Topp 10 måten å unngå et hjerte Attack

Mer enn 1,1 millioner mennesker opplever et hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) hvert år. Hjerteinfarkt oppstår når hjertet arteriene blir blokkert, sterkt redusere eller stoppe blodet fra å nå en del av hjertemuskelen. Hvis flyten av blod isn &'; t restaurert raskt, blir den delen av hjertemuskelen ødelagt av mangel på oksygen og begynner å dø

De fleste hjerteinfarkt er forårsaket av måten vi lever, og kan ofte unngås med. endringer i livsstil. Her er 10 måter å unngå et hjerteinfarkt.

1. Sunt kosthold

- senke inntaket av mettet fett og transfett (også kjent som “ dårlig &"; fett) kan redusere risikoen for hjertesykdom. I tillegg kan de også øke low-density lipoprotein (LDL), eller “ dårlig, &"; kolesterol og senker high-density lipoprotein (HDL), eller “ bra, &"; kolesterol

viktigste kildene til mettet fett inkluderer biff, smør, ost, melk og kokos og palmeoljer. Kilder til transfett inkluderer noen frityrstekte rask mat, bakervarer, pakket snack mat, margariner og kjeks

-. Spise en diett rik på frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og fet fisk som kan bidra til å beskytte hjertet ditt

-. Moderat alkoholforbruk. Ifølge American Heart Association, selv om risikoen for hjertesykdom hos mennesker som drikker moderate mengder alkohol (i gjennomsnitt en drink for kvinner eller to drinker for menn per dag) er lavere enn i nondrinkers, det er ikke anbefalt å for nondrinkers å begynne å drikke eller for drinkers å tenke og" mer er bedre &"; Begrens deg til en drink per dag

-. Reduser salt. Forskere fant bevis for at å spise mindre salt kan redusere risikoen for hjertesykdom med en fjerdedel. The American Heart Association anbefaler at folk spiser ikke mer enn 2,3 gram (ca 1 teskje salt per dag).

2. Opprettholde en sunn vekt

Overvekt kan føre til tilstander som øker sjansene for hjertesykdom – høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Hvis du har overvektig, ta kontakt med legen din og se etter en profesjonell ernæringsfysiolog

3. Slutte å røyke

Smoking eller bruker andre tobakksprodukter er en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle hjertesykdom. Når det gjelder hjertesykdom forebygging, er ikke mengden av røyking trygg. Snus og lav-tjære og lav-nikotin sigaretter er også risikabelt, som er eksponering for passiv røyking.

4. Øvelse

Regelmessig mosjon kan redusere risikoen for dødelig hjertesykdom. Fysisk aktivitet hjelper deg å kontrollere vekten og kan redusere sjansene for å utvikle andre forhold som kan sette en belastning på hjertet, som for eksempel høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Det reduserer også stress, som også kan være en faktor i hjertesykdommer.

5. Redusere stress

Stress er en medvirkende årsak til hjerteinfarkt. Å ha litt for mye stress kan sette mye av etterspørselen på hjertet og dets fartøy ved å påskynde pulsen. Stress kan styres på enkle måter som å ta dype åndedrag eller ved å finne et sted å bare slappe av.

6. Lavere Kolesterol

Total kolesterol bør være mindre enn 200 mg /dL. Ditt nivå av HDL eller gode kolesterolet bør være over 40. nivået av LDL, eller dårlig kolesterol, vil avhenge av hvor mange hjerteinfarkt risikofaktorer du har.

7. Kontrollere blodtrykket

Du kan trenge hyppigere kontroller hvis tallene aren &'; t optimal eller hvis du har andre risikofaktorer for hjertesykdom. En hastighet på 120/80 mm Hg er optimal. Du kan spore hjemme med en automatisk blodtrykksmåleren.

8. Overvåk diabetes

Diabetes alvor øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Risikoen er enda større hvis blodsukkeret isn &'; t hensiktsmessig kontrollert

Hjertet ditt er verdt det.. Uavhengig av ofrene du må gjøre for å komme i form, forebygge hjerteinfarkt er en av de mest kjærlige ting du kan gjøre for deg selv og de du er glad i.

9. Få enugh søvn

Studier har vist at folk som sov mindre enn fem timer per natt var nesten 40 prosent større sannsynlighet for å lide av hjertesykdom enn folk som sov i gjennomsnitt åtte timer. Så nøkkelen er å prøve og holde seg innenfor den åtte timers rekkevidde, og du &';. Re gjør hjertet ditt en tjeneste

10. Forebyggende screenings

forebyggende helse screenings kan gi deg og din lege mye informasjon om hvordan utsatt er du for kardiovaskulær sykdom. Disse screenings bør omfatte alt fra kolesterol og blodtrykk nivåer til familiehistorie med hjertesykdom
.