De 10 beste, næringsrik mat å spise I 2013

De fleste av dere er sannsynligvis fôring på mange av disse snacks daglig, mens andre folk du ikke kan spise mange av dem, men vi bør prøve å spise masse hver og en av dem regelmessig.

Tenk matvarer under, observere akkurat hva du &'; re neglisjere, og bare endre handlekurven riktig på følgende butikken.

1. Blomkål
Blomkål er en cruciferous grønnsak som er grønnkål, brokkoli, rosenkål og kål. Denne familien av greener er kraftige kreft jagerfly og også perfekt for å oppmuntre avrusning. Blomkål doesn &'; t virkelig trenger å bli kvalt i ostesaus å være velsmakende, eksperimentere med å legge den til mos å lette den mens også forsyne deg med en vegetarisk boost, ideell for å introdusere grønnsaker til barna
2.. Avocado
Avocado er lastet med oljesyre, enumettet fett sett i olivenolje, som faktisk er kjent for å redusere kolesterolnivået og minimere risikoen for kreft og diabetes. Ikke bare for salater, prøve å sette avocado til deg frokost plate sammen med en eggerøre samt grillede tomater for en suveren morgenmåltid som kan hjelpe deg med å holde det gående fram til midten av morgenen rask matbit.
3. Egg
Egg er blant de beste måtene å få proteiner, fylt med alle ni nødvendige aminosyrer, de er pakket med vitaminer spesielt vitamin A og Omega 3 og næringsstoffer og er rikelig med kolin et viktig næringsstoff for hjerte, hjerne og celle helse , som også har blitt koblet med å få ned kolesterolet. Et kokt egg ville gjøre den perfekte rask matbit; det &'; s transportable og på rundt sytti kalorier vil fylle deg helt opp til neste måltid
4.. Paranøtter
Selen, selen, selen. Denne viktig mineral mangler fra nesten alle kvinner og' s dietter. Selen er viktig for thyroid og kjønnshormon produksjon, produksjon av antioksidanter. Paranøtter er den mest effektive kilden til selen og bare tre nøtter per dag vil gi deg all den selen du trenger, legge til dine trail mix snacks eller hogge og strø på toppen av hjemmelaget müsli.

5. Bær
blåbær, bringebær, rips, lilla druer og bjørnebær er lav i sukker og fruktose og full av fytokjemikalier, som er bare en forseggjort ord å si de er jam fullpakket med stoffer som fremmer helse og velvære. I tillegg er knyttet til anti-inflammatorisk, anti-aterosklerotiske og anti-kreftfremkallende virkninger. Sørg for å balansere sukker de inneholder ved å ha bær med litt protein.
6. Havre
En av de enkleste løsningene til betydelig lavere kolesterol er å konsumere hele korn havre hver dag, The fiber i havremel danner en gel som reduserer kroppens opptak av kolesterol, slik blant annet regelmessige beløp eller grøt, hjemmelaget müsli eller amerikansk pannekake til din diett plan er avgjørende.

7. Bønner
Bønner av alle typer er ernærings dynamoer. Men røde bønner gjort vår topp ti sjekkliste for en rekke gode grunner: de er fullpakket med antioksidanter og høy på protein, folat, mineraler og fiber, oppmuntrende å øke kroppens evne til å redusere fett, slik at du føler deg mett, regulere blodsukkeret , i tillegg til å minimere risikoen for kreft. Blandet Bean Chilli noen ??

8. Gurkemeie
mest kjent som krydder bak curry, forskning er i dag demonstrerer hvordan det kan potensielt spille en rolle i vektreduksjon, sammen med avskrekke Alzheimer &'; s sykdom, kreft samt andre forhold. Du skjønner &'; t virkelig trenger å holde dette krydderet rart for karriretter, det kan legge til og jordnærhet til varmende gryteretter og enda et dryss løpet egg gir et lite løft.

9. Hot Peppers
Alle paprika inneholder forbindelser som kalles capsaicinoids. Dette går spesielt sant av chili peppers, som får sin krydret varme – samt anti-inflammatorisk, analgetisk, anti-kreft, hjerte-sunn effekter — fra store mengder capsaicinoids.

Chil er høy i antioksidanter karotener og flavonoider, og omfatter omtrent dobbelt så mye C-vitamin finnes i sitrusfrukter. Omtrent alle parabolen – fra hjemmelagede supper, stuinger og chili å røre-frites, salater og salsaer – kan dra nytte av små mengder av chilipepper.

10. Sjokolade
Jada, du ser over denne retten .... har en liten bit av flavonoid-fylt mørk sjokolade kan hindre trafikkerte arterier og bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer. Likevel sørge for at du får en med minimum 70% kakaotørrstoff å få de helsemessige fordelene
.