Vekttap Suksess - 6 raske tips for varig Change

Vil du vite nøkkelen til vekttap suksess? Nummer én grunn folk ikke lykkes på vekttap er fordi de prøver raske kjepphest dietter i stedet for å gjøre sunne livsstilsendringer.

Dette faktisk feiler ikke bare fordi de ikke ned i vekt, men de skader deres selvtillit i prosessen ("Hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt? Jeg antar at jeg bare ikke kan gjøre det. Jeg må være en svikt ved slanking ").

Dette fører til slutt dem til å slutte å prøve. Sannheten er imidlertid at hvem som helst kan gå ned i vekt, uavhengig av tidligere historie med dietter.

Men her er nøkkelen. Du må innse at vekttap suksess er et resultat av langvarige endringer i livsstil i ens tenkning, kosthold og mosjon. Ikke en rask to ukers kjepphest diett.

Med så mange ulike retningslinjer for hva og hvor mye du bør spise, utvikle et sunt kosthold kan være forvirrende.

For å hjelpe deg kick-starte vekttap, her er noen grunnleggende dos and don'ts av sunn mat, som vil hjelpe deg å bli din egen vekttap suksesshistorie.

DO:
Fokus på å spise sunn mat i stedet for å fokusere på hva du ikke kan ha ('junk mat "). Det er en grunnleggende psykologiske prinsipp at vi trekkes til hva vi fokuserer på.

Tenk på hva du kan innlemme i kostholdet ditt for å gjøre det sunnere. Dette gir deg et mer positivt fokus i stedet for det fryktede diett 'savn' mentalitet.

Mat pyramidene anbefaler generelt innlemme mye frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Disse kan smake deilig og gi deg tonnevis av energi etter å ha spist dem.

Også ta litt tid og lese om fordelene med sunn mat. Dette vil hjelpe deg til å spise dem, og du vil også føle deg bedre om deg selv når du spiser dem. (Fordi du vet hvor mye de er å hjelpe kroppen din).

GJØRE:
Del opp ditt daglige kaloriinntak i flere små måltider. Å spise flere små måltider mens du prøver å gå ned i vekt vil hjelpe deg å føle deg fornøyd heller enn sulten. (Sult er fiende av alle dieting planer!)

Fersk frukt og /eller grønnsaker gjøre stor snacks. Andre sunne snacks inkluderer hele korn pretzels, fettfattig yoghurt, peanøttsmør på fullkorn kjeks og fullkorn frokostblanding.

Ved å gjøre dette også bidra til å holde blodsukkeret stabilt hele dagen, og insulin nivåer lavere. (Insulin, blant annet signaliserer kroppen til å lagre fett)

GJØRE:.
Exercise. De fleste vekttap suksesshistorier innlemme noen form for mosjon i deres daglige eller ukentlige rutine.

Fysisk aktivitet er bra for kropp og sinn. Prøv å finne trening du nyte i stedet for noe du ikke liker. Fordi hvis du ikke liker det, vil du ikke feste med det.

Ta en daglig tur med en venn. Kjør på tredemølle mens du ser på din favoritt show. Ta en sykkeltur i en lokal park.

Generelt prøver å kombinere styrketrening trening med aerobic eller hjerte-pumping trening. Styrketrening kan inkludere løfte vekter eller gjør noen utfordrende strekninger.

Trening er også en fin måte å strekke kaloribudsjettet hver dag som det bidrar til å bygge og øke stoffskiftet.

Fysisk aktivitet vil ikke angre effekten av en fattig, høyt kaloriinntak. Men det kan gi deg det lille kanten, spesielt når du vet at du kommer til å spise ekstra den dagen

IKKE:.
Ikke kutt "usunn" mat helt ut av kostholdet ditt. Kutte usunn mat, som for eksempel cookies, kake, brownies og iskrem ut av kostholdet ditt vil bare la deg craving disse matvarene.

I tillegg kan det føre til overspising disse matvarene når du til slutt gi etter for fristelsen.

I stedet planlegger å spise usunn mat i moderate mengder - uten skyld.

Hvis du er ute iskrem, for eksempel spise en 1/2 kopp servering. Hvis du er ute en sjokoladekjeks, spise en liten til mellomstor cookie.

Å spise usunn mat i moderate mengder vil ikke ødelegge din diett og kan faktisk hjelpe deg å oppnå vekttap suksess raskere siden du ikke føle fratatt.

IKKE:
Ikke unngå fett helt. Å ha fett i ditt daglige kosthold er faktisk sunt.

Faktisk, ifølge Mayo Clinic, hjelper fett kroppen din på flere måter. Det gir deg energi, hjelpemidler i produksjonen av hormoner som hjelper kroppen koagulere blod, innsnevre blodårene, og regulerer hjerterytmen.

Fat bærer også vitaminer til blodet, opprettholder sunn hud og hår, og bidrar til å holde kroppen isolert.

Det er imidlertid viktig å vite hva fett er bra og dårlig for deg.

Enumettet og flerumettet fett er bra for deg. Disse fett kan finnes i rapsolje, jordnøttolje, olivenolje, fisk, nøtter, og linfrø.

Prøv å unngå kolesterol, mettet fett og transfett når du kan.

Matvarer som inneholder disse typer fett inkluderer, men er ikke begrenset til: biff, svin, kalv, melkeprodukter, smør, palmeolje, og smult.

IKKE:
Ikke bruk mat til å takle stressende eller opprørende situasjoner. Dette er en stor en som mange mennesker ødelegger sine dietter på grunn av stress spising.

Invester tid på å finne sunnere måter å takle ubehagelige følelser. Sunne måter å takle følelsene inkludere skrive i en journal, ta en tur, snakke med en venn, og lytter til musikk.

Så der har du noen tips for jump-starte din vekttap suksess plan. Husk at ekte vekttap suksess betyr en livsstilsendring.

Gjør hva du kan og bygge nye 'tynne' vaner i livet ditt i et tempo som føles behagelig for deg. Ved å ta trinnene ovenfor, er du på vei til å miste vekt og holde den av
.