Dyrke Takknemlighet for Greater Wellness

Når vi går inn i det nye året, kan du være følelsen en helt register av følelser fra fred og lykke til nød og sorg. I år spesielt er det mange som sliter økonomisk eller rett og slett følelsen pessimistisk om økonomien. Andre sliter med helse eller forholdet utfordringer.

En Daily Oppløsning for Change

Uansett hvor du befinner deg på spekteret, er anerkjennende og takknemlig er en flott måte å starte det nye året og en mulighet til å bevege seg mot større velvære. Når jeg er i behov av helbredelse eller en forandring i livet mitt, er det første jeg prøve å huske å gjøre for å fokusere på hva jeg er virkelig takknemlig for

Jeg tror de fleste av oss har gjort nyttår &'; s vedtak i det siste, med den hensikt å skape positive endringer i våre liv. Dessverre er mange av oss har ikke fulgt gjennom med de vedtak heller ikke skapt varige endringer i våre liv.

I min erfaring en langt bedre løsning for endringen er å dyrke en daglig holdning av takknemlighet. Hvis du skjønner &'; t allerede har en takknemlighet journal, anbefaler jeg å starte en, og legge til det hver eneste dag. Ideelt du allerede har en liste over ting du &'; re takknemlig for i hodet ditt, og kanskje du har skrevet noen av dem ned.

Hvis du bestemmer deg for å holde en journal, husk at vaner er vanligvis dannet innen tre til fire uker. Med litt fokus, har en tendens takknemlighet for å ta på seg et liv av sine egne. Over tid vil du finne en mer positiv (og mindre stress-induserende) holdning vil bli mer automatisk.

Hva er du takknemlig for?

Selv i vanskelige tider, er det alltid noe å være takknemlig for, som for eksempel pust av liv, vår hjerteslag, velsignelser familie, venner, kjæledyr, sol, vann, mat, eller en rekke ting vi vanligvis tar for gitt. Begynn med å bare tillate deg selv (som best du kan) å fullt velkommen følelsen av takknemlighet i ditt hjerte for de enkle ting.

En annen måte å dyrke takknemlighet er å bare akseptere det som er manifestert i livet ditt akkurat nå, om “ god &"; eller “. dårlig &"; Dette betyr å gi slipp på dissatisfactions og selv ønsket å endre. Jeg vet dette høres selvmotsigende, men ofte den ønsker å endre skaper negative følelser som kan blokkere inspirerte løsninger. Jo mer du kan gi slipp på motstand mot det som er, jo mer kan du føle deg takknemlig for det du allerede har.

Og hvis du trenger mer inspirasjon, følgende vignetter (som har vært mye sirkulert på internett) kan bidra til å sette ting i perspektiv, og minner oss om hva vi har å være takknemlig for:

1. Hvis du har mat i kjøleskapet, klær på kroppen, tak over hodet og et sted å sove, er du rikere enn 75 prosent av befolkningen i verden.

2. Hvis du kan delta på en kirke eller synagoge møte uten frykt for trakassering, arrestasjon, tortur eller død, er du mer velsignet enn 3 milliarder mennesker i verden.

3. Hvis du aldri har opplevd faren for kamp, ​​ensomhet av fengsel, smerten av tortur, eller pangs av sult, er du mer velsignet enn 500 millioner mennesker i verden.

4. Hvis du har penger i banken, penger i lommeboken, og reservedeler endre i en skål, er du blant de topp 8% av verdens &'; s velstående

5.. Hvis du våknet opp i morges med mer helse enn sykdom, er du mer velsignet enn millioner som ikke vil overleve denne uken.

Fordeler med en Grateful Disposition

Robert Emmons, psykologiprofessor ved University of California Davis, er engasjert i et forskningsprosjekt om arten av takknemlighet og dets potensielle konsekvenser for menneskers helse og trivsel. Her er bare et utvalg av hva de har oppdaget så langt:

• Well-Being: Takknemlig folk rapporterer høyere nivåer av positive følelser, livstilfredshet, vitalitet, optimisme og lavere nivåer av depresjon og stress. Den disposisjon mot takknemlighet ser ut til å forbedre behagelig følelse stater mer enn det reduserer ubehagelige følelser. Takknemlig folk ikke benekte eller ignorere de negative sidene av livet.

• Prosociality: Personer med en sterk disposisjon mot takknemlighet har kapasitet til å være empatisk og å ta andres perspektiv. De blir vurdert som mer sjenerøse og mer nyttig av folk i deres sosiale nettverk.

• Livssyn: Takknemlig folk er mer sannsynlig å erkjenne en tro på sammenhengen av alt liv og en forpliktelse til og ansvar for andre. Takknemlighet krever ikke religiøs tro, men troen forbedrer evnen til å være takknemlig.

• Materialisme: Grateful individer legger mindre vekt på materielle goder. De er mindre tilbøyelige til å bedømme sin egen og andres &'; suksess i form av eiendeler akkumulert. De er mindre misunnelig på andre og er mer sannsynlig å dele sine eiendeler med andre i forhold til mindre takknemlig personer.

The Healing Power of Gratitude

japanske forskeren Masaru Emoto &'; s arbeid med vann avslører også den helbredende kraften av takknemlighet. Ved hjelp av høyhastighetsfotografering, oppdaget Emoto at når tanker, følelser eller ord av takknemlighet var rettet mot vannet, den vakreste og mest intrikate av alle vann krystaller ble dannet.

I sin bok The Hidden Messages in Water, konkluderer Emoto: “ Hva verden trenger nå er takknemlighet. Vi må begynne med å lære hva det betyr å ha nok. Vi trenger å føle takknemlighet for å ha blitt født på en planet så rik på natur, og takknemlighet for det vannet som gjør livet mulig. . . . Når du har blitt legemliggjørelsen av takknemlighet, tenk på hvor rent vannet som fyller kroppen din vil være. Når dette skjer, vil du selv være en vakker, skinnende krystall lys &";.
.