On the Road og Feeling Good

Det er en tur på trykk for de fleste folk i løpet av sommeren, enten det er en lengre tur på offentlig transport eller en biltur til regionale attraksjoner med venner og familie, kommer maten inn i bildet. Hva og når skal vi spise? Mat for tanken er nøkkelen til helse kloke valg når du reiser. Hvis du gir tanke til mat alternativer på forhånd, det hjelper å holde deg på en sunn kurs

Når du reiser beholde de samme retningslinjene du følger for god helse når du er hjemme

&bull.; Inneholde rikelig med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold

• Drikk rikelig mengder vann --- vil du føle deg bedre og være mer våken når du holde deg hydrert. Dette er spesielt viktig når du reiser på fly (det er derfor du ofte se flypersonalet med vannflasker i hånden)

• Hold stekt mat til et minimum; velge elementer som er grillet, bakt eller kokt

• Snack på friske eller tørkede frukter og grønnsaker-kirsebær, druer, epler, plommer, gulrøtter eller selleri

• Inkludere fysisk aktivitet-gange briskly, eller bruk treningsutstyret på reisemålet

• Planlegg en vanlig spising plan; vil du være mindre sannsynlighet for å bli fristet til å spise høy-kalori snacks og godbiter mellom måltidene.

I starter turen ikke hoppe over frokosten. Hvis du er på vei til flyplassen for en tidlig morgen fly, spise noe. Tenk hel-korn toast med peanøttsmør eller ta en peanøttsmør sandwich på grovbrød sammen. Når du passerer gjennom flyplassen sikkerhet nyte sandwich med lettmelk, vann eller kaffe. Dette ut-the-dørs valg drivstoff kroppen med, nærings tett kalorier som gir deg energi, protein og fiber.

For en biltur, starte dagen med en bolle med hel-korn frokostblanding, frukt eller on-the-move peanøttsmør alternativet. Hvis barna er ute og reiser, vil de få et kick av peanøttsmør smørbrød til frokost. De vil huske sandwich som noe roman, bidrar til å gjøre turen spesiell.

Når det er tid for neste måltid, unngå å spise i bilen --- prøve å stoppe der det er tabeller som vil tillate du å få ut av bilen, strekke på beina og nyte utsikten over noe annet enn bilens interiør. Snacks er behandler alle aldre nyte --- beste spillene på veien inkluderer yoghurt, friske eller tørkede frukter, popcorn, eller riskaker.

Det er så viktig i sommermånedene som du bor hydrert. Vann er den beste tørsteslukker; også vurdere 100% juice drinker eller frukt smoothies i 8-oz. 10-oz. porsjoner. Unngå overdreven kaffe inntak --- for mye koffein vil stimulere appetitten og øke kroppstemperaturen hvis målet ditt er noe kult og forfriskende.

Legg til en søt godbit i moderasjon, men ikke overindulge. På farten forslag inkluderer frukt is, frossen frukt popsicles, frossen yoghurt, eller to til fire bite-size mørk sjokolade. Hvis du følger dette kartet for helse klokt å spise, vil turen være hyggelig og du vil ankomme destinasjonen våken og energisk for neste fase av turen.

Den sunne ta bort her er å nyte din reise, men planlegger å ta sunne vaner sammen. Ved å følge disse enkle retningslinjene, er det enkelt å sette et eksempel for barna å vise dem hvordan de skal ta kloke beslutninger på sunne valg. Du vil bli overrasket over hvordan de vil etterligne dine valg og dele med sine venner (og voksne også) info på bra for deg mat
.