Whole-Body Approach to Osteoporose: Hvordan lage en Anabolic Body

Uansett hvem du er, hvis du går dypt inn i skogen nok ganger, du &'; re kommer til å gå seg vill. Jeg har absolutt — flere ganger. Mørke, kronglete raviner, bratt skrånende åssider, og ugjennomtrengelige floker kan være forvirrende. At &'; s de dårlige nyhetene. Den gode nyheten er at hvis du fortsetter, hvis du møter hver hindring som bare en overdrevet forvrengning i sammenheng med hele skogen, så dine tanker vil være sentrert og du &';. Ll hell finne veien

For å redusere min bruddrisiko jeg måtte gjøre mer enn bare å gjøre mine ben tyngre med kalsium. Jeg måtte redusere kronisk systemisk betennelse i kroppen min som var å sette meg i fare for annen kronisk degenerative sykdommer; Jeg måtte gjøre min kropp mer basisk, mindre sløsing, og mer mottakelig for de ressursene som tilbys av mat og kosttilskudd; og jeg måtte holde meg vev smidig og musklene sterke, slik at jeg blir eldre, vil jeg ha mindre risiko for å falle. Jeg trengte å først avdekke og deretter utbedre årsakene til katabolsk prosess som gjennomsyret hele mitt usunn kropp. Jeg fant ingen magiske kuler til å fikse min osteoporose. Magiske kuler i denne arenaen er sjeldne.

Selv om jeg argumentere for bruk av livsstil og kosttilskudd endringer sammen med ernæringstilskudd som første valg for å forbedre din skjelettlidelser og generell helse, kan medisiner bidra til å redusere risiko for benbrudd. Men vennligst bruk dem klokt. I det lange løp vunnet de &'; t fikse din kropp &'; s intrikat urolig, katabolsk web, som tok år med fysiologisk ubalanse å veve. Den eneste magiske I &'; ve noen gang oppdaget kom med utholdenhet og åpenhet for alle former for healing. Men det &'; s ikke magi, er det? Isn &'; t som bare å være pragmatisk

IT &';? S handler om å bli ANABOLIC

Nå er du klar over at kalsium og vitamin D, selv om integrert din skjelettlidelser helse, kan gjøre deg litt god hvis kroppen din er katabolsk og i en konstant tilstand av ødeleggelse. Eliminere kroniske lavnivå metabolsk acidose, overskudd av oksidativt stress, systemisk inflammasjon, og gastrointestinal dysfunksjon er langt mer nyttige for helbredende formål enn å overbelaste kroppen med kalsium. Store målet, i stedet for bare å svelge noen viktige næringsstoffer, bør nå være å bygge opp hele kroppen —. Å bli anabole

FINN helsepersonell som vil samarbeide med deg

Finne en kompatibel helsepersonell kan ta litt innsats, men det &'; s avgjørende. Helsepersonell du velger å hjelpe deg med din skjelettlidelser helse bør ha kunnskap om ernæring og laboratorium
testing og skal være villig til å ta den tiden som er nødvendig for å håndtere ditt tilfelle. Husk at osteoporose er en kronisk tilstand og krever en langsiktig, grundig og årvåken tilnærming.

SPIS sunn mat og opprettholde en positiv, konstruktiv holdning

Målet ditt er å forbedre helsen til hele kroppen. Hvis du lykkes med dine myke vev, vil dine bein følge etter. Det spiller &'; t rolle om du &'; re femti eller åtti år gammel, hvis du vil kroppen din til å svare, må du ta vare på den 24/7. Husk alltid at du vil gjøre deg sterkere, mer samordnet og dyktigere. For å gjøre det, må du unngå skadelige livsstil aktiviteter og konsentrere seg om mat som er sunn for deg.

Den maten du spiser er grunnlaget for utvinning. Konsumere overveiende frukt og grønnsaker med mye fiber. Være flittig om å begrense inntaket av raffinert sukker og andre bein stjel matvarer.
Cook med sunne oljer som olivenolje og økologisk virgin kokosolje. Sørg for at du spiser god kvalitet protein og at du inkluderer noen protein

med hvert måltid. Egg, fjærfe, fisk, nøtter, belgfrukter, og whey eller hamp pulver er dine beste kildene.
Gå lett på rødt kjøtt. Hvis kroppen din er katabolsk, vil et daglig forbruk på 1,2 til 1,5 gram kvalitet lean protein per kilo kroppsvekt hjelpe deg å bli anabole. Siden en kilo er lik 2,2 pounds, hvis du veier 125 pounds, som &'; s mellom 70 og 85 gram protein per dag. Hvis du er som meg og veier inn på ca 150 pounds, ville ditt proteinbehov være mellom 80 og 100 gram per dag. Protein vil øke nivået av IGF-1 hormon i blodet, hjelpe deg å få muskler og styrke, og gi deg de aminosyrer som er nødvendig for bein kollagen dannelse. Forsiktig:. Hvis du lider av nyresykdom, konsultere legen din før du øker proteininntaket

Mål er gode motivatorer. Sett en mental eller fysisk utfordring for selv – noe å strekke dine evner, noe å strekke seg etter. Trene for en walkathon, road race, eller triathlon; skrive en historie eller et tidsskrift; eller ta opp en ny aktivitet.

