Den Utsettelse Trap: Enemy of Peristence, Thief of Time

sommel FELLE: ENEMY av utholdenhet, THIEF OF TIME

For mange mennesker, er det et mysterium "hvorfor" de sitter fast i sommel fellen. De innser at det gir ingen mening å skjelle seg uendelige for å gjenta de samme slitne, gamle unngåelsesatferd, og heller ikke gjør det fornuftig å merke seg lat og verdiløs. Det blir dumt å holde lover å reformere sine selvødeleggende måter, når de uforvarende fortsette å få dypere og dypere i slammet.

Jeg er ikke så stor på "hvorfor" spørsmål; det er ofte en flyktig spørring som distraherer oppmerksomhet fra kjøtt av saken. Det er altfor lett å bruke uforholdsmessig mye tid på å vurdere barndommen problemer og andre tidligere påvirkninger som forsøker å koble dem til den nåværende tilstand av lammelse. Og selv om konklusjonene høres rimelig og hensiktsmessig, kan de være galt, og enda mer sannsynlig, ubrukelig.

For mange mennesker bruker for mye tid på å prøve å forstå "hvorfor", når det ville være så mye mer produktiv for å finne ut hva som må endres og hvilke faktorer som på denne tiden spille en vedvarende rolle i sommel fellen.

Effektiv vurdering innebærer identifisering av kognitive og atferdsmessige faktorer som er relevante for å fremme sommel. Her er noen eksempler:

aversjon /BOREDOM

Du kan utsette fordi en bestemt jobb er usmakelig, kjedelig eller i øyeblikket virker ganske tåpelig. Noe annet kan være så mye mer attraktivt for deg, konkurrerer med mindre attraktivt alternativ. Med andre ord, setter du av en ting å gjøre noe som du finner mer interessant eller morsomt nå

FEAR

En annen grunn til dette dårlig vane er frykt; du kan føle deg utilstrekkelig og kanskje ikke ønsker å ha denne utilstrekkelighet bekreftet for alle å se. Eller du kan være redd for en usikker utfallet, når du forplikte deg tid og energi til mål. Frykt for suksess kan være en kraftig variable tillegg. Hvis du lykkes, kan du eller noen andre forventer at du skal opprettholde det nivået funksjonsnivå. Hvis du har perfeksjonistiske tendenser, kan du frykter å ta på seg en oppgave som kan manifestere seg i en feilaktig resultat. Himmelen forby!

TRYKK FRA ANDRE

Feeling press fra andre til å utføre kan produsere harme og motstand, som oftere enn ikke, er handlingsstoppere. På grunn av noen en annens forventninger, du "avskåret nesen til tross ansiktet." Forresten, hvem er ansvarlig for ditt liv likevel? Kommer du til å la noen andre diktere din vei?

forventning PROBLEMER

Du kan føle seg berettiget til å få drømmen i dag uten alle slitasje, et ønske om og forventning om raske, enkle resultater. Eller er du kanskje slå deg opp for ikke å følge med på forventningene du hadde for deg selv. Det er folk som gjør dette selvbesmittelse et mantra. Truly handlings stoppere!

lært hjelpeløshet

En annen handling stopperen er lært hjelpeløshet, staten der en person føler at uansett hva han eller hun gjør, vil det ikke gjøre mye av en forskjell i det endelige resultatet, så hvorfor bry seg? David Burns, MD i sin bok, Feeling Good, the New Mood Therapy, bemerker at du kan snakke deg ut av spill på grunn av en hjelpeløshet tenkemåte. For eksempel kan du forstørre problemet så det virker umulig; du kan konkludere med at du må gjøre alt på en gang i stedet for i trinn; du kan fortelle deg selv at du ikke er i stand til å gjøre hva som må gjøres, eller at sluttresultatet vil ikke være verdt innsatsen. Denne typen intern dialog er helt lammende og ofte forbundet med depresjon. Utholdenhet er litt for vanskelig å opprettholde i denne tankegangen.

Å UNNGÅ FELLE

Hvordan sommel bli en sterk mønster av fungering i praksis ta på seg et liv på egen hånd? Atferdsmessig, er det en unngå fellen. Når du unngå noe som skremmer deg, de engstelige og note fysiske symptomene ofte avtar eller forsvinne. Når du unngå noe som er usmakelig eller kjedelig, fravær av negative eller kjedelig situasjon forsterker unngående atferd.

