Hvordan kontrollere din Anxiety

Angst bringer ulike fysiologiske og psykologiske symptomer. Den følgende artikkelen vil gi deg noen teknikker for hvordan å takle panikkanfall.

rask hjerterytme, urolig mage, kvelende fornemmelser, nummenhet i ekstremiteter og følelser av
"gal" er bare noen av de muligens mange flere tegn og symptomer på panikkanfall. Disse
angrep preget av en intens angst uten kjent årsak kan streiken plutselig, ut av fra Blue. Med sin plutselige forekomst og kort varighet, panikkanfall er gode terrorister. De
forlater sine lider livredd og infused med varig frykt for å ha en annen panikk episode.

Det kan se ut som om det er vanskelig å få tak i deg i løpet av et panikkanfall. Heldigvis, etter at du ikke trenger å leve en annen dag engstelig for å miste kontrollen for det er spesielle teknikker
du kan bruke for å hjelpe deg å håndtere din angst og dine fysiske symptomer.

Teknikker for å takle Panic Angrep

1. Lær om Panic
beste måten å forsvare deg mot panikk er å lære hva panikk er. Lese medisinske bøker, etter å søke på internett eller bli fora kan hjelpe deg å bedre forstå din tilstand. Bare
kjenne sin etiologi, manifestasjoner, kan dens behandling og håndtering terapi hjelpe deg å lindre
din frykt. Å ha personlig kunnskap om alle disse tingene kan hjelpe deg med å bekjempe følelser og
opplevelser av panikk ved å bruke det du har lært.

2. La kjære Kjenn
la din kjære vet at du har et problem kan gå en avstand mot å hjelpe du bor
med panikk. Fortelle noen du er syk og å ha noen som forstår hva du går
gjennom samt minne deg på hva medisiner for å holde på og terapi tidsplaner for å gå til kan
umåtelig redusere frykt og ideen din at du er helt alene i denne kampen.

3. Kontroll puste
Øve å kontrollere pusten din kan også hjelpe lindre symptomene på panikk. Hyperventilering
som oppstår under et panikkanfall kan føre til redusert oksygenkonsentrasjon i kroppen som
forårsaker ørhet og innstramming av brystet. Kontrollere pusten din til å roe deg
ned når følelsen av panikk feier du bidra til å unngå følelsene skapt av panikk.

4. Livsstilsendringer
noen endringer i livsstil må gjennomføres også. Unngå koffein og røyking må
gjøres for disse to trigger panikkanfall hos personer som er disponert. Få minst 6 til 8
timers søvn er også bedt om å hjelpe kroppen din gjenopprette fra stress i hverdagen.

5. MD Konsultasjon
Gå til en lege eller psykolog er også en anbefalt trinn. De er lisensiert
fagfolk som bedre kan hjelpe deg med å bestemme og diagnostisere roten av frykt. De
kan sette sammen en individuell behandlingsplan for å hjelpe deg å takle panikk. De ikke bare
foreskrive du med anti-angst medisiner og antidepressiva, men også planlegge for en
kognitiv-atferdsterapi, som er en av de beste strategiene for å håndtere panikk og angst.
CBT vil hjelpe deg kontroll og restrukturere dine tanker for disse tankene utløse fysiske
reaksjon forårsaket av et panikkanfall.

Men vi trenger fortsatt å huske at forebygging er bedre enn kur. Vi kan unngå angst fra å angripe oss og påvirker våre liv. Hvilken bedre måte å gjøre det på er å identifisere hendelsen eller aktivitet som utløser oss til å føle seg engstelige, slik at vi kan gjøre unna av disse scenariene dermed eliminere angst. Det er i utgangspunktet mye enklere enn alle disse tiltakene. Så starter nå og leve et bedre liv i morgen
.