Bruk kosttilskudd for å BOOST sunt skjelett

Se ofte på listen over viktige bein næringsstoffer i vedlegget. Gjør som vil hjelpe deg å holde klar over mangel symptomer, relevante laboratorie biomarkører, og kosten kilder til næringsstoffer og deres anbefalte daglige inntak. Selv om kostholdet er upåklagelig, det faktum at du har bentap setter deg inn i den spesielle behov kategori. Nå kroppen krever mer enn hva du kan få fra kosten alene. Du bør ta følgende som minimal tilskudd:

START DIN terapeutiske mål SKJEMA

Hvis du haven &'; t allerede startet din terapeutisk mål diagrammet (beskrevet i øvelser 2.1 og 4.1), gjør det nå. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor du er og hvor du &'; re kommer i forvaltningen av bentap. Kartlegge dine symptomer og relatere dem til ernæringsmangler eller fysiologisk dysfunksjon. Spør legen din til å hjelpe deg. Når legen din ordre laboratorietester, vil han eller hun sannsynligvis bruke en av de større selskapene som LabCorp eller Quest for de grunnleggende kjerne biomarkører.
For noen av de spesielle tester, for eksempel avføring analyse, IgG allergitesting, og 8OH2dG vil legen din trenger å søke tjenester av et laboratorium som utfører funksjonstesting. I Resources, etter I &'; ve oppført flere anerkjente selskaper som jeg bruker til disse formålene

HAR LEGEN bestilt BASIC CORE fra laboratorietester

Snakk med legen din om.? å skaffe grunnleggende kjerne av laboratorietester for å evaluere lav bentetthet. Selvfølgelig kan han eller hun ønsker å gjøre mer omfattende testing hvis det er nødvendig.

GJØRE en månedlig sjekk av syre-alkaliske balanse

En diett for høy i protein fra ost, kjøtt og korn produkter vil føre til kronisk lavt nivå av metabolsk acidose og påfølgende tap av beinmasse. Studere matinntaket over en fire-dagers periode. Skriv ned alt du spiser. Hvis dietten er for høy i protein eller spesielt tung i korn og mangler i frukt og grønnsaker, gjøre noen endringer. Øk inntaket av høy kalium alkaliske matvarer som brokkoli, svisker, bok choy, grønnkål, og squash.

Gjør det til en vane å sjekke morgenurin. Dette bør gjøres hver måned i tre til fire dager på rad. Du &'; re sikter til en gjennomsnittlig pH på 6.6 til 7.5. Hvis pH er konsekvent under 6,0 selv med et bedre kosthold, kan du prøve å supplere for en måned eller to med kalium citrate eller kalium bikarbonat. Når urinen pH stabiliserer over 6,6, avvikle kaliumtilskudd, men fortsette å spise mye frukt og grønnsaker.

sikre at gastrointestinal helse

Lytt til kroppen din. Er det tegn og symptomer på dårlig gut helse? Sjekk med legen din hvis du har noen bekymringer. Han eller hun vil være i stand til å bestille tester for eksempel en krakk analyse eller en screening for matallergier. Hvis du har osteoporose, bør du bli testet for glutenintoleranse, selv om du ikke har gastrointestinale symptomer.

VURDERE ditt nivå av betennelse

Hvis tegn og symptomer tyder på betennelse, bør du prøve å skaffe laboratorietesting for å vurdere ditt nivå av oksidativt stress og systemisk inflammasjon (se kapittel 4). Jo mer objektiv informasjon du har som terapeutiske mål, jo bedre behandling ledelsen være. Don &'; t bare gjette når bestemme behandling regime. Vær så vitenskapelig om din behandling som mulig. Min favoritt kosttilskudd for å redusere oksidativt stress og inflammasjon er alfa-liponsyre, curcumin, fiskeolje, N-acetyl cystein, taurin, og melk tistel.

CHECK FOR GOD HORMONELLE REGULERING

Noen ganger, uansett hvor høres din ernæringsprogram er, oppnå god skjelett helse kan kreve hormonbehandling. Spør legen din om hormonbehandling, fortrinnsvis i form av bioidentical hormoner, vil være nyttig for å redusere risiko for benbrudd.

REGEL ut giftstoffer

Hvis du har noen bekymringer om heavy metal toksisitet, sjekk med legen din om å få noen laboratorietesting.

supplere med kropps- og bein-bygning næringsstoffer

Whey protein (20 gram /dag) vil hjelpe deg å øke IGF-1 nivå og bygge både muskler og beinmasse. (Hvis magen din doesn &'; t liker alt som protein på en gang, kan du dele opp 20 gram i to shakes med 10 gram whey protein i hver shake.) Ikke bare vil dette bidra til å øke din kropp &'; s antioksidant nivåer av glutation, den laktoferrin og lactoferricin i whey også vil bidra til å begrense veksten av dårlige bakterier, for eksempel H. pylori, i mage-tarmkanalen.

