Spis fisk, Vær Happy

Det &'; s amazing! Når forskerne tok en nærmere titt på matvarer vanligvis spist i ulike land, oppdaget de et interessant innblikk: som fisk forbruket økte, depresjon redusert. Of course, depresjon isn &'; t uniform i hvert land; det varierer fra by til by og by til by. Men det som er forenlig er dette: Folk som bruker mest fisk (finnes i Japan, Thailand og Hong Kong) var minst deprimert, mens de med lavest fiskekonsum (finnes i Nord-Amerika, Europa og New Zealand) hadde høyeste forekomsten av depresjon. Og hemmeligheten synes å være overflod av en bestemt type fett som finnes i fisk (og i andre matvarer). Omega-3 fettsyrer

Fisk-fett funn
A nærmere titt på den japanske kostholdet kaster enda mer lys på 3-depresjon kobling fisk-omega: Vanligvis ca 15 ganger mer omega-3 fettsyrer er i kostholdet til de japanske enn er i det amerikanske kostholdet. Depresjon Messig betyr dette en japansk kultur med en tiendedel av depresjon frekvensen av amerikanere. Sett fra et annet utgangspunkt, betyr dette at nesten 50% av eldre amerikanere har symptomer på depresjon, sammenlignet med ca 2% av den japanske eldre. Enda mer slående er oppdagelsen i 1995 av psykiatere som intervjuet eldste bor i en japansk fiskerlandsby: de ikke fant enda ett tilfelle av klinisk depresjon

Anatomy of Omega 3 fettsyrer og Mood
<. br> Hvordan kan Omega-3 fettsyrer avverge depresjon? En av omega 3 – med det lange navnet docosahesaenoic (DNA) – antas å øke blues fordi den er konsentrert i hjernen. Bidra til ca 50% av den totale fett i nervevev, de spiller en viktig rolle i funksjon av nervemembraner, og i sin tur, nervesystemet. Legg til koblingen mellom mangler i omega-3 fettsyrer og lave nivåer av serotonin, og du &'; re mer utsatt for depresjon

Fisk for feel-good følelser
Fra dyster doldrums. til en dypere depresjon, en diett som er mangelfull i omega-3 fettsyrer kan bidra til problemet. Her er noen omega-3-rik fisk å integrere i kostholdet ditt.

Sjømat (3 ounces, før matlaging)
Sardines, i sardin olje ( 3,3 gram omega 3)
Makrell, Atlantic (2,5 gram omega 3 fettsyrer)
ørret, lake (1,6 gram omega 3 fettsyrer)
ansjos, europeiske (1,4 gram omega 3 fettsyrer)
Laks, rosa (1,0 gram omega 3)

To eller tre porsjoner er alt du trenger hver uke for å få fordelene av fiskeolje (og samtidig unngå for mye kvikksølv og andre giftstoffer som ofte finnes i fisk). Hvis du synes det &'; s ikke alltid praktisk å spise omega-3-rik fisk, det &'; s god idé å vurdere å supplere din diett med en god fiskeolje supplement som er kvikksølv og giftfrie. Husk at fiskeolje-rik mat er din beste forsvaret mot depresjon, men ta et daglig tilskudd kan også være god forsikring mot mangel. For mer innsikt i naturlige humør boosters, lese “. Få høy med bevegelse og Motion, "av Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, var ernæringsfysiolog på Dean Ornish, MD &' ; s første kliniske studie for å reversere hjertesykdom gjennom livsstilsendringer –. uten medikamenter eller kirurgi, og direktør for ernæring på lignende forskning i hjerte- og klinikker i Europa spesialisering i å forebygge og reversere overvekt og hjertesykdom gjennom livsstilsendringer, er hun den prisbelønte . forfatter av Feeding the Body, nærende Soul, The Healing Secrets of Food, og The Enlightened Diet Ring henne på 415.810.7874 eller besøke henne på www.Enlightened-Diet.com å ta henne GRATIS Hva &'; s Your Eating Style? Quiz, og for å lære mer om henne Whole Person Nutrition Program for velvære, vekttap, og hjerte-helse, coaching, og bøker
.