn. Så det tar tre eller fire dager før muskelen trer inn i et miljø der veksten kan forekomme. Hver muskelgruppe bør ikke jobbet mer enn en gang per uke. Hvis en muskelgruppe trenes oftere, kan det ikke være nok tid til restitusjon, og ikke tid for vekst.

Det er viktig å få åtte til ti timer søvn hver natt, når kroppen er senge viktig funksjoner for vekst og gjenvinning finner sted. Under søvn veksthormoner skilles fra hypofysen, som medhjelpere i kroppen &'; s evne til å syntetisere protein for å bygge muskler. Mange av de næringsstoffene inntatt i løpet av våre våkne timer er assimilert mens vi sover.

Over trening oppstår når en muskel gruppe er jobbet for lenge, eller for hyppig. Trening en muskel før den er fullt rammet vil føre til ytterligere skade på muskelfibrene. Kroppen vil inngå en katabolsk tilstand (bryte ned), og vil resultere i tap av muskelvev. Kroppen i dens manglende evne til å tilpasse seg denne belastning vil vise tegn til over opplæring.

Følgende symptomer er gode indikasjoner på at du er over trening. De er mangel på energi, søvnvansker, muskler og ledd sårhet, ingen muskelvekst, tap av styrke og ikke noe ønske om å utøve. Hvis disse symptomene forekommer, er det beste løpet av handlingen hvile, en uke uten trening. I løpet av denne tiden av re-evaluere ernæringsprogram og trening rutine. Etter videre analyse vil du finne deg enten under spiste, eller over trent.

Vi har alle forskjellig når det gjelder våre recuperative evner. Lær å lytte til meldingene, som kroppen din sender. Når du opplever en økning i styrke, energi og muskelvekst, bør det forsterke at rutinen fungerer. På baksiden, avtar i styrke, energi og vekst bør varsle deg rutinemessige behov for å endre. Øvelsen går mot vår menneskelige natur. Mindre arbeid vil vanligvis bety flere resultater. Lær å slappe av og nyte tiden borte fra treningsøktene. Hvis du trener med riktig form, med intensitet du fortjener alt det andre du kan få

Når det gjelder å øke mosjon ytelse og forbedre kroppen compositiuon, er det ikke noe kraftigere enn resten
. &Nbsp.;