5 måter å legge til protein til din Breakfast

Med alle kosttilskudd valg det er enkeltpersoner som går til ytterligheter. Noen mener de trenger supplerende protein selv om de regelmessig spiser kjøtt, meieriprodukter og andre gode kilder til protein. På den annen side, det er enkeltpersoner som begrenser protein mat kilder i kostholdet og har en tendens til å konsekvent etter konsumere protein.

De fleste av de personene jeg ser er et sted i midten. Mange av klientene jeg jobber med å få en tilstrekkelig mengde av totalt protein i løpet av dagen, men kan ikke starte dagen med nok.

Hvorfor betyr det noe når du spiser protein? Protein fordøyer saktere enn karbohydrater og derfor kan hjelpe deg å holde deg mett lenger. Frokost, i den typiske amerikanske dietten, har en tendens til å være mindre måltid av dagen. Hvis det er tilfelle, er det spesielt viktig å sikre at det er en deilig og tilfredsstillende måltid som vant &'; t la deg følelsen sulten kort tid etterpå. Protein til frokost er en god løsning på midten av morgenen sult som du kan ha oppstått.

I tillegg til kjøtt, der kan du få nok protein? Protein kommer fra animalske kilder (kjøtt, sjømat, fjærkre, egg, meieri) og plantekilder (soya matvarer, bønner, erter, nøtter, frø). Du kan spise egg eller yoghurt til frokost på noen dager, men kanskje du trenger noen nye ideer. Prøv disse måter å legge mer protein til frokost.

1. Laks. Laks er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer i kosten som vi vanligvis don &'; t få nok. Og fordi det er også en god kilde til protein, kan det være en deilig tillegg til frokosten. Når du lager laks til middag forberede ekstra og bland det inn med eggerøre eller i en omelett; forberede fremover og fryse en quiche med grillet, hermetisert eller røkt laks og Varm; opprette en potet /laks hash med vårløk og dill, terninger hvite eller søte poteter og laks, toppet med cr è meg fraiche

2.. Egg. Eggehviter er en perfekt kilde til protein og eggeplomme inneholder mange næringsstoffer, inkludert de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Cook hardkokte egg og ha i kjøleskapet for en enkel grip og gå frokost; saut é løk, grønne blader og egg til en rask grønnsak rykke ut; forberede en frokost burrito fylt med eggerøre, grønnsaker og ost; slå et egg med 1-2 ts. melk (og noen urter du liker) i en mikrobølgeovn krus og kok i mikrobølgeovn i ett minutt eller til kokt til ønsket konsistens; forberede en quiche eller frittata og fryse i individuelle porsjonsstørrelser for en enkel varme og gå frokost; posjere et egg ved å knekke et egg i en bolle med vann, rote med en gaffel, dryss med salt og mikrobølgeovn dekket til kokt til ønsket konsistens.

3. Nøtter. Nøtter er ikke bare en kilde til sunt fett, kan de være en god kilde til protein i tillegg. Lag din egen sti blanding med nøtter og unsweetened tørket frukt; pakke individuelle serverer poser med nøtter å fange og gå og spise med et stykke frukt; spredt peanut, mandel eller annen mutter smør på et eple eller banan; legge mutter smør til en smoothie med banan, kokosmelk og kanel; top frokostblanding eller yoghurt med hakkede nøtter.

4. Meieri. Yoghurt, Kefir, melk eller melke alternativer, eller oster kan være en god kilde til protein som kan være lett å legge til frokost. Sammenligne alternativer i butikken og velge yoghurt høyere i protein og lavere i tilsatt sukker uten tilsatt kunstige søtningsmidler. Gresk yoghurt kan ofte være et godt alternativ. I tillegg til å være en god kilde til protein Kefir er en stor kilde til bakterie viktige for en sunn tarm. Bruk melk eller melke alternativ i en smoothie eller bare en drink med måltidet. Cottage cheese med frukt kan være et alternativ til yoghurt du kan spise regelmessig.

5. Protein smoothie. Proteintilskudd er ikke alltid nødvendig å få tilstrekkelig protein, men kan være en enkel frokost når du har dårlig tid. Bland bær, bladgrønnsaker som spinat eller grønnkål, melk eller melke alternativ og en scoop av protein pulver til en tilfredsstillende frokost på rømmen. Se etter protein pulver med få ingredienser – vurdere gresskar frø eller erteprotein som et alternativ til whey eller soya proteiner som er mer vanlig å finne på markedet.

Gjør det fungere for deg

Legg merke til om det er tider i løpet av dagen hvor du føler meg veldig sulten. Skjer det på formiddagen eller ettermiddagen? Starter ut med en nærende frokost kan være nøkkelen til å hindre sult som fører til å gjøre dårlige valg. Velg frokost matvarer som du vil nyte og vil fylle deg opp slik at du vant &'; t være klar for lunsj kl 10 eller søker etter salgsautomat for en sukker rush. Det er mange måter å legge protein til frokost. Vær kreativ og finne noe som smaker godt, så vel som hjelper deg til å føle deg bra hele dagen lang
.