Post Workout Nutrition Explained

Post Workout Nutrition Forklart: Ting å spise etter treningen og hvorfor det er viktig

Det har vært godt sagt at det viktigste måltidet på dagen for alle som er opptatt med å legge muskelen til sin ramme er post workout måltid.

Etter en intens treningsøkt musklene er spesielt primet for vekst og forstå hvordan man mest effektivt mate musklene for vekst og bedring i løpet av de timene umiddelbart etter en intens runde med trening vil betale utbytte i form av muskel gevinster i løpet av tid

I denne artikkelen vil jeg &';. m kommer til å forklare hvordan å strukturere din post workout ernæring slik at du kan dra full nytte av det korte vinduet forbedret anabole mulighet som oppstår etter en økt med intens trening
.

Først, la &';. ta en titt på effekten fysisk aktivitet har på musklene i kroppen, og hvordan vi kan bruke denne informasjonen til vår muskel bygging fordel

Hvordan Training Impacts våre muskler Anmeldelser

De musklene primært stole på glukose i blodet for å gi den energien som kreves for å utføre et bredt spekter av dagligdagse aktiviteter. Men de også avhengige av et derivat av glukose, som heter glykogen, når deres etterspørsel etter energi overgår det som kan tilbys av glukose alene.

Glykogen er noe mer enn et fancy ord for sukker som er lagret i muskelcellene. Glykogen er også lagret i kroppen &'; s. Fettceller eller leverceller, men for hensikten med denne artikkelen skal vi fokusere utelukkende på glykogen som finnes i muskelcellene

Når intens trening er utført, vår muskler har et større behov for umiddelbar energi enn hva som kan tilveiebringes ved hjelp av glukose som transporteres av legemet " s røde blodceller. Dette blir særlig etter 30 minutter eller så inn i en intens treningsøkt når glukose i blodet har blitt oppbrukt til en høy grad.

Når dette skjer musklene ikke lenger kan stole på glukose som transporteres i blodet til å oppfylle sine umiddelbare energibehov og må begynne å bruke lagret glykogen for drivstoff.

Dette fører glykogen nivåer for å slippe ., som vi &'; ll se i et øyeblikk, faktisk kan brukes til vår muskel bygging fordel

Å fylle glykogen i musklene etter trening
nedbryting av glykogen i musklene er en fordel for to grunner:

1. Fordi musklene har et umiddelbart behov for glykogen etterfylling, vil blodsukker pigger fra forbruker karbohydrater i løpet av timer etter en intens treningsøkt brukes til å fylle opp musklene og' glykogen nivåer, og vil ikke bli lagret på kroppen i form av fett (så lenge du ikke &'; t overdrive det, selvfølgelig)

2.. Etter at muskelfibrene har blitt brutt ned under trening, vil de umiddelbart starte prosessen med utvinning. Som den røde blodceller overføring glukose for å bli lagret i muskelcellene som glykogen, gir dette en perfekt mulighet til å også gi musklene med de komplette proteiner (link til første artikkelen jeg følger med) de trenger for å starte vekst og gjenopprettingsprosessen.

De to grunner ovenfor forklare hvorfor post workout ernæring er så viktig – spesielt til de som er interessert i å bygge muskelmasse

“. anabole vindu &"; som oppstår etter trening doesn &'; t vare for lenge, og er bare på sitt høydepunkt i ca 1-2 timer etter endt treningsøkt. Dette er grunnen til at de næringsstoffene du &'; re fôring kroppen din i løpet av denne korte perioden etter en treningsøkt må være hurtigvirkende i naturen

Med dette i tankene, la &'; s. Titt på hvordan din post workout ernæring bør være strukturert

Post Workout Karbohydrater og glykemisk indeks

I tilfelle du &';. re ukjent med glykemisk indeks, er det rett og slett en vurdering som er gitt til matvarer for å vurdere hvor raskt de vil heve glukosenivået i blodet. Jo høyere rating (på en skala fra 1-100), vil raskere maten brytes ned av kroppen og omgjort til sukker

Fordi anabole vinduet er så kort, du &';. Ll ønsker å inkludere høy glykemisk karbohydrater med innlegget ditt trening måltid når det er mulig. Dette vil sikre at musklene får en rask økning av glukose for å fylle sin utarmet tilførsel av glykogen.

Å spise raske fordøye karbohydrater kan også tjene til å gi musklene med et rush av muskel bygging proteiner også. Anmeldelser

Jeg vil berøre de beste etter trening proteiner i et øyeblikk. Men først, her &'; s liste over middels og høy glykemisk karbohydrater for enkelhets skyld (høyere glykemisk mat er oppført først):

• Vannmelon
• Bakt hvit potet
• Kellogg &'; s Corn Flakes
• Kellogg &'; s Rice Krispies
• Riskaker
• Pumpkin
• Graham crackers
• Kort korn hvit ris
• Hvitt brød

Listen ovenfor er på ingen måte all-inclusive, men vil gi deg en god base av alternativer å velge mellom for innlegget ditt workout måltider
.