Spise 3 måltider om dagen Fuel Weight Loss

Vår kropp er akutt sensitive til frekvens, mengde og type mat vi spiser til hvert måltid. Som våre kropps løp å fordøye og sammenbrudd de ulike fett, proteiner og karbohydrater for å filtrere alle viktige vitaminer og mineraler vi trenger for å leve, overspenning metabolsk aktivitet basert på den eksakte sammensetningen av måltidet. Når vi overspise, eller spise for ofte kroppen vår aldri fikk mulighet til å gå tilbake til en optimal metabolske tilstand, forblir blod sukker høyt og scenen er satt for vektøkning og sykdom.

Å spise tre måltider dag for å oppmuntre vekttap

Det &'; s ikke vanskelig å forstå at det å spise for mange kalorier vil føre til overvekt, men mange mennesker don &'; t innse at å spise mindre måltider og snacks hele dagen vil føre blodsukkeret til å forbli forhøyet og føre til metabolsk dysfunksjon. Dette kan åpne døren til diabetes og hjertesykdommer og oppfordrer forhøyede triglyserider som oversetter til magen fett.

Resultatene fra en studie utført ved Purdue University og publisert i tidsskriftet Fedme
bekrefte at overvekt og overvektige menn som plasseres på en lav kalori, høyere protein diett følte fornøyd og mindre sulten når de spiste tre ganger om dagen i forhold til når de spiste seks mindre måltider. Det er som en populær misforståelse at å spise mange små måltider hver dag er gunstig for helse og vekttap mål, men denne studien gir bevis for det motsatte.

riktig balansert ernæring fører til vekttap Anmeldelser

Denne typen studier understreker viktigheten av å spise en godt balansert kosthold som inneholder rikelig med friske grønnsaker og bladgrønnsaker som den primære karbohydratkilde. Karbohydrater fra grønnsaker er tett bundet med fiber og don &'; t føre til en blodsukkeret bølge når de &'; re utgitt som glukose i blodet. Dette holder blodsukkeret konstant, noe som reduserer risikoen for stoffskiftesykdom samtidig oppmuntre fett å bli utgitt i stedet for å lagres.

Protein er en viktig matkilde når du prøver å gå ned i vekt. Protein fra magert kjøtt, nøtter og frø krever mer tid og energi på å fordøye noe som betyr at du forblir fornøyd lenger mens du bruker mer energi for assimilering. Dette er grunnen til at deltagerne var i stand til å miste mer vekt ved å spise halvparten så mange måltider hver dag. Sukker og raffinerte karbohydrater var begrenset som bidro til å kontrollere lysten til å spise mellom måltidene.

Meal Timing Øker Fat Burn Cycle

Når du spiser med et vekttap mål i mind, det &'; s viktig å riktig plass måltider for å tillate stoffskiftet og blodsukkeret til å stabilisere seg før du spiser igjen. Deltagerne spiser tre måltider om dagen fordelt måltider fem timer fra hverandre for å tillate blodsukkeret til å normalisere. Selv om denne studien gjorde &'; t spesifisere når siste måltid på dagen ble spist, det &'; s viktig å spise ferdig for dagen i minst tre timer før du tar kvelden. Dette gjør at fordøyelsen å fullføre slik at kroppen kan brenne lagret fett som brensel i løpet av de kritiske overnatter timer.

Veien til vellykket vekttap er mye mer enn å telle kalorier og trener. Selv om disse er viktige deler av programmet, det &'; s er nødvendig for å balansere den type mat på menyen med skikkelig måltid timing. Unngå mellom måltid snacks og begrense mat til bare tre ganger om dagen med fem timer mellom hvert måltid, og slutte å spise etter middag for å stimulere den naturlige utgivelsen av fett. Dette vil bidra til å drive metabolisme mot sunn vekttap mål
.