Helsemessige fordeler av Exercise - Redusere Disease Risk

Trening er nødvendig for å holde seg friske, som det knytter sammen en livsstil med riktig kosthold, stress og sosial interaksjon. Vårt behov for regelmessig mosjon er kodet i genene våre, som våre tidligste forfedre kreves korte utbrudd av energi til å jakte på mat eller unngå rovdyr.

På det mest grunnleggende nivå, vår metabolske funksjon og evne til å bekjempe sykdom er avhengig av maten vi spiser og hvor mye og hvilken type trening vi sørge for vår velvære. Trening gir ekstra fordelene med å forbedre humøret, øker energinivået og sørge for bedre søvn. Regelmessig trening er en del av formelen er nødvendig for å holde seg friske.

Tren regelmessig for å forbedre kolesterol og triglyserider

Retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention viser at regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle større sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og visse kreftformer. Trening har en kraftig effekt på kolesterol- og triglyseridnivåer i blodet, og er sett på som et betydelig middel til å redusere risikoen forbundet med forhøyede nivåer. 150 minutter med moderat trening per uke kan redusere triglyseridnivåer med så mye som 40%.

Forskning viser også at i tillegg til tradisjonell aerob trening, kan styrketrening ha en stor innvirkning på kolesterolnivået. Kort utbrudd styrketrening som raskt øker pulsen og arbeider de store muskelgruppene kan senke total kolesterol og øke den viktige sunne HDL kolesterol nivå. Siden HDL fjerner overflødig kolesterol fra blodet, er risikoen for hjertesykdommer effektivt senket. Videre denne type trening bidrar til å regulere blodsukkeret ved å hjelpe kroppen effektivt behandle glukose inn i cellene og muskler som skal brukes til energi, og dermed bidra til å forebygge diabetes.

Trening er bra for hjertet

Regelmessig fysisk aktivitet som varer i minst 30 minutter bør være på timeplanen for de fleste dagene i uken. Folk som følger denne livsstilen har redusert blodtrykk og en sunnere vekt. Kombinert med blod lipidsenkende effekt, er trening viktig for hjerte helse. Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, og et vanlig treningsprogram kan være nøkkelen til å snu den statistikken.

Trening styrker hjertemuskelen og gjør at vener og arterier å gjenvinne en naturlig elastisitet, noe som resulterer i senket blodtrykket. Siden hjertet ikke trenger å slå så hardt eller så ofte, kan de små sprekker som begynner å dannes på indre fôr av arteriene fra overdrevent press begynner å gro. Kombiner regelmessig fysisk aktivitet med et sunt kosthold grønne grønnsaker, frø, nøtter, magre proteiner og enumettet fett, og resultatet vil bli en reversering i koronar plakk og hjerteinfarkt risiko.

Trening er bra for hjernen

Hjernen har også en solid treningsprogram, som de nevrale forbindelser blir styrket gjennom fysisk aktivitet. Konsentrasjon, oppmerksomhet og humør er forbedret med trening og reaksjonstider er kjappere i dem med de høyeste ytelsesnivåer. Studier viser at nye hjerneceller blir utviklet på en høyere rente som åpner for bedre læring og forståelse med trening. I tillegg er blodstrøm og oksygen til hjernen forbedret, noe som resulterer i bedre hukommelse og redusert risiko for hjerneslag.

Regelmessig trening gir mange fordeler for helsen vår. Risikoen for kronisk sykdom av hjertesykdom, diabetes, slag og kreft blir redusert, sammen med en redusert forekomst av depresjon og forbedret humør. En god treningsopplegget kan startes når som helst, og bør alltid kombineres med et sunt kosthold for maksimal nytte. Sluttresultatet vil være et lykkeligere og sunnere sykdomsfri livet
.