Hvordan jeg avverget klaustrofobi under en MR exam

Mindfulness ferdigheter reddet dagen!

Den første gangen jeg har opplevd klaustrofobi tok meg med overraskelse. Legen min sendte meg for en MR for mange år siden for å finne ut hvorfor min jaw vondt. Jeg visste ikke hva du kan forvente, men jeg hadde ingen grunn til å bekymre seg for de små rammen av en MR-maskin fordi jeg aldri hadde opplevd noen tegn på klaustrofobi. Når MRI-tekniker plassert meg på bordet, og så gled meg bakover hele veien inn i "tube" jeg plutselig lyst til å flail armene mine og komme seg ut av det så fort som mulig. Mitt hjerte banket og jeg følte panikk for første gang i mitt liv.

Heldigvis teknikeren gled meg rett tilbake ut av maskinen. Han spurte om jeg trengte medisiner for å slappe av. Jeg sa "nei, jeg tror jeg kan gjøre dette". Jeg så stirret gjøre noen avslapping pust og sentrert meg selv og forberedt på å gå inn igjen som "tube". Denne gangen jeg var i stand til å holde meg rolig og var i stand til å fullføre MR test uten ytterligere panikk.

I løpet av årene har jeg hatt en rekke MR tester, hvorav mange ikke krever meg til å gå i med hodet først og heller ikke å skyve hele veien Noen gjorde kreve dette, men jeg har aldri hatt mer problemer med klaustrofobi -.. inntil i går

I går legen min sendte meg for en MR for å finne ut hvorfor min skulder gjør vondt. Jeg var ikke klar over noen grunn til bekymring om testen. Jeg la ned og teknikeren ga meg en pære å presse hvis jeg hadde noen problemer.

Så snart han begynte å skyve meg inn i røret og jeg så taket av røret noen få inches over ansiktet mitt magen min slingret. Whoa! Jeg hadde ikke følt det slik i år. Jeg ble klar over at mitt hjerte ble banket og banket altfor fort. Min munn og svelg gikk tørr. Jeg innså straks jeg trengte å roe meg ned eller jeg trenger å komme ut av det raskt.

jeg raskt begynte å bruke en pusteteknikk for å roe meg ned at jeg har lært hundrevis av klienter og studenter i løpet av årene . Her er hva jeg gjorde. Først, jeg lukket øynene og tok et dypt mage pust inn gjennom nesen til du teller til fire og så pustet sakte gjennom min munn med kniper leppene til greven av åtte. Så gjorde jeg denne pusten igjen. Jeg kunne fortsatt føle mitt hjerte pounding men jeg følte allerede mindre engstelig og magen min begynte å føle seg bedre.

Da jeg tillot meg selv å puste normalt mens observere følelsen av pusten. Jeg begynte å telle hver gang jeg pustet ut. Da jeg hadde regnet fire åndedrag jeg holdt en finger ut og telles det som ett sett av fire. I telle fortsatte ytterligere fire puster ut og holdes med et andre finger for derved å telle et andre sett på fire. Jeg fortsatte å gjøre dette i flere minutter.

Hver gang min oppmerksomhet vandret fra å puste og begynte å fokusere på det faktum at jeg var i den "tube", tok jeg imot tanken, avvist det, og returnerte min oppmerksomhet å telle mine puster ut. Jeg la merke til at min puls bremset ned til et mer normalt tempo og hjertet mitt stoppet pounding. Skuldrene mine, ansiktet mitt, og beina mine begynte å slappe av. Det var fuktighet i munnen min igjen. Jeg begynte å føle en følelse av komfort og i stedet for følelsen innesperret i en liten plass jeg følte at jeg krøp inn i en trygg kokong.

Som lyder av MR test bombardert meg med å klikke, peke, surrer og spratt lyder jeg la merke til dem, men returnerte etter oppmerksomhet til å telle mine åndedrag. Jeg var i stand til å flyte gjennom resten av testen og langsomt ble døsig og drev inn og ut av søvnen.

Selvfølgelig, så snart jeg visste at jeg måtte ligge stille, begynte nesen min å klø. Når jeg la merke kløe jeg erkjente det og så bare observert den mens jeg fortsatte å telle mine puster ut. Sakte kløe sunket. Et annet sted begynte å klø. Igjen, observerte jeg det, og returnerte mitt fokus å telle mine åndedrag. Igjen kløe sunket. Jeg omsider innsett enn ingenting var spent i det hele tatt, og jeg følte meg komfortabel og avslappet.

Selv om jeg har vært lærer og bruke disse pusteteknikker som en del av en mindfulness praksis i mange år, det var så beroligende å se hvor effektive de var for meg da jeg brukte dem for en svært praktisk anvendelse. Jeg innser også at de jobbet så lett og uanstrengt for meg delvis fordi jeg hadde øvd dem når jeg ikke opplevde noen panikk eller klaustrofobi.

Prøv disse pusteteknikker jeg brukte for deg selv. Forskning viser oss at praktisere slike mindfulness ferdigheter forbedre vår fysiske, følelsesmessig og åndelig helse. Og de kan bare gjøre din neste MR oppleve en hel mye enklere
 !;