Mangel på søvn og vekt Gain

Hvor mange av dere ikke får nok søvn? Jeg ville ha å si et godt flertall, og jeg vet det fordi jeg &'; har vært der. Med vår never-ending å gjøre listen og forpliktelser, virker det nesten umulig å få til sengs på en rimelig time i disse dager. Vi vet alle at søvn er viktig, men visste du at mangel på søvn kan faktisk føre vår waistline å øke?

Så hva som forårsaker dette vektøkning? Forskere har funnet at mangel på søvn er å skape en ubalanse av hormoner i kroppen vår. To hormoner, leptin og ghrelin hjelp til å kontrollere appetitten, vektøkning og vekttap. Leptin er et hormon som forteller hjernen din til å slutte å spise, og dermed undertrykke appetitt. Ghrelin virker i motsatt retning og forteller hjernen din til å holde spise, og dermed øke appetitten. Så hva forskere har funnet er at de som ikke får nok søvn har lavere leptin nivåer og høyere ghrelin nivåer. Disse ubalanserte hormoner kan føre til økt appetitt, og dermed sove ute en tendens til å forbruke flere kalorier i løpet av dagen og dermed få vekt. Så vi kan se hvorfor søvn er ikke bare viktig for kroppsfunksjoner, men også for våre treningsmål

Så her noen tips som kan hjelpe deg å begynne å få din zzz &'; s og få disse hormonene tilbake på sporet.

• Sørg for at du får 7-8 timers nødvendig søvn. Husk å få nok søvn vil tillate deg å bli mer produktive i løpet av dagen, og har økt energi til å oppnå mer.

• Etablere en konsekvent søvn tidsplan. Sett en sengetid for deg selv og hold deg til den. Også få opp rundt samme tid hver dag. Over tid vil kroppen tilpasse seg denne søvn tidsplan

• Unngå koffein i løpet av kvelden som kan holde deg våken

• Hvis du føler at du er litt for opptatt til å få nok søvn finne oppgaver i hverdagen som du kan kutte ut, eller som tar opp for mye du verdifull tid

• Finn måter å outsource oppgaver å gi deg mer fritid. Ansette en husholderske for å komme i gang i uken eller en concierge-tjenester for å kjøre ærend. Også don &'; t være redd for å delegere oppgaver for å frigjøre tid
.