*** Sett en sunn familie Table

Ferien er en tid for feiring. Likevel for så mange amerikanere, brygger beven. Hva er årsaken til dette? For noen mennesker føler de at feiringen kommer med fristende mat som vil sabotere deres sunt kosthold – og de vanligvis gjør, hvis planlagte strategier er ikke på plass

For en tid siden, en studie utført av National Institute of Child Health and Human Development, National Institute of Diabetes og Digestive & Nyresykdommer erklært denne teorien for å være falsk “ at mange amerikanere har en tendens til å få mellom 5 og 10 pounds mellom Thanksgiving og nyttår &'; s Day &"; Spesielt den samme studien viste at de langsiktige virkningene av å få enda ett pund hver vinter kan legge opp til en betydelig, inkrementell økning i kroppsvekt over tid fører til fedme og andre utsatte sykdommer i fremtiden.

Noen spesielle helligdager ligger foran oss. Don &'; t forsøk på å gå ned i vekt i løpet av ferien. Det er urealistisk å forsøke å gå ned i vekt på den tiden. Jo mer fornuftig tilnærming prøver ikke å få vekt. Fokus på feiringen du planlegger med familie, venner, og nyte maten. Velg klokt og don &'; t bli obsessive om å unngå fristende ferie favoritter. Du er bare å sette opp selv å bli emosjonell, ulykkelig, eller deprimert.

Lag en plan, og lære om matvaregrupper. Kjenn matvarer i de gruppene som er fullpakket med næringsstoffer, men likevel lite kalorier som er bra for midjen og din generelle helse. Start med å lage smarte og sunn mat valg når du handler for mat for et måltid forberedelse til hjemmet, fester og få sammenkomster og på restauranter

En god vane å trene er å spise protein –. Rike snacks før du går til en fest eller når du kommer dit. En håndfull nøtter, reker, kalkun, laks, vil kylling basert forretter fylle deg opp og du vant &'; t være fristet til å spise så mange høyt fett og stekt elementer. Se etter rå grønnsaker, med salsa, hjerte sunn guacamole, tofu spinat pålegg, hummus dips, akkompagnert med hele korn flat brød eller knekkebrød. Disse er alle bra for deg.

Sett disse appetittvekkere på små plater i stedet for store middagstallerkener. Knaske på noen nøtter, frø eller tørket frukt kombinasjon, og eller frisk frukt. Tygg sakte. Nyt de smaker, teksturer av mat valget og folk med hvem du feirer. Disse noen strategier kan hjelpe deg med å administrere matinntaket for å holde deg full kontroll. Fra det perspektivet, kan du velge liten smak av ulike elementer i stedet for en full servering av alt du ser. De viktige punkter å huske er:.

o Spis mer av sunnere matvarer
o Lower, og ta mindre av høy fett, høyt kalori
elementer
o Hvis du ble invitert til en spleisefest feiring, etter ta med noe sunt som du liker og spise
mer av hva du tar
o Don &';. t frata deg av desserter, dele et stykke
kake eller cookie med noen.
o Spis sakte og nyt smaken av hver bit.

Hvis du planlegger å spise en rik dessert dagen av feiringen, holde fett og karbohydrater intakes lav resten av dagen for å kompensere.

Hold alkoholholdige drikkevarer og drinker under kontroll. Drikk mye vann og færre alkoholholdige drikker. Du kan bytte med glitrende vann med sitron, bær eller mynte. Red Wine er et sunt valg, og er bra for hjertet. Men du kan veksle

Farris mellom første og andre glass rødvin når du er på en fest

Hold deg i bevegelse – få tid til å passe inn i noen øvelser i løpet av ferien. Bruk din lunsjpause og gå en tur. Du kan også dele opp dine 30 minutter med trening i tre ti minutt eller to 15 - minutters intervaller avhengig av tidsplanen. Betydningen av øvelsen tillater deg å forbrenne mer kalorier. Du vil øke blodsukkernivået slik at du vant &'; t føler meg veldig sulten. Trening er også en god destressor. Det forbedrer humøret og setter deg i feiringen modus for helligdager.

Prøv disse strategiene og tenke på de som du kan lage for deg selv og din familie i å gjøre din ferie dristig og gledelig. Tross alt, du vet selv beste. “ Du er kreativ og komplett &";.
.