Ti tips for å få sunn og Fit

Har du ønske om et sunt liv, men føler at veien til at livsstil er en umulig en? Sannheten er at et liv med vitalitet og energi er innenfor rekkevidde. Hvis du &'; re villig til å ta noen enkle grep mot dine drømmer, kan de bli virkelighet. Og dette kan skje raskere enn du kanskje tror

Følg disse strategiene for å begynne opplever det sunne livet du fortjener, som starter i dag!

1. Endre kostvaner. Små endringer kan gjøre en stor forskjell. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, for eksempel. Velg hele korn matvarer, og spise så mye fiber som mulig. Skjære ned på sukker.

2. Slutt å røyke. Gjerne du allerede vet helserisikoen ved røyking. Røykeslutt gir deg mange fantastiske konsekvenser. Du &'; ll erfaring lukter som kan ha vært borte fra livet ditt i mange år. Du &'; ll puste lettere og har mer energi. Hvis du røyker, den mektigste ting du kan gjøre for deg selv og din familie er å slutte.

3. Redusere eller eliminere alkohol. Å drikke av og til er greit. Men overstadig drikking er skadelig for leveren og andre organer. Drikk ansvarlig ved å begrense inntaket av skadelige alkoholholdige drikkevarer.

4. Drikk mye vann. Vann detoxifies kroppen din og gir cellene med sårt tiltrengte hydrering. Hvis du føler deg lite energi, kan du bli overrasket over hvor effektivt et glass vann kan være perking deg opp. Lav energi er ofte et tegn på dehydrering. Drikk vann når du våkner, før hvert måltid, og så ofte du kan.

5. Hold kroppen “ vanlig &"; Opprettholde en vanlig tarm vil produsere masse energi og gjør at du føler deg frisk.

* Spis grønnsaker så ofte som mulig for å holde deg jevnlig.

* Fiber hjelper også kroppen til å skylle ut giftstoffer og fett. Spis så mange hele korn, frukt og grønnsaker som mulig å legge så mye fiber som du kan til kosthold.

6. Øvelsen. Innlemme fysisk bevegelse inn i din livsstil for ekstra energi og selvtillit.

* Prøv å gå en tur på minst 30 minutter om dagen, rense hus, hagearbeid, eller spille ute med barna.

* Trening øker pulsen og respirasjonsfrekvens, og gir mer oksygen til cellene.

7. Holde sinnet friskt og sunt. Les så ofte som mulig. Spille Tankespinn, som kryssord og logikk problemer. Utfordre deg selv til spill og fritidsaktiviteter som er utenfor komfortsonen. Et anfall sinn fungerer i tandem med din passer kroppen for å hjelpe deg å lage den livsstilen du begjærer
.
8. Hold deg oppdatert med legebesøk. De fleste fastleger anbefaler at du ser dem minst en gang i året for en rutinemessig fysisk. Andre helsesjekk, som vanlig prostata eller bryst eksamener, kan anbefales oftere. Så sjekk med familien din lege.

9. Få nok hvile. Alle trenger en annen mengde hvile. For de fleste, er et minimum av seks til åtte timer søvnkvalitet et must for optimal helse.

10. Henge rundt med likesinnede mennesker. Hvis du ønsker å være sunn, tilbringe tid med mennesker som er sunt. Søker vennskap med folk som vurderer sin helse til en prioritet i sitt liv. Bruk mindre tid med mennesker som sitter rundt hele dagen og mer tid med aktive mennesker. Hvis du gjør det, du &';. Ll har en tendens til å bli frisk som de menneskene

Et sunt liv er innen rekkevidde. Hvis du følger disse enkle strategier og være tålmodig, du &'; ll se, føle og oppleve den fantastiske fordelene med den sunne livsstilen du fortjener

Jeg er også tilgjengelig for telefonkonsultasjoner med utøvere rundt om i USA. og in-person besøk med utøverne i Sør-California. Ring i dag gratis på 1-800-497-9880 begin_of_the_skype_highlighting 1-800-497-9880 end_of_the_skype_highlighting for en gratis 20 minutters telefon konsultasjon med Dr. Jack Singer.

Jack N. Singer, Ph.D.
sertifisert og lisensiert Sport og klinisk psykolog
Diplomate, National Institute of Sport Professionals, divisjon psykolog
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
sertifisert hypnoterapeut, American Academy of Clinical Hypnosis
.