Hvordan jobbe hjemmefra uten å få vekt

Det skjedde så fort!; Jeg fikk 15 pounds i mine første fire månedene av å jobbe hjemmefra! Ingen advarte meg om at det var dette uønsket bivirkning av å ha en drømmejobb å jobbe hjemmefra. At &'; s forståelig om fordi jeg jobbet i en mannsdominert virksomhet; Jeg don &'; t tror mine kolleger i forbindelse med sjokoladebiter på samme måte som jeg gjorde

Det var tilbake i slutten av 1990 og' s., Før jeg ble en fullverdig entreprenør. En håndfull av sjokolade chips (jeg holdt en pose i fryseren.) Var mitt svar til noen følelser. Det kan ha vært sommel, kjedsomhet, problemer med å gjøre en beslutning, stress, eller skuffelse over et tapt salg – det gjorde &'; t saken, og tilbake til kjøkkenet gikk jeg! Min total vektøkning var litt over 20 pounds når jeg gjenkjente denne ikke-sulten spiser for hva det var og implementert av følgende:

1. . innlemme bevegelse
Her er noen ideer for å erstatte bevegelse når du finner deg selv nå for mat når du ikke er sulten:
en. Ta en kort spasertur utenfor for å få litt frisk luft.
B. For en rask plukke meg opp, gjør noen få strekninger på kontoret. Jeg liker spesielt strøm utfall der du strekker motsatt arm ut sammen med beinet utfall.
C. Trening i 10 minutter. Dette reiser energien min så jeg går tilbake til pulten min uthvilt. En mye bedre høy enn sjokoladebiter ga! Du kan sykle rundt blokken, gå opp og ned trapper, dans til din favoritt melodi, eller trene med en DVD eller Wii. Bare 10 minutter vil få deg tilbake på oppgaven for arbeid.

2. Ta planlagte pauser fra arbeidet
jeg la merke til da jeg begynte å jobbe hjemmefra jeg gjorde &';. t ta regelmessige pauser og i stedet tok de hyppige turer til kjøkkenet. For å eliminere at dårlig vane, jeg har lagt mer struktur på dagen min.

Nå gir jeg meg selv en pause på bestemte tider, sier kl 10 og 15:00, og de er de eneste ganger, annet enn for måltider, jeg tillater meg å gå til kjøkkenet (for en sunn snacks). Jeg tar bevegelsen bryter minst en gang i timen, men begrense kjøkken turer i arbeidstiden.

Hvis jeg merker at jeg er følelsesmessig craving mat, kan jeg også ta 10 minutter med en av disse tingene å distrahere meg fra å spise:
en. Gjør noe som innebærer hendene – som en Sudoku puslespill eller luking hagen din.
b. Ring en venn eller skrive i en journal.
C. Sett en kommentar på din favoritt sosiale medier området (OBS – bli sugd inn timer på internett kan være mer skadelig for deg enn noen sjokoladebiter.)

3.. Velg å elske deg selv
selvfølelsen slik som “. Du feit slask – du &'; ll aldri være i stand til å forlate ditt hjemmekontor nå fordi ingenting passer med unntak av de svette du &'; ve blitt iført hverdagen for de siste tre månedene og "!; didn &'; t virkelig motivere meg til å ta bedre valg. I stedet, disse tankene trolig kjørte meg videre inn i chip bag!

Når jeg har gjort valget mellom å ta vare på og elske meg selv, som inkluderte finne ut hvorfor jeg hadde de følelsesmessige reaksjoner i første omgang, var jeg endelig i stand til å konsekvent ta bedre mat valg og opprettholde en tidsplan.

Når du merker at du er avtagende din egenverd gjennom dine egne tanker, kan du:
en. Flip umiddelbart til en positiv tanke.
B. Gjenta affirmasjoner som støtter dine mål.
C. Visualiser deg selv på din idealvekt.

Det viktigste er å bruke emosjonelle reaksjoner som skjer i løpet av dagen som personlig vekst erfaringer. Det kan være begrensende tro, slik som “ du ikke er i stand til, fortjener, verdig, etc. &"; at du kan oppdage og slipp når du undersøker de tanker som ligger bak trangen til å spise når du ikke er sulten. Når jeg oppdaget min begrensende tro at jeg måtte være perfekt for å bli akseptert (elsket, forfremmet, etc.), jeg var i stand til å la sjokoladebiter gå!

I &'; har funnet at alle utfordringer krever både indre og ytre løsninger. I &'; ve gitt deg tips for å gjøre ytre endringer i punkt 1 og 2 ovenfor og indre endring i punkt 3. Når du gjør de indre skift først, du &'; ll finner ut at det &'; s mye lettere å holde seg forpliktet til de ytre handlingene du beslutter å iverksette for å stoppe ikke-sulten å spise når du jobber hjemmefra
.