Bruke Karbohydrater glykemisk Index

Karbohydrat glykemisk indeks kategorisert matvarer basert på hvor fort de kan øke glukosenivået i blodet. Mange trodde at karbohydrater er bra for helsen. Det er sant at karbohydrater er bra for helsen, men spiser for mye kan føre til at du blir overvektig.

Karbohydrat er akkurat som fett og kan føre til at personen å få vekt. Diabetiker folk må bruke karbohydrater glykemisk indeks som veiledning for å skape et sunt kosthold. Tilstanden av diabetes vil forverres hvis sukkerholdige matvarer som er rike på karbohydrater er innført i kroppen. Faktisk ble karbohydrat glykemisk indeks opprinnelig oppfunnet av leger for å hjelpe diabetiker pasienten til å opprettholde en stabil tilstand. Det finnes to hovedtyper av karbohydrater inkludert enkle og komplekse karbohydrater. Enkel karbohydrat er vanlig i sukkerholdig mat som kake og andre salver. Komplekse karbohydrater finnes i hvete korn mat.

I dag, mange mennesker er helsebevisste. Hvis du er bevisst om din helse, bør du spise mat som er lav på karbohydrater glykemisk indeks. Mat som er lav i indeksen inneholde et minimum av sukker, fett og karbohydrat. De fleste junk mat er tildelt med høye indeksverdier. Sukkerholdige matvarer ofte føre til at enkelte til å føle deg sulten raskere. Etter måltidet, vil du ønsker å spise mer. Du vil fortsette å spise, men du vil aldri bli fornøyd. Spiser for mye kan føre til at du har en høy risiko for å utvikle fedme og diabetes. Spise mat med lite karbohydrater glykemisk indeks redusere sult for mat. Du vil ha mindre appetitt til å spise mat, og du vil ikke begjærer snacks i mellom måltid.

Innser fordel for lavkarbo glykemisk indeks mat, mange diett eksperter har utvikler diett programmer for å hjelpe folk til å gå ned i vekt. Low carb diett og lav fett dietter er basert på mat med lavkarbo mat. Hvis du ønsker å opprettholde en GI diett, må du spise moderat mengde mat som inneholder høye kvalitet fett. Eksempler på høykvalitets fett inneholder flerumettet fett og enumettet fett. Nøtter som cashewnøtter, valnøtter og peanøtter er sunne snacks. Du bør inkludere noen porsjoner med grønnsaker i kostholdet ditt. Noen av grønnsaker som kan inkluderes i kostholdet ditt er salat, chili, kål, aubergine, hvitløk, løk og rødbeter. Frukt bør også inkluderes i kostholdet ditt. Noen frukter som vannmelon og datoer har høy GI. Men de er gode for helsen, så du bør spise dem ofte
.