Vaner for å forebygge angst og vektøkning for Women

Når en kvinne treffer 40, kan livet hennes være mer stressende at det allerede er. Problemer ser ut til å dukke opp, og nå full størrelse. Problemer haug på toppen av den andre, truer med å bringe en sterk kvinne ned på kne. Men endringer i hormonnivåene er ikke de eneste bekymringene kvinner må kjempe med. Endringen i kroppsform også terroriserer deres selvfølelse og over-all følelse av velvære.

Med hennes menopausal dager fylt med mer spenning, trykk og motløshet, holde sunn fysisk og mentalt er målet. Nedenfor finner du forslag til hvordan å slå utfordringene midtlivskrise tildelinger til en kvinne &'; s helse og composure.

1. Unngå for mye stress

Ikke-stimulerende arbeid er ruin av sinnet så vel som kroppen. Derfor er en bit av ufattelige og utfordrende yrke som trengs for å motivere dere i fullt utstyr. Videre er positiv aktivitet nyttig for trimming dine stygge fett unna.

Men i dette forsøke å bli mer rørt og pusset, du bør aldri glemme at moderasjon er nøkkelen. For mye arbeid og for lite tid for pause kan tømme sinnet og kroppen ned. Tretthet og utmattelse kan stripe kroppen av sin naturlige glød og utstråling. Videre å bli overarbeidet fører til at nerver til å miste sin styrke og soliditet, noe som gjør deg mer sårbar for skrøpeligheter.

2. Ta tid til å hvile og slappe av

Når ting blir så ute av kontroll, er det best å ta en pause fra ting. Tømme tankene og gi deg selv noen plass til å puste og slappe av er viktig for din mentale helse. Derfor må du trykke “ fortsatt &"; og la ting for en stund. Tar en femten minutters power nap eller en sunn matbit pause kan hjelpe gjenopplive dine verkende muskler for å bedre konsentrere seg om oppgavene. Velger å fortsette til tross for sorg og forvirring kan føre til feil og tabber. Eller verste, kan du finne deg selv så presset at rynker blusse på ditt vakre ansikt.

3. Observere sunn mat valg

I tider med mye stress, kan impuls spising ikke unngås. Å glemme problemene dine og lette dine bekymringer, du slår til høy-fett matvarer for komfort. Disse mat valg, trøstende som de er, inneholder ingen sunn substans skjønt. De er fullpakket med dårlig kolesterol som kan tette opp blodårene dine og føre til fedme. Eksempler på matvarer du trenger å inkludere i ditt kosthold for god helse og bedre waistline er:

a. Whole Wheat /Grain

hel hvete brød, frokostblandinger og pasta er gode kilder til fiber som holder sult og bedre fordøyelsessystemet. Det er også full av proteiner som aminosyren tryptofan som bidrar til å øke serotoninnivået for roligere nerver.

b. Avokado

Hvis du er ute etter et fettrikt kosthold som vil avlaste dine bekymringer og ikke fatten hoftene, avokado er en stor frukt valg. De er høy i E-vitaminer som forhindrer hudens aldring og opprettholde hudens &'; s ungdommelig glød. De inneholder også omega-3 fettsyrer, nyttig for å hindre forhøyet blodtrykk.

c. Nøtter

Hungry for en finger-mat matbit? Deretter gumlet på mandler, valnøtter, pistasjenøtter og liker seg å være fantastiske anti-stress og anti-aging matvarer. De fremmer bedre immunsystemets funksjon, og fordøyelse som de er rike på magnesium, kalium, jern, sink, kobber og selen.

d. Soy

For å unngå ubehag mest populære med de kommende av menopausal stadium, bør du vurdere å legge soya til kosten planer. De er rike på isoflavoner, kjemikalier som gir kvinner lindring av humørsvingninger, hetetokter og nattesvette.

e. Frukt og grønnsaker

Trening deg selv å spise mer grønnsaker og frukt vil ikke bare løse vektproblemer, men dine helseproblemer også. Friske frukter og grønnsaker inneholder mye B-vitaminer og vitamin C som bidrar til å opprettholde nervefunksjoner og øke immunsystem til å behandle din angst.

4. Stop Smoking

Røyking er en vane at du trenger å stoppe. Det betyr ikke bare brenne deg fra innsiden, det også skader huden din slik at du ser 10 år eldre ut enn du egentlig er. Videre constricts det dine årene som fører til mulig heving av blodtrykk. Dette kan føre til mulige angstanfall og panikk episoder som kan forverre menopausale symptomer på angst.

5. Ta tid til å utøve

Flytte rundt som gjør enkle husarbeid eller melde deg på en aerobic klasse er en ideell måte å kvitte seg med overflødig vekt og redusere sjansene for å få sykdommer og andre helseproblemer som hjertesykdommer, diabetes mellitus og hjerneslag. Mild til kraftig trening også bidra til å fremme bedre blodsirkulasjon til kroppen og hjernen som fører til bedre konsentrasjon og ytelse. Huden også drar nytte av dette som det er forynget.

Hvis du er en av de kvinnene som står overfor krisen i midten liv, jeg vedder på at du er nå i ferd med å trekke håret fra sine røtter på grunn av fortvilelse. Med alle bekymringer og uønskede nyheter forårsaket av aldring, er du sannsynligvis forvirret om hvordan du kan beholde din kropp &'; s ungdommelig glød og prakt. Ikke slite! Det finnes måter å oppnå en bedre du til tross for de ukontrollerbare hormonelle endringer. Det er mulig gjennom noen tilpasninger i vaner akkurat som de som er nevnt ovenfor
.