I dyre og cellekulturstudier, myse og dens melk basic proteinkomponent har vært vist seg å stimulere osteoblaster (Takada, AOE, og Kumegawa 1996), undertrykke osteoklastmediert benresorpsjon, og forbedre benstyrke (Takada et al. 1997). Dessuten, en studie av friske voksne kvinner viste at supplere med whey &'; s basic proteinfraksjon betydelig økt sin BMD (Yamamura et al 2002). En shake laget med whey, frukt, og ditt valg av andre kosttilskudd er en forfriskende, næringsrik midafternoon snack. Dessuten er ernæring selskaper som selger høy kvalitet pulverisert supplement mikser og måltid erstatning mikser som kan gjøre livet ditt enklere og din ettermiddag snacking sunnere.

Hvis du har lite energi, acetyl-L-karnitin (2g /dag ), vil biotin, alphalipoic syre, og koenzym Q10 bidra til å forsyne cellene med energi. Disse kosttilskudd vil redusere tretthet og hjelpe deg å bygge muskler.

Hvis du har osteoporose, men din benresorpsjonsmarkør (NTX, CTX, eller DPD) er normalt, sørg for at legen bestiller en test for beindannelse markør osteokalcin . Dette vil vise om du trenger å jobbe hardt på å stimulere dine osteoblasts å danne nye bein. Næringsstoffer som vitamin K, melk basic protein og whey protein, i tillegg til å sikre at kroppen din er ikke surt (sjekk din urin pH), er viktigst for beindannelse. Når du lykkes i å stimulere osteoblastisk aktivitet, vil det bli reflektert av normalisering av blod osteocalcin nivåer. Du kan også være lurt å prøve å bruke de selektive
kinase respons modulatorer (SKRMs), berberin og /eller rho-iso-alfa syrer (RIAA), sistnevnte fra humle.

ØVELSE!

Trener jevnlig til din egen kapasitet, og det vil hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp og sterke bein. For sikkerhet, sjekk med legen din og sørge for at han eller hun klarner deg for å starte et treningsprogram.
Hvis du har muskel- og skjelettsmerter eller har fysiske begrensninger, kan en fysioterapeut hjelpe deg i gang. Når du &'; re i stand, kan en sertifisert personlig trener hjelper deg å nå neste nivå av fitness
Når du føler deg komfortabel på egen hånd, trener minst tre til fire ganger i uken, enten på et treningsstudio eller hjemme.. Hvis du blir lei med programmet, bli begeistret noen nye øvelser. Dette er den morsomme delen.
Nyte det. Møte noen nye mennesker. Erfaring hvor godt det føles å ta i dype åndedrag og bevege kroppen.

VURDERE medisiner NØYE

Hvis BMD er under -2,5, og spesielt hvis du har brukket, bør du snakke med din legen om du bruker et medikament. Veie alle hensyn; avgjørelsen bør gjøres strengt fra den informasjon som gjelder deg, og ikke fra dogmet om noen terapeutisk spesialitet. Nye legemidler blir stadig utviklet, så hvis legen vurderer en osteoporose medisiner for deg, sørg for å spørre om noen nye som kan være tilgjengelige. For eksempel er det stoffet Odanacatib tiden i kliniske studier. Odanacatib forskjellig fra bisfosfonater i at det kan øke BMD ikke ved å drepe osteoklaster, men ved å hemme deres utgivelse av et bein enzym

Hvis du &';. Re en liten-boned individ og din BMD er lav, din T-score kan bare være normalt for deg. Sjekk ut noen biomarkører først før samtykke for raskt til en resept. Hvis benresorpsjonsmarkør er normalt, er vitamin D normal, du skjønner &'; t har gastrointestinale problemer eller glutenintoleranse, og du &'; re ikke på noen bein-drenering medisiner og don &'; t har andre risikofaktorer, så din lav BMD kan bare være normalt for deg.

MONITOR og stadig TWEAK

Det er alt som skal til. Du &'; re på egen hånd (med hjelp av legen din, selvfølgelig). For det første året eller to, må du og legen din til å bruke vanlige laboratorietester for å overvåke utviklingen. I løpet av denne tiden du &'; ll være å bruke ulike testresultater for å finpusse ernæringsmessige kosttilskudd program eller eventuelt begynne eller endre din bruk av et medikament. Til slutt, men du &'; ll slå seg inn i et program som passer dine behov. Du har de verktøyene du trenger. ! Gå for det

***

Utdrag fra hel-BODY TILNÆRMING til osteoporose. Hvordan forbedre bein styrke og redusere risiko for benbrudd (New Harbinger Publications)