På grunn oppførselen til å unngå eller unnslippe er så kraftig i å stanse det som er plagsom, usmakelig eller kjedelig, blir det mer sannsynlig at du vil bruke dette svaret igjen når samme situasjon eller en lignende en presenterer seg. Unngåelse har fått styrke, og du er i bakover bevegelse. Unngåelse fører til mer unngåelse. Når dette er tilfelle, har du begrenset eller mistet kontrollen på dette området. Det er ikke det at du er lat eller good-for-nothing; heller, du er fanget opp i en kognitiv og atferdsmessig tilstand av uro og forvirring.

La oss si for argumentets skyld at du er veldig redd for offentlige taler. Du har blitt enige om å gi en presentasjon, men bare tanken på å stå foran et stort publikum gir deg hjertebank, gass, svette håndflater og tanker om å flytte til Australia. Du frata øve talen fordi selv praktiserende gjør at du føler deg dårlig. Du ta en telefon for å avbryte eller planlegge ditt engasjement med halt unnskyldning for å ha noen sykdom kan man bare trekke seg sammen i en avsidesliggende landsby i Afrika.

Når du henger opp fra samtale, hjertebank og gass forsvinner, dine svette håndflater blir tørre, og dine tanker er fokusert på hva du skal ha til lunsj. Unngåelse i øyeblikket har avbrutt dine engstelig symptomer. Den unnvikende atferd har fått makt i denne situasjonen, og i fremtiden sannsynligheten for å bruke denne løpet av handlingen har økt, noen ganger markert. Unngåelse styrer deg. I arenaen av din offentlige taler frykt, har utholdenhet blitt utdelt et slag. Det er mye som å drikke alkohol i morgen for å behandle din bakrus. Dette intervensjon kan redusere symptomene dine, men jeg kan garantere du ikke er i kontroll -. Alkoholen er i kontroll

Det samme gjelder for unngåelse av usmakelig. Du hater å gå til din mor-i-lovs hus til middag på søndag, en dyrebar fridag, spesielt når hun fikse henne lever og egg concoction. Du forteller mannen din at sjefen ringte ber deg om å hjelpe ham forberede planen for neste uke. Din mann mener du, og du går shopping i stedet for å håndtere den fryktede leveren og kjedelig samtale.

Når du gjør din flykte, dine følelser av trøtthet, mild depresjon og frustrasjon magisk fordampe i tynn luft. Tanken går tankene dine, "Jeg lurer på om dette vil fungere neste gang?" Unngåelse har reddet dagen, og sannsynligheten for å lete etter en flukt mekanisme neste gang har økt. Unngåelse styrer deg.

Så du kan spørre, hva er galt med strategier som gjør at du føler deg bedre, dersom selv på kort sikt? Hva er galt med å håndtere frykt og motvilje situasjoner på denne måten? Svaret er viktig. Din oppførsel er reaktivt, ikke proaktiv, og i begge disse tilfellene åpenbart uærlig. Du er ikke å være tro mot deg selv eller til andre mennesker, og du ikke er i kontroll over din indre og ytre atferd på dette området. Du kommer ikke til mot din makt, du beveger deg bort fra den. Du har desidert begrenset dine valg.

Dette bakover spiral kan ta på seg et liv på egen hånd. Det kan bli smittsomme, sprer seg til andre aspekter av livet ditt. Jeg har sett de vidtrekkende effekter av unngåelse mange, mange ganger. Disse effektene kan resultere i ens egen personlige fengsel. Unngåelse fremmer sommel og er antitetisk til utholdenhet. Heldigvis kan dette mønsteret bli snudd. Du kan bli proaktive og gjenvinne kontroll og være tro mot dine verdier

For å bli en ikke-somlekopp.

• Identifisere de oppgavene du unngå
• Identifisere årsakene du unngå disse oppgaver (frykt, disinterest, kjedsomhet, etc.)
• Identifiser unnskyldninger du gi deg selv og andre for å unngå oppgaver
• Lære verktøy for å overvinne frykt: avslapping, desensitivisering
• Velg ett mål om gangen og del den i trinnene som ikke er overveldende
• Fortsetter å fortelle deg selv at uansett hvor liten trinnet, er det bevegelse fremover ikke unngåelse
• Vurder dine forestillinger om etterbehandling oppgaver
• Ride den tro som forsterker sommel som det ikke er greit for deg å bli lei; normalisere denne troen ved å fortelle deg selv at kjedsomhet er en del av livet for alle
• Utvikle en intern dialog som er proaktiv og selvgratulasjons når du lykkes
• La deg drømme om hvor mye bedre livet ditt vil være hvis du beveger deg fremover
.