5 Beste Yoga Poses for Stress Relief

Mange undersøkelser konkluderer med at yoga reduserer nivåene av stress. Ut av alle yoga asanas disse fem er beste positurer for å redusere stress og bidra til å roe ned sinnet.

avlaste stress med denne enkle yoga Få trygghet og ut av stress verden
1. Knees til Chest

Legg deg ned i gulvet, bringe knærne nær brystet, klem dem med hendene og riste fra side til side. Pust dypt inn i korsryggen og levere den tilbake for å få slappe av. Du kan holde denne stillingen i 40-50 sekunder.

2. Easy Spin Twist

Denne spin vri positur er veldig favoritt for meg fordi enkelt å gjøre praktisk talt overalt. Fra første positur betyr knærne til brystet positur, holde venstre ben går rett og høyre kne trukket inn i brystet. Anmeldelser Ta et dypt pust og mens exhaling bringe knærne over hele kroppen. Hold kontakten skuldrene på gulvet og se over høyre skulder.
Hold denne posere i ca 30-40 sekunder og deretter bytte til andre siden.

3. Legs til Wall

beina til veggen positur noen ganger avlaste korsryggsmerter.
For denne løgnen ned med baken på veggen, hvis det ikke er mulig i det minste prøve å lukke til veggen. Deretter strekker bena bena opp til veggen. Hold denne posere opp til ett minutt.

4. Reclining Pigeon

Det er flott å si om dette utgjøre fordi dette positur kan utgivelser korsryggen og hoftene både det som er plass til mye stress.
Opphold på ryggen og deretter bringe din høyre fot på toppen av venstre lår. Når armene rundt høyre ben, grip din leggen, og trekk kneet brystet. . (hvis du kan &'; t når ditt leggen deretter ta tak i baksiden av låret only)
Du kan holde dette utgjøre i minst 3 minutter å gjøre det på en annen side

5.. Nedadgående Facing Dog

Dette er en av de beste positur for stress lettelse fordi det åpner og strekker skuldre, hamstrings og amp; korsryggen. Anmeldelser Ta med hendene, skuldrene fra hverandre og hofte, føtter fjernt fra hverandre. Berør og trykker hendene til bakken og løfte baken mot oppsiden, deretter bøye knærne for å få bevegelsen til denne positur
.