2 ekstremt viktige fett tap mistakes

Til &'; Tone &'; musklene du må vekt tog med lette vekter og høye reps

Først la &'; s bare avklare ordet " tone &' ;. Toning er noe mer enn å redusere kroppens fettprosent. Ordet ble gjort opp som et markedsførings ord å overtale kvinnen til treningssentre. Musklene bare har muligheten til å krympe eller vokse.

Som en personlig trener som har hjulpet tusenvis av kvinnelige kunder får inn god form, jeg forstår hva du mener med ordet &'; tone &' ;. Du ønsker å være tynn og slank, og unngå å se ut som en russisk shot-putter på alle kostnader. Tenk Jennifer Aniston motsetning til Helga

For å få tonet (slippe kroppen fett prosentpoeng) må du velge øvelser, reps og vekter som øker stoffskiftet. Ved å øke stoffskiftet vil du være i stand til å brenne store mengder fett kalorier hele dagen lang.

Vitenskapelig forskning har vist å løfte tunge vekter rekruttere flere muskelfibre og dermed stimulere og øke stoffskiftet.

Jeg vet det &'; s skremmende tanke å løfte tunge vekter, men det &'; s din nevro forening som løfte tunge vekter vil slå deg til Helga den russiske shot-putter. Det er veldig langt fra sannheten.

Ja Helga gjør løfte tunge vekter, men hun spiser en stor mengde karbohydrater i kostholdet hennes slapping masser av fett på toppen av hennes muskler gjør henne ser klumpete.

For å slippe fett du må være i et kaloriunderskudd

" &'; Kalorier er alle like, enten de kommer fra biff eller bourbon, fra sukker eller stivelse, eller fra ost og kjeks. For mange kalorier er litt for mange kalorier og' &'; Anmeldelser - Fred Stare, grunnlegger og tidligere leder av Harvard University Næringsavdelingen

Ovennevnte uttalelse er bare dam rett dumt.!

For eksempel hvis vi tar to identiske tvillinger Jack og Bob, nå Jack og Bob veier det samme, de har de samme aktivitetsnivå og de har samme kroppssammensetning. Vi gir dem begge 2000 kalorier om dagen i 30 dager. Den eneste forskjellen er at Jack vil forbruke sine 2000 kalorier i rent hvitt sukker og Bob vil forbruke sine 2000 kalorier i lean kyllingbryst.

Tror du etter 30 dager de kommer til å veie det samme, eller selv har samme kroppssammensetning?

Selvfølgelig ikke!

En årsak til dette er fordi vi har ulike hormonelle reaksjoner på ulike matvarer.

Ved å spise mat vi ble laget for å spise vi sikre våre hormoner er fornøyd.

Hvorfor er dette viktig?

Det er våre hormoner som styrer hvor godt kroppen vår skal fungere. I et nøtteskall hvis vi spiser god mat, sove vi godt og don &'; t stress ut for mye; Vi vil holde våre hormoner gjerne fører til homeostase (organer muligheten til å regulere hormoner og kroppsfunksjoner)

En interessant studie av Kekwick og Pawan, sammenlignet tre grupper på en semi sulteforing.
Gruppe 1 konsumert - 1000 kalorier som var 90% fett
Gruppe 2 forbrukes - 1000 kalorier som var 90% protein
Gruppe 3 fortært – 1000 kalorier av som var 90% karbohydrater

Interessant gruppen forbruker 90% fett mistet mest vekt 408g (£ 0,9) per dag. Proteinet gruppen mistet 272g (£ 0,6) per dag og karbohydrat gruppen faktisk fått 108 g (£ 0,24) per dag

For å konkludere med det &';. Er ikke mengden kalorier du forbruker, men den type kalorier som dikterer vær du gå ned i vekt eller opp i vekt
.