Topp 5 tips for å lage Optimum Health

Vi ønsker god helse, men de fleste av oss tar for gitt vår helse og antar vi er friske på grunn av fravær av sykdom. Menneskekroppen er en utrolig maskin, som til tross for overgrepene påløper på den, fortsatt fungerer. Men optimal helse er mer enn bare fravær av sykdom, er det gaven av å leve et levende, kvalitet liv full av energi, fri for sykdom og symptomer, tregere aldring og gleden som kommer fra å leve et sunnere liv.

TIPS en
drikke åtte 8 oz. Glass vann hver dag.

Hydrate! Kroppene våre er i hovedsak to tredeler vann og uten det, vil vi dø. De fleste av oss går rundt med mild dehydrering som skaper apati, hodepine, forstoppelse, leddproblemer etc. Å drikke vann hjelper kvitt kroppen for giftstoffer som forårsaker betennelse og dårlig helse. Mange feil blir tørst for sult. Innen du føler deg tørst, er du allerede 1-2% dehydrert. Drikk minst 8 åtte unse glass vann hver dag, og mer hvis du trener eller er du i varmt vær.

TIPS TO
spiser et sunt kosthold.

Å spise for optimal helse fokuserer på et utvalg av hele matvarer. Flertallet av ditt daglige matinntak bør være rød, oransje, gul og grønn frukt og grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, mango, og tomater. Samt komplekse karbohydrater som bønner, brun ris, havre etc. Disse komplekse karbohydrater forbrenne langsomt resulterer i stabilt blodsukker. Inntak av sukker eller raffinerte karbohydrater som hvitt mel, hvitt mel produkter, hvit ris, bearbeidet mat, bakevarer, og desserter, etc. vil føre til en rask økning i blodsukkeret, og dermed produsere betennelse i kroppen. Betennelse er nå antatt å være ansvarlig for sykdommer som hjertesykdommer, diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk, og leddgikt. Ved å unngå sukker og raffinerte matvarer og fokus på komplekse karbohydrater, vil du ikke bare fjerne enorme betennelses sukker toppene, du vil også legge bio-tilgjengelig vitaminer, mineraler, antioksidanter, fytokjemikalier og fiber.

Å spise riktig typer god fett vil også redusere betennelse i kroppen din. Godt fett å legge hver dag er Omega 3 fettsyrer og enumettet fett. Innlemme fet fisk som laks, sardiner og ansjos i kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser fisk to ganger i uken, bør du vurdere å ta en fiskeolje supplement og en håndfull valnøtter hver dag. Linfrø, olivenolje og avokado er andre veldig sunn fett. Limit mettet fett fra animalske produkter som smør, melk og fett kjøtt. Unngå transfett som disse fett er hjerte ødeleggende. Trans fett finnes i bakevarer, frityrstekt mat og margarin. Unngå enhver matvare som inneholder hydrogenert fett.

De fleste av oss overforbruk salt. Medisinske eksperter vurdere salt en bidragsyter til høyt blodtrykk, slag og nyresvikt. Vær på utkikk etter natrium i alle matvarer og bruker ikke mer enn 2000 milligram per dag.

opprettholde en balanse mellom matinntak og fysisk aktivitetsnivå. Ikke overspise som dette fører ikke bare til vektøkning, men betennelse i kroppen også.

TIPS TRE
Øvelse for optimal helse.

Stillesittende folk er i stor risiko for kardiovaskulær sykdom . Regelmessig aerob trening fordeler hjertet og kan heve HDL (bra) kolesterol og lavere LDL (dårlig) kolesterol. Styrketrening er like viktig som aerobic trening for optimal helse. Fordelene med styrketrening vil redusere de samlede helserisikoen fra alvorlige sykdommer, holde deg sterk, redusere kroppens fett og forbedre utseendet ditt. The American Heart Association anbefaler minst 30-60 minutter med moderat aktivitet de fleste dagene i uken. Trener styrke 2-3 ganger i uken i 30 minutter. En annen viktig del av øvelsen er å strekke kroppen din. Stretching trenger ikke å være en stor forpliktelse over tid. Bare 10 minutter om dagen vil øke omfanget av bevegelse, øke sirkulasjonen og forbedre muskel koordinering.

TIPS FIRE
kosttilskudd er nødvendig.

Kosttilskudd er, i det minste, som forsikring. De kan beskytte og forbedre helse når vi bommer. Det er åpenbart at svært få av oss får de nødvendige vitaminer, mineraler, antioksidanter og phtyonutrients gjennom kostholdet vårt. Dette skyldes delvis til lavere nivåer av næringsstoffer i matvarer som følge av bruk av pesticider, jord utarming, lang lagring, etc. Vi er også mer stresset og sedentary som samfunn enn noen gang før. Vi må bidra til å forebygge sykdom og sykdom, samt øke vital energi. Her er en enkel daglig tilskudd program for optimal helse: En Høy dose multivitamin og mineraltilskudd, en kombinasjon kalsium og magnesium supplement (1200 mg kalsium og 600 mg magnesium), B-Complex (50 mg), vitamin D3 (800 IE) Omega-3 fiskeolje (1000), Vitamin E blandede tokoferoler (400 IE), Vitamin C (1000 mg), Koenzym Q10 (50 mg), Selen (200 mcg) og sink (30 mg).

TIPS FIVE
håndtere stress

Stress er en fysisk reaksjon på en situasjon som krever vår oppmerksomhet om ikke at stress er positiv eller negativ. Hvis vi oppfatter stress som negativt og stress er kronisk, kan de helsemessige konsekvensene være alvorlige. Mestring av stress gjennom en rekke tiltak kan bidra til å beskytte deg mot sykdom, sykdom, aldring, og en dårlig livskvalitet. Lære å stille våre tanker og organer gjennom en rekke måter, for eksempel yoga, meditasjon, breath, samt, reduserende sukker, redusere raffinerte karbohydrater, alkohol, koffein og erstatte tapte næringsstoffer på grunn av stress og kosthold, vil gjøre oss i stand til å redusere eller unngå de negative helsemessige konsekvensene av stress.

Gjennom å implementere disse fem tips, du vil forandre livet ditt i dyp måter. Du vil ha muligheten til å leve ikke bare sykdom gratis, vil du oppleve den gleden som kommer fra optimal helse
.