Glykemisk indeks Mat Chart

Glykemisk indeks mat diagram er en mat diagram som viser mat i henhold til deres evne til å heve glukosenivået i blodet. IT-tjenester som en guide for folk som er interessert i å skape et sunt kosthold plan. Mange populære diettprogrammer bruke glykemisk indeks mat diagrammet for å formulere sine menyer. Akkurat som alle matvarer, bør du ikke spise lav glykemisk mat overdrevet. Du bør bare spise moderat mengde lav og middels glykemisk mat. På denne måten vil du være i stand til å gå ned i vekt og redusere din generelle vektøkning i løpet av kort tid.

Glykemisk indeks mat diagrammet kan vanligvis hentes fra legen din. Du kan be legen om å foreslå en liste over mat som er lav i enkle karbohydrater. Alternativt kan du bruke søkemotoren til å finne nettsteder som tilbyr gratis en glykemisk indeks mat diagram. Utvalget av mat dekket av hvert nettsted er annerledes. Du bør referere flere nettsteder å utarbeide en fullstendig liste over lav glykemisk mat. På denne måten vil du være i stand til å velge mat med lav indeks karakterer effektivt.

Deltakere kosthold programmer som South Beach dietten bør bruke glykemisk indeks mat diagrammet for å legge mer mat til sine dietter. Ved å spise lav GI mat, vil kroppen fordøye maten tregere. Når kroppen din er å fordøye på en lavere rente, vil du føle deg mindre sulten. Du kan finne oppskrifter som bruker lav glykemisk mat på internett. Dessuten kan du handle for bøker som gir en guide til indeksen.

Hvis du ønsker å holde en lav glykemisk diett, bør du spise mye grønnsaker. Men du bør begrense inntaket av grønnsaker som har høy score på glykemisk indeks mat diagrammet inkludert poteter, gresskar og pastinakk. I tillegg må du spise frukt som epler, appelsiner, kirsebær, aprikoser, svisker, grapefrukt og plommer. Frukt som er høy i sukker innhold, for eksempel vannmelon, banan og datoer bør tas i begrenset mengde. I stedet for å drikke juice, bør du spise hele frukten. Hel frukt er mer næringsrik enn fruktjuice.

Hvis du ønsker å spise snacks, kan du spise lav glykemisk indeks matvarer chart elementer som valnøtt, peanøtter, rosiner, nutella og snicker bar. Usøtet meieriprodukter kan brukes til å erstatte sweetened melkeprodukt. Rice er rik på karbohydrater, så du bør unngå det. Du kan spise brun ris og langkornet ris som erstatning til hvit ris. For din frokost måltid, kan du spise hele hvete pasta
.