Probiotiske-rik mat du bør spise More

Visste du at bakterier er også bra for deg? Selvfølgelig, disse aren &'; t de som forårsaker helseproblemer! I gut levende billioner av gunstige bakterier eller probiotika stammer som er involvert i fordøyelses helse. Dessverre kan dårlig livsstil og kosttilskudd valg satt tarmen din i fare ved å senke bestanden av gunstige bakterier i tarmen, noe som gjør det lettere for dårlige bakterier og patogener å skape kaos på fordøyelsessystemet.

Adressering dårlige matvaner er første skritt for å minimere skade på tarmfloraen. Det neste trinnet er å finne måter på hvordan å fylle dem. Det er der probiotika kosttilskudd kommer inn; du må bare sørge for at de har minst 10 effektive og levedyktige stammer. Hvis du har tid, bli kjent med populære stammer for å gjøre søket enklere.

En naturlig måte å fylle opp gode bakterier tapt er ved å øke forbruket av probiotiske-rik mat eller fermentert mat. Bortsett fra som inneholder noen av de beste probiotika, dyrkede retter har også flere næringsstoffer. Her er noen eksempler på fermentert mat du kan prøve og selv lage hjemme:

1. Yoghurt
– Til tross for det er en populær vare, bør du ikke helt stoler kommersielle yoghurt produkter selges i markedet. De blir ofte pasteurisert og ikke lenger inneholder gunstige stammer. Disse kan også inneholde syntetiske ingredienser og konserveringsmidler, noe som kansellere ut fordelene ved probiotika. På den annen side inneholder rå yoghurt en stamme kalt Lactobacillus acidophilus og næringsstoffer som proteiner og kalsium.
2. Kefir
– Kefir er lik yoghurt og er laget av fermen melk. Det gir viktige mineraler og aminosyrer. Lactobacillus Kaukasus, Leuconostoc, Acetobacter arter, og Streptococcus arter er bare noen av probiotika som finnes i kefir. Det er også en utmerket kilde til vitamin B1, B12, og K.
tre. Natto
– Natto er laget av dyrkingen soyabønner, og har en seig konsistens. Det er forskjellig fra kommersielle soya, som inneholder antinæringsstoffer som kan forårsake ubalanse i mange av dine funksjoner. Natto, derimot, inneholder belastning Bacillus subtilis, vitamin K2, og Nattokinase.
4. Miso
– Dette er en annen gjæret soya parabolen. Miso er en tradisjonell mat i Japan og er ofte servert som en siderett. Som yoghurt, inneholder det gunstig Lactobacillus acidophilus belastning.
5. Kimchi
– Dette koreansk delikatesse er svært vanlig i helsekostbutikker. Den er laget av hovedsakelig gjæret kål, sammen med andre grønnsaker og krydder. Den inneholder stammen Lactobacillus kimchii og næringsstoffer som inneholder vitamin A, C, B1 og B2. Den inneholder også antioksidanten betakaroten, samt kalsium og jern.

Det er andre fermentert mat å prøve, men starter med disse populære. Du kan finne at smaken av disse rettene er for sterk for deg. En løsning på dette er å inkludere dem som ingredienser i andre oppskrifter
.